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每天少攝入500大卡的熱量，一個月下來，你會瘦多少斤？

每天少攝入500大卡，30天時間相當于是少攝入了15000大卡的熱量，而一公斤脂肪的熱量大概是7500大卡，30天相當于是斤2公斤脂肪的熱量，也就是說你的體重大概會減掉4斤左右。

那么，怎么才能少攝入500大卡呢？500大卡的熱量是多少食物呢？不同食物的熱量是不同的：

一碗150g米飯的人是180大卡，500大卡相當于是將近3碗米飯的人，

一盤300g水煮西蘭花的熱量是120大卡左右，500大卡相當于4盤西蘭花的熱量。

一個200g蘋果的熱量是106大卡，500大卡相當于是5個蘋果的熱量。

一包100g薯片的熱量是495大卡，500大卡相當于是一包100g薯片的熱量。

一包100g曲奇的熱量達到了546大卡，也就是說500大卡相當于不到一包的曲奇熱量。

我們可以看到，零食的熱量比主食米飯、蔬菜水果的熱量要高多了，是讓你發胖的主要原因。

想要減少500大卡熱量的攝入，我們只需要戒掉平時喜歡的各種高熱量、不健康的加工零食，這500大卡就節省下來了，身材也會不知不覺瘦下來。

平時沒有吃零食的人，你要學會規律三餐，少吃各種油炸、高糖分的食物，同時適當控制主食米飯的攝入，也能有效控制卡路里攝入，為了降低饑餓感的出現，減肥期間，你可以多喝水，多吃一些低熱量的蔬菜、水果來提升飽腹感。

有的人說：那么我每天少攝入1000大卡，一個月就能讓體重下降8斤了，這樣的行為是不可取的。過度降低熱量攝入的方法是屬于過度節食，這會讓身體陷入饑荒狀態。

而身體為了預防應對饑荒，避免生命受到威脅，于是身體會儲存脂肪，主動分解肌肉，還會出現脫發、貧血等問題，以此降低身體基礎代謝水平，減少能量消耗，這樣只會讓你變成易胖體質，減肥后身材也容易復胖。

想要健康地瘦下來，我們要控制每天的熱量降低幅度不能大于500大卡，保證熱量攝入值大于基礎代謝，才能保證身體的基礎運轉，減少肌肉的分解。

肌肉是身體的瘦體重，也是耗能物質，肌肉量高的人，身體基礎代謝值也會更加旺盛，不易堆積脂肪，身材線條也會更加緊實。因此，減肥過程中，我們要做到減脂不減肌，才能真正地瘦下來，擁有一副好身材。

減肥期間，為了避免肌肉的分解，我們在控制卡路里攝入的同時，三餐要注重補充身體所需的蛋白質，比如：雞胸肉、蛋類、奶制品、三文魚、蝦蟹等高蛋白食物，給肌肉提供氨基酸原料。