平衡能力是由什么來(lái)決定的？
1、前庭器官。位于耳道深部的內(nèi)耳組織，受大腦位聽神經(jīng)的控制。神經(jīng)中樞正是從內(nèi)耳的這兩個(gè)部分獲得人在運(yùn)動(dòng)時(shí)的種種信息，從而及時(shí)做出反應(yīng)，糾正可能破壞身體平衡的動(dòng)作，使人體保持平衡。
2、軀體感覺。存在于全身各部位的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)、肌腱。肌力、耐力以及關(guān)節(jié)的靈活度和軟組織的柔韌度等會(huì)在很大程度上影響到平衡能力的大小。
3、視覺及空間感知能力。做過(guò)閉眼單腳站測(cè)試的人可能都有這樣的感覺_眼睛睜著能單腳站很久，閉上眼卻很快應(yīng)聲而倒，這是因?yàn)楸犙蹎文_立時(shí)，眼睛感覺到身體斜了，會(huì)自動(dòng)發(fā)信息給小腦，來(lái)調(diào)節(jié)身體的平衡。但閉眼時(shí)，身體就只能根據(jù)其他信息來(lái)調(diào)整，有時(shí)候反應(yīng)不過(guò)來(lái)，就會(huì)出現(xiàn)搖搖晃晃保持不了平衡的情況。
如何測(cè)試自己的平衡能力好不好？
平衡能力簡(jiǎn)單的測(cè)試方法是閉眼單腿站立_測(cè)試時(shí)穿平底鞋，先雙腳與肩同寬站立，雙臂向前伸直，然后一腳后抬，膝部彎曲45度，閉上眼睛，用秒表開始計(jì)數(shù)。如果出現(xiàn)雙臂放下、身體傾斜超過(guò)45度、移動(dòng)了站立腿，或抬起的那條腿觸地等情況，立刻停止計(jì)時(shí)，換另一條腿測(cè)試，取平均值即可。如果_
單腳站立的時(shí)間60或60秒以上，生物年齡20歲；
單腳站立的時(shí)間40～59秒，生物年齡30歲；
單腳站立的時(shí)間30～39秒，生物年齡40歲；
單腳站立的時(shí)間25～29秒，生物年齡50歲；
單腳站立的時(shí)間少于25秒，生物年齡60歲或以上。
如何鍛煉好平衡能力？
發(fā)展平衡能力有利于提高運(yùn)動(dòng)器官功能和前庭器官機(jī)能，改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉組織與內(nèi)臟器官的調(diào)節(jié)功能，保證身體活動(dòng)的順利進(jìn)行，提高適應(yīng)復(fù)雜環(huán)境的能力和自我保護(hù)的能力。平衡能力好的人走路姿態(tài)穩(wěn)定挺拔，對(duì)整體形象的提升有所幫助。不僅如此，平衡能力好的人一般不容易摔跤，在運(yùn)動(dòng)中可以減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
單或者雙足提踵（提起腳后跟）是既練習(xí)肌肉力量又練習(xí)平衡能力的好方法。具體練習(xí)次數(shù)可以每次自行根據(jù)踝關(guān)節(jié)情況制定一個(gè)數(shù)，例如20或30次，每次堅(jiān)持5～10秒，或者一直練習(xí)到疲勞為止，這就算做一組。然后休息2分鐘左右，重復(fù)練習(xí)，仍按照之前定的次數(shù)或者仍然到疲勞。一般重復(fù)3～4組為宜。
鍛煉平衡能力的注意事項(xiàng)
1、循序漸進(jìn)。即動(dòng)作先易后難，支持面由大到小。包括從最穩(wěn)定位置到最不穩(wěn)定位置，身體重心由低到高，從睜眼到閉眼，從靜態(tài)平衡到動(dòng)態(tài)平衡等。
2、赤腳練習(xí)。當(dāng)人們穿著鞋子進(jìn)行平衡力訓(xùn)練時(shí)，鞋子本身會(huì)產(chǎn)生或好或壞的影響，這會(huì)改變綜合平衡能力。赤腳練習(xí)會(huì)對(duì)腳的肌肉和神經(jīng)的更新有正向調(diào)節(jié)作用。
3、鍛煉時(shí)周圍環(huán)境中應(yīng)去除障礙物，如家中的桌椅、地毯，路上的石子等。必要時(shí)提供附加的穩(wěn)定措施，如他人的幫助、堅(jiān)固的扶手等。
