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        最新研究扎心了_拼命運動還不瘦,可能不怪你

        放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2021-09-10 03:34:28    作者:企資小編    瀏覽次數(shù):112
        導讀

        減肥嘛,無非「管住嘴,邁開腿」。對有的人來說,邁開腿的成效顯著;但有些人就沒那么幸運了:天天泡健身房,一天跑上五公里,體重就是紋絲不動,簡直要懷疑人生。圖片來源:圖蟲創(chuàng)意這是為啥呀??真相可能很殘酷。

        減肥嘛,無非「管住嘴,邁開腿」。

        對有的人來說,邁開腿的成效顯著;但有些人就沒那么幸運了:天天泡健身房,一天跑上五公里,體重就是紋絲不動,簡直要懷疑人生。

        圖片來源:圖蟲創(chuàng)意

        這是為啥呀??

        真相可能很殘酷。近期,中國科學院聯(lián)合美國、英國等國家的多個科研機構(gòu),在 Cell 子刊《Current Biology》 發(fā)表了一篇研究,揭示了身體是怎樣「阻止」你通過運動減肥的。

        你忙著運動,身體忙著幫你節(jié)能

        「能量缺口」這個概念想必大家都不陌生了,簡單講就是通過控制飲食和運動,讓身體的能量消耗大于能量攝入,從而代謝自身的糖、脂肪儲備以達到減肥效果。

        流行的「能量缺口」計算公式

        (僅為幫助理解)

        圖片來源:自己做的

        一般建議減肥人士每天的能量缺口控制在 500 到 600 千卡,很多人也會根據(jù)這個公式定制自己的減肥計劃。

        然而以上都只是「理想情況」,實際上,我們的身體并不是一臺由算法控制的機器,它有著各種復雜的生理反應(yīng)和動態(tài)平衡,這樣簡單的計算方式實際存在很大誤差。

        科學家們發(fā)現(xiàn),其中一個主要誤差,叫做:

        「能量補償」

        啥意思?就是當監(jiān)測到你開始運動消耗卡路里的時候,身體會主動降低基礎(chǔ)代謝的能量消耗,千方百計把你用掉的卡路里省出來,彌補這個虧空。

        實際的「能力缺口」可能更接近這樣

        (僅為幫助理解)

        圖片來源:站酷海洛

        簡單來說就是,當發(fā)現(xiàn)你消耗量過大時,身體會自動降低功率,進入「節(jié)能減排」模式。

        身體為什么要這么做啊!?

        因為它是真的很怕你瘦。

        在食物稀缺的遠古時代,這種補償對我們的祖先來說是適應(yīng)性的,因為它可以防止能量過快消耗,減少身體對食物能量需求,這可是關(guān)乎人類存續(xù)的事。

        圖片來源:自己做的

        但這個機制擱到現(xiàn)在,就要給減肥的同志們添倒忙了。

        能量補償越高,意味著「節(jié)能減排」越厲害,運動減肥的效果就越不理想。

        那到底是怎樣的 倒霉蛋兒 幸運兒,擁有超強的節(jié)能減排功效呢?

        研究者也找到了令人扎心的答案……

        越胖的人,越難通過運動瘦下來

        研究團隊收集 1754 名成年人的數(shù)據(jù),他們的 BMI 分布在 12.5~61.7 之間。

        經(jīng)過各種數(shù)據(jù)模型和多維度分析等噼里啪啦一頓操作,結(jié)果發(fā)現(xiàn), BMI 越高的人,能量補償越多:

        在 BMI 正常的普通個體中,活動消耗的卡路里約有 28%被能量補償「抵消」掉了。

        而在 BMI 極高(35 左右)的肥胖個體中,這個數(shù)字達到了 49%!也就是說,運動消耗的熱量有一半被「抵消」掉了。

        * BMI 35 的概念大概是,一個身高 165 cm 的人體重達到了 190 斤,不要輕易把自己代入哦。

        世衛(wèi)組織規(guī)定的 BMI 分類。亞洲人體型偏瘦,標準也有所不同。在我國成人 BMI 分類中,24.0 ≤ BMI < 28.0 為超重,BMI ≥ 28 為肥胖。

        圖片來源:圖蟲創(chuàng)意

        這就就好比,一個肥胖人士立志減肥,好不容易運動了 100 千卡,然而身體卻偷偷開啟了節(jié)能減排模式,把基礎(chǔ)代謝降低了 49 千卡……一頓揮汗如雨,實際上只消耗了 51 千卡。

        更氣人的是,隔壁那個不需要減肥的人,同樣運動了 100 千卡,但基礎(chǔ)代謝卻只減少了 28 千卡,消耗高達 72 千卡。

        心態(tài)要崩了啊!

        圖片來源:網(wǎng)絡(luò)

        還有更夸張的,少數(shù)個體的能量補償非常強,強到能幾乎完全抵消掉活動燃燒的卡路里,四舍五入等于運動了個寂寞……

        研究人員認為,這種現(xiàn)象有兩種可能的因果解釋:

        1. 有些人身體的能量補償機制天生更強大,也就更容易長胖;

        2. 長得越胖,身體的能量補償就越多,形成「越胖越難瘦」的惡性循環(huán)。

        這也進一步說明,很多人胖并非是不自律、運動少,而是身體不允許啊!他們要對抗的來自身體的阻力,很可能要遠強于常人。

        總之,對于運動減肥的效果,我們或許要降低一些期待。

        看到這里的你先別哭!這絕對不意味著要放棄運動!

        運動,不只是為了減肥

        雖然運動帶來的能量消耗要打個折,但只要堅持依然有減肥方面的價值。對于真正需要控重的人,要調(diào)整的可能是能量缺口的計算方式。

        就算運動消耗的 100 千卡中只有 50 千卡有效……每天 50 千卡,十天不就也有 500 千卡了嗎?一口吃不成胖子,一次運動也減不成瘦子嘛,減肥原本就是要調(diào)整狀態(tài)慢慢來。

        再說了,運動能讓身體更有型,也可以讓你有更好的精神狀態(tài),感受到舒服和快樂。

        更重要的是,運動鍛煉不止是為了體重減輕,對健康心血管系統(tǒng)、增加肌肉力量、緩解壓力等也是加分項。即使 BMI 高一點,只要身體各個指標都是正常的就問題不大。

        在健康方面,運動從來不會讓人失望。

        「邁開腿」不一定能幫助你瘦下來,但至少可以相信,將來的你一定會感謝現(xiàn)在堅持運動的自己。

        本文審核專家

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        體重超標,單靠運動減肥又很難

        該怎么辦?

        參考文獻

        Vincent Careau et al., (2021) Energy compensation and adiposity in humans. Current Biology. Doi: doi.org/10.1016/j.cub.2021.08.016

        策劃制作

        策劃:丁哥哥 | 監(jiān)制:Feidi

        封面圖來源:圖蟲創(chuàng)意

         
        (文/企資小編)
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