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大多數胖子是很排斥運動的，因為肥胖的身材會讓身體負擔加重，你會發現運動能力直線下降，走路步伐稍微快一點，也會覺得很累。

過量的脂肪堆積在體內，不但會讓身材走形，還會提高身體的耗氧量，你的氧氣需求量會大于普通人，而你的五臟六腑的器官負荷也會提高，容易誘發各種心血管疾病。

而不愛運動的胖子，每天總是坐著不動，身體代謝水平會下降，熱量就容易堆積起來，你就會進一步發胖。

減肥，不僅是為了擁有一副苗條的身材，更是為了擁有健康的體魄，有助于延年益壽，老了以后減少疾病的入侵，保持旺盛的免疫力。

很多胖子想要減肥，卻總是瘦不下來。減肥為什么總是失敗？主要是方法錯了，沒有真正的管住嘴，運動的時長不夠或者你沒有堅持足夠的時間。

減肥的關鍵，需要提高身體的熱量輸出，降低熱量攝入，才能促進脂肪的分解，堅持一段時間，身材自然會慢慢瘦下來。

減肥期間，你需要有足夠的動力，而不是急于求成。胖子不是一口氣吃出來的，減肥也需要花費足夠的時間。

如果你每天堅持健走1小時，可以多消耗350大卡的熱量，一個月下來就能多消耗10000大卡的熱量，而一公斤脂肪的熱量是7700大卡，相當于你可以減掉將近2.6斤脂肪的熱量。

如果你能每天減少400大卡的熱量攝入，一個月就能少攝入12000大卡，相當于是消耗掉2斤脂肪的熱量。

那么，400大卡的熱量相當于多少呢？

一碗150g米飯的熱量是180大卡，相當于是2.3碗米飯的熱量。100g西蘭花的熱量是34大卡，400大卡相當于是1200g西蘭花的熱量。

而100g薯片的熱量是495g，也就是不到一包薯片的熱量，一杯焦糖奶茶的熱量是400-500大卡。我們可以看到，這些零食的熱量是非常高的，一不小心就會讓身體熱量過剩，身材就會發胖。

所以，胖子想要瘦下來，一定要聰明地吃。多吃一些低熱量、體積大、飽腹感強的食物，比如西蘭花、白菜、黃瓜、冬瓜、芹菜等食物。

平時一定要少吃各種高熱量、過度加工的食物，尤其是各種曲奇、奶茶等零食飲料。只要學會健康飲食，規律吃三餐，熱量攝入是不容易超標的。

我們只要注意低油鹽的烹飪方法，選擇脂肪含量低、天然的的食材，就能避免熱量過剩。養成三餐規律，細嚼慢咽吃吃飯習慣，有助于腸胃健康，堅持下來，那么易瘦體質也會慢慢光顧你，你的身材自然會瘦下來。