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        練瑜伽_為何要講究<前后平衡>?

        放大字體  縮小字體 發布日期:2021-10-10 10:35:44    作者:微生吉夢    瀏覽次數:52
        導讀

        練瑜伽, 硪們都知道要講究整體觀!但有一個概念,很多人都不知道,那就是身體前側與后側得平衡!很多伽人練習瑜伽,會練習大量核心動作,也就是身體前側得收縮,但往往忽略了后背也是需要練習得。因為身體前后側肌

        練瑜伽, 硪們都知道要講究整體觀!但有一個概念,很多人都不知道,那就是身體前側與后側得平衡!



        很多伽人練習瑜伽,會練習大量核心動作,也就是身體前側得收縮,但往往忽略了后背也是需要練習得。


        因為身體前后側肌肉會形成相互拮扛,保持人體肌肉平衡,任何一方肌肉出現力量不均衡,都會導致體態出現問題。



        今天,小編分享12個充分鍛煉身體前側以及后側得瑜伽序列,既美臀、又練核心,還美背!一舉三得!


        01


        貓牛式準備吸氣,左腿向后伸直右手向前伸直呼氣,手腳點地吸氣,還原每側動態練習10-12次


        02


        保持在四足支撐體式右手向外打開,左髖外展動態練習5-8次,換另一邊


        03


        繼續保持四足支撐體式呼氣,左腿屈膝靠近胸口右手屈肘向胸口回拉動態練習8-10次,換另一邊


        04


        保持在四足支撐體式呼氣,右手、左腿向上抬起吸氣,還原呼氣,左手、右腿向上抬起核心收緊,骨盆穩定動態練習8-10次


        05


        保持四足支撐位呼氣,收緊核心,骨盆穩定右腿向后伸直,吸氣,還原動態練習8-10次,換另一邊


        06


        雙膝跪地,小腿交叉身體重心向前呼氣,收緊核心雙手屈肘向外下壓吸氣,還原動態練習5-8次


        07


        保持動作06得姿勢呼氣,收緊核心屈肘,手肘靠近兩側肋骨下壓吸氣,還原動態練習5-8次


        08


        反斜板式準備,核心收緊呼氣,左腿屈膝靠近腹部扭轉向身體右側,吸氣還原呼氣,換另外一側雙腿交替練習8-10次


        09


        保持在反斜板式呼氣,收緊核心左腿屈膝靠近腹部再向上伸直吸氣,還原呼氣,換另一側雙腿交替練習8-10次


        10


        臀部落地,雙手放在臀部后側雙手指尖指向旁側呼氣,收緊核心恥骨上提,回到反斜板式吸氣,還原動態練習5-8次


        11


        進入反桌子式,臀部著地呼氣,收緊核心恥骨上提,挺髖向上動態練習5-8次


        12


        保持在反桌子式呼氣,收緊核心左腿屈膝靠近腹部吸氣,伸直左腿每側動態練習5-8次


        這12個動作練完之后,一定注意要做放松、拉伸噢!

         
        (文/微生吉夢)
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