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今天，靈遙將為你繼續(xù)帶來(lái)《吃貨的50種情緒減肥法》一書(shū)的共讀。

上一篇里，我們讀到了14種緩解壓力、安撫情緒的方法，更多內(nèi)容，請(qǐng)戳：明明不餓卻吃個(gè)不停？你長(zhǎng)胖可能是個(gè)情緒問(wèn)題，這14種方法能治

接下來(lái)，靈遙將繼續(xù)為你帶來(lái)另外10種緩解情緒壓力的安慰療法，希望能對(duì)你有幫助。

01.

分散注意力

如果你確實(shí)沒(méi)有生理上的饑餓，那么，分散注意力也是一個(gè)相當(dāng)有效的方法。將你的注意力致力于另一種活動(dòng)上，能夠讓你更少地沉浸在消極情緒中，打消你對(duì)進(jìn)食的欲望。

1. 嚼嚼東西

對(duì)一些情緒性進(jìn)食朋友來(lái)說(shuō)，咀嚼的這種感覺(jué)既讓人興奮，也讓人平靜。

如果弗洛伊德現(xiàn)在還活著，他肯定會(huì)對(duì)此有說(shuō)法。他會(huì)將這種吃東西的自我安撫需要稱(chēng)作是「口欲固著」。

根據(jù)弗洛伊德的理論，人們18個(gè)月大的時(shí)候，口欲就開(kāi)始發(fā)展了，這個(gè)階段的孩子會(huì)把東西放進(jìn)嘴里，靠品嘗來(lái)探索這個(gè)世界。

應(yīng)對(duì)這種強(qiáng)烈的口欲固著最簡(jiǎn)單方法之一就是「大量的喝水」。

隨身攜帶一個(gè)水壺，讓喝水來(lái)幫助你鎮(zhèn)定情緒，恢復(fù)自然的平衡，而不是喝咖啡、茶或者含咖啡因的汽水，因?yàn)樗鼈儠?huì)消耗你體內(nèi)的水分。

2. 購(gòu)物

如果你用食物來(lái)獎(jiǎng)勵(lì)或者縱容自己，你可以考慮以購(gòu)物來(lái)取代食物。

列一個(gè)關(guān)于小的、負(fù)擔(dān)得起的興奮物清單，如，一小瓶護(hù)膚乳、你最喜歡的口香糖、一本書(shū)、一只唇膏、一條項(xiàng)鏈，等等，來(lái)刺激多巴胺的分泌。

3. 列一份遺愿清單

列一份生前想做的事情聽(tīng)起來(lái)有些毛骨悚然，但卻是很好的分散注意力的方法。這種活動(dòng)僅需要一支筆、一張紙、有創(chuàng)造力的活躍的想象，以及一些自我反省。

遺愿清單能夠提醒你，什么是真正能讓你滿(mǎn)足的，當(dāng)你開(kāi)始關(guān)注這些時(shí)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)口中的食物不會(huì)滿(mǎn)足你的需要，也不能為你的余生提供滿(mǎn)足。

4. 沉浸在音樂(lè)中

音樂(lè)有許多治療的益處，因?yàn)樗鼤?huì)以許多復(fù)雜的方法影響大腦。某些音樂(lè)能增強(qiáng)你的記憶，改善心情，減輕壓力，緩解疼痛，提升人際交往，有的則能夠?qū)⒛愕囊庾R(shí)引向積極、美妙的方向。

創(chuàng)建一個(gè)音樂(lè)播放列表，混合了慢歌、快歌、輕音樂(lè)，和你喜歡的歌曲、歌手，你將會(huì)從中得到療愈。

5. 做做園藝

園藝有很多令人平靜的作用，還可以展現(xiàn)你的培育能力。花和蔬菜都需要精心的照顧，你必須熟悉你的植物，才能在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)候，給予它們肥料、陽(yáng)光和水份。

盡力在滿(mǎn)足你的需要前，先去滿(mǎn)足植物的需要，然后再回到桌子前，觀(guān)察你的進(jìn)食欲望是否有發(fā)生改變。

02.

尋求他人的支持

與朋友和家人的連接比食物更能讓你獲得安慰，并且有更大的治療功效。當(dāng)你需要支持時(shí)，你能通過(guò)這種方法獲得正確的治療性聯(lián)系和支持。

6. 向朋友一吐為快

將感受轉(zhuǎn)化為語(yǔ)言，會(huì)讓你感覺(jué)自己良好，

你可以以這樣的方式開(kāi)始你的談話(huà)，「我對(duì)我的情緒過(guò)度進(jìn)食十分抓狂，我打電話(huà)是因?yàn)槲倚枰粋€(gè)人……」。你的目的是空白處的內(nèi)容，你可能需要一個(gè)有共鳴的傾聽(tīng)者，一個(gè)鼓勵(lì)者或者一個(gè)提醒。

總之，就是要找到一個(gè)聽(tīng)你說(shuō)話(huà)的人，哪怕是對(duì)著鏡子自說(shuō)自話(huà)。

7. 養(yǎng)一只寵物

如果你經(jīng)歷了難熬的一天，沒(méi)有比依偎在愛(ài)寵身邊更好的治療了。寵物與你的關(guān)系是明確的，簡(jiǎn)單的，沒(méi)有游戲，沒(méi)有誹謗，這種關(guān)系是值得信任的，是安全的。

并且，寵物與人一樣都有它的固定日程，如果你被晚上10點(diǎn)左右的進(jìn)食困擾，就可以這個(gè)時(shí)候帶著你的狗出門(mén)，或是為你的貓刷毛，從而打消你對(duì)食物的渴望。

8. 用新事物刺激大腦

如果你會(huì)在無(wú)聊時(shí)吃東西，那么嘗試一下不同的刺激大腦的方式是十分重要的。當(dāng)你做一些其他的事情時(shí)，你會(huì)改變大腦中的化學(xué)成分，變得更聰明，更有創(chuàng)造力。

嘗試一種新的愛(ài)好，也會(huì)幫助你建立新的人際關(guān)系，你可以通過(guò)參加線(xiàn)下課，或加入社群來(lái)結(jié)交新的朋友。

9. 治愈性接觸

擁抱會(huì)比巧克力蛋糕更令人寬慰，如果獲得允許的話(huà)，一定要抱抱你身邊的人。如果沒(méi)人可以抱的話(huà)，沒(méi)有關(guān)系，你還可以抱著你的玩偶。

10. 幫助別人

如，真心地稱(chēng)贊他人，替周?chē)颂峁┝λ芗暗膸椭?/span>，加入志愿者服務(wù)組織，等等。

以上，便是全書(shū)的內(nèi)容。

祝好！

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文 | 武靈遙，一位踐行著「日讀書(shū)一本，日更文一篇」的職業(yè)讀書(shū)人，更多好書(shū)拆解詳見(jiàn)個(gè)人公眾號(hào)：書(shū)語(yǔ)人間（syrjjy）