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        水果健康食用指南!每天多少量別亂吃,常吃水

        放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2021-09-01 15:41:09    作者:本站小編:會(huì)飛大叔    瀏覽次數(shù):64
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        水果是日常飲食中不可缺少的,水果營(yíng)養(yǎng)豐富,酸甜可口,受到不少人的青睞。很多人每天都吃水果,遇見(jiàn)好吃的都會(huì)多吃點(diǎn),但這樣對(duì)身體反而沒(méi)有好處,今天小編給大家分享一些水果常識(shí),每天吃多少,適合什么樣的人吃,

        水果是日常飲食中不可缺少的,水果營(yíng)養(yǎng)豐富,酸甜可口,受到不少人的青睞。很多人每天都吃水果,遇見(jiàn)好吃的都會(huì)多吃點(diǎn),但這樣對(duì)身體反而沒(méi)有好處,今天小編給大家分享一些水果常識(shí),每天吃多少,適合什么樣的人吃,這都是有講究的,為了健康,一定要看看!

        蘋(píng)果

        蘋(píng)果是平時(shí)常見(jiàn)的一種水果,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高,熱量低,對(duì)健康是有好處的。蘋(píng)果中營(yíng)養(yǎng)成分可溶性大,容易被人體吸收,故有“活水”之稱。

        營(yíng)養(yǎng)成分_蛋白質(zhì)、碳水化合物、膳食纖維、維生素A、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素E、鈣、磷、鉀、鈉、鎂、鐵、鋅、硒、銅、錳等。

        食用量_每天1~2個(gè)即可,效果就可達(dá)到。

        適合人群_嬰幼兒、老人和病人。能夠緩解壓力,提神醒腦,還能減輕孕期反應(yīng)。

        香蕉

        香蕉也比較常見(jiàn),廣泛種植在熱帶地區(qū),栽培歷史悠久,傳說(shuō),佛教始祖釋迦牟尼由于吃了香蕉而獲得了智慧,因而被譽(yù)為“智慧之果”。

        營(yíng)養(yǎng)成分_蛋白質(zhì)、碳水化合物、不溶性膳食纖維、維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素E、鈣、磷、鉀、鈉、鎂、鐵、鋅、硒、銅、錳等。

        食用量_每天1~2根。

        適合人群_老少皆宜,減肥者首選。

        葡萄

        葡萄是世界最古老的果樹(shù)樹(shù)種之一,原產(chǎn)亞洲西部,生食、制葡萄干或釀酒都可以;唐朝時(shí)期,葡萄被稱為“甘珍”。

        營(yíng)養(yǎng)成分_蛋白質(zhì)、碳水化合物、不溶性膳食纖維、維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素E、鈣、磷、鉀、鈉、鎂、鐵、鋅、硒、銅、錳等。

        食用量_每天100克。

        適合人群_一般健康的人都適合使用。

        柚子

        柚子在我國(guó)已有3000多年栽培歷史,原產(chǎn)東南亞,品種品系繁多,在民間還有著柚子是“養(yǎng)生果”的說(shuō)法,柚子本身的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高。

        營(yíng)養(yǎng)成分_蛋白質(zhì)、碳水化合物、不溶性膳食纖維、維生素A、維生素B2、維生素C、鈣、磷、鉀、鈉、鎂、鐵、鋅、硒、銅、錳等。

        食用量_每次1大瓣(50克)。

        適合人群_一般健康的人都可食用。

        獼猴桃

        獼猴桃別名奇異果,我國(guó)是獼猴桃的原產(chǎn)地,質(zhì)地柔軟,口感酸甜。因獼猴喜食,故名獼猴桃,亦有說(shuō)法是因?yàn)楣じ裁菜偏J猴而得名。獼猴桃維生素C含量非常豐富,故被譽(yù)為“維C之王”。

        營(yíng)養(yǎng)成分_蛋白質(zhì)、水分、糖、碳水化合物、膳食纖維、維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素E、鈉、鎂、鉀、磷、鈣、鐵、鋅、碘等。

        食用量_每天1個(gè)獼猴桃,就能滿足需要。

        適合人群_一般健康的人都可以食用。

        芒果

        芒果別名_庵羅果、檬果、蜜望子、香蓋等。為著名熱帶水果之一,可制果汁、果醬、罐頭、腌漬、酸辣泡菜及芒果奶粉、蜜餞等。

        營(yíng)養(yǎng)成分_蛋白質(zhì)、飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸、碳水化合物、膳食纖維、糖、葉酸、鈉、鎂、磷、鉀、鈣、鐵、鋅、維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素E、維生素B6、維生素K等。

        食用量_每天最好不要超過(guò)3個(gè)。

        適合人群_一般健康人群均可食用,值得注意的是,芒果本身含過(guò)敏成分,所以過(guò)敏的人不宜食用。

         
        (文/本站小編:會(huì)飛大叔)
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