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        每天少攝入500大卡,一個月下來,你會瘦多少斤?

        放大字體  縮小字體 發布日期:2021-09-21 13:58:36    作者:本站小編:楊旭    瀏覽次數:100
        導讀

        原創內容,擅自搬運者必究!每天少攝入500大卡的熱量,一個月下來,你會瘦多少斤?每天少攝入500大卡,30天時間相當于是少攝入了15000大卡的熱量,而一公斤脂肪的熱量大概是7500大卡,30天相當于是斤2公斤脂肪的熱量

        原創內容,擅自搬運者必究!

        每天少攝入500大卡的熱量,一個月下來,你會瘦多少斤?

        每天少攝入500大卡,30天時間相當于是少攝入了15000大卡的熱量,而一公斤脂肪的熱量大概是7500大卡,30天相當于是斤2公斤脂肪的熱量,也就是說你的體重大概會減掉4斤左右。


        那么,怎么才能少攝入500大卡呢?500大卡的熱量是多少食物呢?不同食物的熱量是不同的:

        一碗150g米飯的人是180大卡,500大卡相當于是將近3碗米飯的人,

        一盤300g水煮西蘭花的熱量是120大卡左右,500大卡相當于4盤西蘭花的熱量。

        一個200g蘋果的熱量是106大卡,500大卡相當于是5個蘋果的熱量。

        一包100g薯片的熱量是495大卡,500大卡相當于是一包100g薯片的熱量。

        一包100g曲奇的熱量達到了546大卡,也就是說500大卡相當于不到一包的曲奇熱量。

        我們可以看到,零食的熱量比主食米飯、蔬菜水果的熱量要高多了,是讓你發胖的主要原因。

        想要減少500大卡熱量的攝入,我們只需要戒掉平時喜歡的各種高熱量、不健康的加工零食,這500大卡就節省下來了,身材也會不知不覺瘦下來。

        平時沒有吃零食的人,你要學會規律三餐,少吃各種油炸、高糖分的食物,同時適當控制主食米飯的攝入,也能有效控制卡路里攝入,為了降低饑餓感的出現,減肥期間,你可以多喝水,多吃一些低熱量的蔬菜、水果來提升飽腹感。

        有的人說:那么我每天少攝入1000大卡,一個月就能讓體重下降8斤了,這樣的行為是不可取的。過度降低熱量攝入的方法是屬于過度節食,這會讓身體陷入饑荒狀態。

        而身體為了預防應對饑荒,避免生命受到威脅,于是身體會儲存脂肪,主動分解肌肉,還會出現脫發、貧血等問題,以此降低身體基礎代謝水平,減少能量消耗,這樣只會讓你變成易胖體質,減肥后身材也容易復胖。


        想要健康地瘦下來,我們要控制每天的熱量降低幅度不能大于500大卡,保證熱量攝入值大于基礎代謝,才能保證身體的基礎運轉,減少肌肉的分解。

        肌肉是身體的瘦體重,也是耗能物質,肌肉量高的人,身體基礎代謝值也會更加旺盛,不易堆積脂肪,身材線條也會更加緊實。因此,減肥過程中,我們要做到減脂不減肌,才能真正地瘦下來,擁有一副好身材。

        減肥期間,為了避免肌肉的分解,我們在控制卡路里攝入的同時,三餐要注重補充身體所需的蛋白質,比如:雞胸肉、蛋類、奶制品、三文魚、蝦蟹等高蛋白食物,給肌肉提供氨基酸原料。

         
        (文/本站小編:楊旭)
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