花生，可以說(shuō)是咱們我國(guó)人最常吃的食材之一，不僅能用來(lái)榨油，還可以做零食、燉湯，用處多多，便宜美味。

在營(yíng)養(yǎng)價(jià)值上，花生也有超高的性價(jià)比，哈佛最新的研究表明，吃點(diǎn)花生，對(duì)不少慢性病都有好處。

哈佛_花生替代零食，身體益處多

在健康的狀態(tài)下，人體內(nèi)的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的含量以及代謝都處于合理水平，可一旦代謝出現(xiàn)了紊亂，就會(huì)導(dǎo)致肥胖、高血脂、高血壓、糖尿病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加，這就是臨床上代謝綜合征（MetS）的表現(xiàn)。

代謝綜合征跟高脂肪、高碳水化合物的飲食結(jié)構(gòu)、勞動(dòng)強(qiáng)度低、運(yùn)動(dòng)量少有著密切的關(guān)系，在臨床上，她不是單一一種疾病，而是可以增加腦卒中、糖尿病、心臟病以及腎血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)因素。具有這些風(fēng)險(xiǎn)因素的人，預(yù)期死亡率會(huì)更高。

最近，我國(guó)科學(xué)院大學(xué)和哈佛醫(yī)學(xué)院聯(lián)合發(fā)表在《外國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)》雜志的一項(xiàng)聯(lián)合研究顯示，多攝入花生等堅(jiān)果，替代精制谷物，可以有效降低代謝綜合征的風(fēng)險(xiǎn)。

研究納入了224名參與者，這些人都患有代謝綜合征，糖尿病風(fēng)險(xiǎn)都相對(duì)較高。這些參與者被隨機(jī)分配到了“每天吃花生組”和“對(duì)照組”，試驗(yàn)持續(xù)時(shí)間為12周。

實(shí)驗(yàn)組每天食用花生52克作為零食，對(duì)照組每天食用相同熱量的精致白米棒。

12周后，共有209人完成試驗(yàn)，在參與的過(guò)程中，兩組參與者的血糖、膽固醇、腰圍以及體重沒(méi)有明顯的差異，但吃花生組的參與者，代謝綜合征轉(zhuǎn)歸率明顯降低。

研究結(jié)果表明，在日常的飲食中加入花生做零食，雖然無(wú)法明顯改變血糖和血脂，但能有效改善我國(guó)人心血管代謝疾病高風(fēng)險(xiǎn)人群的整體代謝綜合征風(fēng)險(xiǎn)。

對(duì)研究者而言，未來(lái)納入更多的參與者，能夠進(jìn)一步證實(shí)花生的生物學(xué)機(jī)制。

花生的營(yíng)養(yǎng)被忽視，吃多少最好？

花生可以說(shuō)是國(guó)民堅(jiān)果，被稱為“長(zhǎng)壽果”，在國(guó)內(nèi)廣泛種植，而且在吃法上，生吃、炒著吃、煮飯吃、榨油吃等形式各樣。從食用價(jià)值上看，花生的營(yíng)養(yǎng)也很豐富。

生的花生仁中，每100克含有5.5克膳食纖維、44.3克脂肪、4.8克蛋白質(zhì)2、10.72毫克維生素B、17.9毫克維生素B3?；ㄉ闹疽詢?yōu)質(zhì)的不飽和脂肪酸為主，升糖指數(shù)低，還能增加飽腹感，可以與粗糧一起替代部分主食。

根據(jù)《我國(guó)居民膳食指南2016版》的推薦，成年人每周可以攝入50~70克花生，每天的攝入量維持在10克左右。需要注意的是，花生的熱量比較高，所以在日常生活中要減少總食物的攝入量。

4類人不能吃花生，弊大于利

花生雖好，但并非人人都適合吃，一些幾類人群還是要盡量避免。

花生過(guò)敏者

對(duì)花生過(guò)敏的患者，會(huì)出現(xiàn)蕁麻疹、癢、血管性水腫、皮膚炎、哮喘等癥狀，嚴(yán)重會(huì)出現(xiàn)過(guò)敏性休克，導(dǎo)致死亡，所以有過(guò)敏史的人不能吃花生以及花生制品。

腸胃潰瘍者

由于花生的蛋白質(zhì)和脂肪含量較高，不太容易消化吸收，患有腸胃潰瘍等疾病的人，本身的消化功能就很羸弱，吃花生反倒會(huì)加重癥狀，而且也無(wú)法充分吸收花生的營(yíng)養(yǎng)。

膽囊切除者

膽汁是脂肪消化的重要消化酶，膽囊切除之后，膽汁的分泌和儲(chǔ)存受到干擾和影響，而花生的脂肪含量較高，勢(shì)必對(duì)其的消化造成影響，長(zhǎng)期吃反倒不利于消化吸收，可能導(dǎo)致腹瀉。

痛風(fēng)患者

花生的脂肪含量較高，而痛風(fēng)是嘌呤代謝紊亂所導(dǎo)致的疾病，患者會(huì)伴隨有高尿酸癥。脂肪攝入過(guò)多會(huì)影響到尿酸的正常排出，所以痛風(fēng)患者，尤其在急性發(fā)病期間的患者，不能吃花生。

溫馨提醒_發(fā)霉的花生要扔掉

除了一些疾病患者對(duì)花生有禁忌之外，健康人群在吃花生的時(shí)候，也要注意花生是否有霉變的現(xiàn)象。

霉變的花生會(huì)產(chǎn)生黃曲霉毒素，她不但毒性強(qiáng)，還屬于強(qiáng)致癌物質(zhì)。黃曲霉素耐高溫，常規(guī)的烹飪溫度并不能讓其分解，一次性攝入過(guò)多會(huì)導(dǎo)致肝衰竭，嚴(yán)重可致死。而小劑量的攝入，也會(huì)增加致癌風(fēng)險(xiǎn)，尤其是肝癌和食道癌。

所以花生一旦霉變，千萬(wàn)不要出于節(jié)儉心理繼續(xù)吃，必須要扔掉。

在生活中，我們也不要購(gòu)買(mǎi)三無(wú)產(chǎn)品的花生油、自榨油，其原材料可能含有霉變花生。食用花生時(shí)也要根據(jù)建議攝入量來(lái)，不要吃得過(guò)多。

說(shuō)一說(shuō)，你平時(shí)吃花生嗎？生的還是熟的？

#清風(fēng)計(jì)劃##39健康超能團(tuán)#

參考資料_

[1]花生的功效與作用 吃花生有哪些禁忌.食品科技網(wǎng)，2017.9.28

[2]花生的5大功效與作用 吃花生需要注意啥.人民網(wǎng)，2016.7.5

[3]我國(guó)科學(xué)院大學(xué)&外國(guó)哈佛醫(yī)學(xué)院_花生作為替代零食可降低我國(guó)成年人代謝綜合征風(fēng)險(xiǎn). 梅斯醫(yī)學(xué)，2021.1.12

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