文|秘籍君
懷孕期間體重增長(zhǎng)是必然，因?yàn)橛刑汉妥陨淼捏w重重量。但也要適量增重才可以，畢竟吃貨一時(shí)爽，減肥淚汪汪。
像是這位網(wǎng)友的體重增加，就有些過(guò)分了。懷孕前是94，生產(chǎn)的時(shí)候也是94。但二者的差別在于前者是斤，后者是公斤，整個(gè)孕期又長(zhǎng)出了另一個(gè)“自己”。要說(shuō)是怎么吃胖的？因?yàn)樗星熬拖矚g吃，喜歡倒騰美食。懷孕后更是無(wú)所顧忌，為了給娃補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，放開(kāi)了吃。體重增長(zhǎng)最多的時(shí)候，一個(gè)星期長(zhǎng)16斤。是的，沒(méi)看錯(cuò)，一個(gè)星期增重16斤。
到生娃的時(shí)候，已經(jīng)破了醫(yī)院的產(chǎn)婦最高增重記錄。按照她自己的話說(shuō)，沒(méi)走兩步就開(kāi)始喘，孕五個(gè)月的時(shí)候，低頭已經(jīng)看不到自己的腳。可讓人沒(méi)想到，孩子生出來(lái)剛到5斤。所以說(shuō)，孕媽就算吃再多，也不一定能長(zhǎng)到胎兒身上。為了自己和胎兒的健康，還是要遵循以下原則，科學(xué)懷孕，適量增重。
適量運(yùn)動(dòng)，提高運(yùn)動(dòng)量
很多女性懷孕后，動(dòng)都不敢動(dòng)，更別提運(yùn)動(dòng)。但這也是不對(duì)的，還是要根據(jù)自己情況，適量運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，會(huì)分泌多巴胺，而多巴胺會(huì)讓人心情愉悅。孕媽適量運(yùn)動(dòng)，可以變得開(kāi)心一些，緩解孕期壓力。
因此，準(zhǔn)媽媽可以在孕期適量運(yùn)動(dòng)，提高運(yùn)動(dòng)量，防止體重增長(zhǎng)過(guò)快。為了身體考慮，不適合做一些劇烈運(yùn)動(dòng)，但可以做一些輕巧的運(yùn)動(dòng)，例如游泳、瑜伽、孕期體操、散步等。
均衡飲食，多吃蔬菜和瓜果
懷孕之后，家里的老人會(huì)讓準(zhǔn)媽媽們瘋狂進(jìn)補(bǔ)。今天大骨頭，明天排骨，后天蝦，每一頓都離不開(kāi)肉。可講真的，孕期是要進(jìn)補(bǔ)，但也要適度。肉類雖可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，但也要適度，比沒(méi)懷孕前的量稍微多一些就好。可以多吃一些蔬菜和瓜果，防止孕期便秘。多吃蛋白質(zhì)、鈣類多的食物，進(jìn)補(bǔ)一些粗糧、蔬菜和瓜果。既補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又不會(huì)導(dǎo)致體重增長(zhǎng)過(guò)快。
每個(gè)階段增長(zhǎng)多少體重最為合適
在孕早期，孕媽的體重增加并不明顯，甚至有的呈現(xiàn)下降的趨勢(shì)。這些都是正常的，因?yàn)樵星捌谌焉锓磻?yīng)較為突出，經(jīng)常吃不下飯。這個(gè)階段，體內(nèi)原先貯存的營(yíng)養(yǎng)夠胎兒此階段的營(yíng)養(yǎng)所需，不需要過(guò)多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
在孕中期，體重每月一般增加3-4斤左右。這個(gè)階段的胎兒處于快速增長(zhǎng)的階段，需要及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。孕媽要多吃一些含蛋白質(zhì)、膳食纖維的食物。少食多餐，營(yíng)養(yǎng)均衡，不讓體重增長(zhǎng)超標(biāo)。
孕晚期
孕晚期是胎兒體重飛速增長(zhǎng)的時(shí)期，孕媽每周會(huì)長(zhǎng)1斤左右。這個(gè)階段，孕媽要注意控制飲食，不讓體重增長(zhǎng)太快。因?yàn)楫?dāng)孕媽體重增長(zhǎng)過(guò)多的時(shí)候，會(huì)影響生產(chǎn)。所以還是要控制，不讓體重超標(biāo)。
網(wǎng)友們，你們?cè)衅谠隽硕嗌俳铮?/p>
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高級(jí)育嬰師，心理咨詢師，原創(chuàng)育兒漫畫(huà)文章作者。歡迎關(guān)注【育兒秘籍】，你想了解的育兒護(hù)理、成長(zhǎng)發(fā)育、家庭教育、心理健康，都可以在這里找到答案！
