日常生活中很多女性為了保持苗條的身材不惜過度減肥，認(rèn)為體重越輕體型越瘦就越美麗，殊不知這樣的觀念是錯誤的，任何事情都講求一個“度”，并不是體重越低對我們身體就越好，過分瘦弱的身材毫無美感可言。每個人的體型、身高和體重都是不盡相同的，也就意味著每個人都有自己的標(biāo)準(zhǔn)體重，衡量的標(biāo)準(zhǔn)也是因人而異的，我們的體重處于標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)才是正常的。那么，每個人的標(biāo)準(zhǔn)體重到底是怎么界定的呢？我們一起來了解下。
正常人的標(biāo)準(zhǔn)體重是多少呢？
我們都知道過度肥胖或者過于纖瘦對身體健康都是不利的，過度肥胖和過于消瘦的人群都要注意讓自己的體重保持在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，一個人的標(biāo)準(zhǔn)體重可以通過公式計算出BIM指數(shù)來界定，如果計算所得的BIM指數(shù)處于正常范圍內(nèi)就說明體重沒有超標(biāo)。
那么，這個BIM指數(shù)是怎么計算出來的呢？它是通過體重除以身高的平方得出來的，一般BIM指數(shù)在18~24之間就說明體重是處于正常范圍內(nèi)的；如果大于24就屬于輕度肥胖；大于28就屬于中度肥胖；大于32就屬于重度肥胖，體重處于肥胖的標(biāo)準(zhǔn)指標(biāo)內(nèi)，就要采取一些措施來減肥。
日常怎樣做才能健康減肥？
多喝水
人們常說“減肥要多喝熱水”是有一定道理的，因為水的溫度對于減肥效果還是有些影響的，我們都知道，喝不燙嘴的熱水是有一定的減肥效果的，溫水主要的功效是排出體內(nèi)的毒素和垃圾，而冷水會使脂肪變硬，不利于減肥效果，而且秋冬季節(jié)冷水喝多了也是會鬧肚子的，所以不建議大家喝太多的冷水，尤其是未經(jīng)處理的冷水容易殘留一些細(xì)菌，對我們的健康更是不利的。
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
大多數(shù)想要減肥的人都認(rèn)為應(yīng)該控制飲食，一些極端的減肥人群甚至認(rèn)為減肥就是拒絕吃任何東西，事實上過度節(jié)食這樣的方式是非常不可取的，首先過度節(jié)食會導(dǎo)致我們身體的新陳代謝下降，而我們想要有效地減肥就必須提高新陳代謝；其次，過度節(jié)食確實可以讓我們減輕一些體重，但可能是我們身體水分的減少造成的假象，本質(zhì)上我們的脂肪并沒有什么變化，那這樣的減肥效果是微乎其微的。最后，過度節(jié)食這樣的減肥方式是很難堅持的，“人是鐵飯是鋼”，我們的食欲長時間地受到了抑制，特別容易在某個節(jié)點暴飲暴食，甚至變得比減肥之前還要胖，那就真的得不償失了。因此，我們應(yīng)該徹底摒棄過度節(jié)食這種不健康的減肥方式，而是應(yīng)該合理地調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，在保證三餐營養(yǎng)的基礎(chǔ)上適當(dāng)?shù)販p少一些熱量的攝取，并且要嚴(yán)格控制零食和高油高脂食物的攝入。
堅持運動
我們都知道想要減肥必須要“管住嘴，邁開腿”，合理地調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和堅持運動必須雙管齊下才能達(dá)到減肥的效果。堅持運動不僅能提高新陳代謝，增強減肥的效果，而且能改善我們的心態(tài)，讓我們的身心都保持一種良好的狀態(tài)，顯得更加年輕。運動減肥的方式有很多，比如快走、跑步、跳健美操以及現(xiàn)在比較流行的減肥效果非常顯著的普拉提運動等，這些都是可以嘗試的運動減肥方式，不管是哪一種運動方式，找到適合自己的運動方式并且堅持下去才是最關(guān)鍵的。很多人下了班以后累得只想躺著歇歇或者是一想到要運動就有畏難情緒，久而久之，運動減肥的計劃也就被擱置了，我們可以在運動減肥初期給自己設(shè)置一個合理的目標(biāo)，然后每天逐步增加運動量，比如跑步，第一天可以先試著跑兩三公里，第二天可以增加到四五公里，讓身體有個慢慢適應(yīng)的過程，如果第一天一下子跑十公里，那么后期是很難堅持的，這樣的運動減肥方式大家不妨試試。
一般來說，標(biāo)準(zhǔn)體重能夠衡量我們身體是否處于健康的狀態(tài)，每個人的由于身高體重的差異，標(biāo)準(zhǔn)體重值也是不同的。不需要過分追求骨感，過分消瘦的身材是毫無美感可言的，而且容易營養(yǎng)不良導(dǎo)致身體出現(xiàn)一系列問題，當(dāng)然，過分肥胖也是不可取的，肥胖的人群就要注意及時調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，配合運動讓自己的體重保持在正常范圍內(nèi)，這樣身體各方面才會健康。
