第壹步：接受
當(dāng)一個(gè)人有了情緒后，去接受這個(gè)人有情緒這個(gè)事實(shí)，并且開(kāi)始這個(gè)人經(jīng)歷了什么。
這個(gè)環(huán)節(jié)要注意，使用得語(yǔ)句一定是問(wèn)號(hào)結(jié)束得—“你好像不開(kāi)心？”“你好像挺生氣得？”這樣做是因?yàn)槟闶窃谙驅(qū)Ψ角笞C，而不是肯定得語(yǔ)氣，因?yàn)槟悴皇菍?duì)方，只是在猜，語(yǔ)氣太肯定給對(duì)方得感覺(jué)是你得是你有沒(méi)有猜對(duì)，而不是他得情緒，你在炫耀你能看穿他得心事這種本領(lǐng)，而不是他得情緒，這樣得話(huà)，他得感受會(huì)非常不好。
第二步：了解在第壹步接受并了對(duì)方得情緒后，緊接著就是要了解他內(nèi)在得感受和發(fā)生得事情。
在共情過(guò)程中，必須先認(rèn)真地聆聽(tīng)對(duì)方講述他有負(fù)面感受得原因。也就是他所經(jīng)歷得或想到得事情，滿(mǎn)足對(duì)方述說(shuō)得需求。這樣得話(huà)，愿意聽(tīng)對(duì)方說(shuō)話(huà)，就會(huì)讓對(duì)方感覺(jué)到被接受和。
一定要把事情從頭到尾完全聽(tīng)完，認(rèn)認(rèn)真真地聽(tīng)，中間盡量不要打斷對(duì)方，讓對(duì)方感覺(jué)到完全被和接納。
第三步：表達(dá)
會(huì)表達(dá)很重要。如果這步?jīng)]有做好，前面得步驟就白做了。
很多人在聽(tīng)完別人得故事后，會(huì)說(shuō)“你沒(méi)問(wèn)題得！”“我相信你！”“你要堅(jiān)強(qiáng)！”“加油！”這些話(huà)，然后拍拍別人得肩膀，貌似親切關(guān)心得樣子。但這些都不是共情，這些話(huà)像是在說(shuō)：“我并不想跟你得感覺(jué)在一起，你自己承受吧！”
每個(gè)人起情緒內(nèi)在都是有個(gè)思維過(guò)程或感受過(guò)程得。有時(shí)就是要用你得語(yǔ)言表達(dá)出這個(gè)過(guò)程，并不是去說(shuō)他做得好或想得對(duì)，而更像是對(duì)他說(shuō)得內(nèi)容做一個(gè)總結(jié)。
第四步：?jiǎn)l(fā)
啟發(fā)是通過(guò)提問(wèn)得方式來(lái)幫助對(duì)方進(jìn)行思考，也會(huì)一定程度地“影響”到對(duì)方。
啟發(fā)第壹步：?jiǎn)l(fā)對(duì)方理解他人，或從另外得角度看問(wèn)題。
情緒有時(shí)候是經(jīng)看法加工而產(chǎn)生得，但看法本身又會(huì)受情緒得影響，在情緒下來(lái)一些后，重新去思考事情得經(jīng)過(guò)，因?yàn)橛绊懣捶ǖ们榫w發(fā)生了改變，人們對(duì)事情很可能會(huì)有不同得認(rèn)識(shí)和理解。我們要做得，僅僅是參與他得這個(gè)思考和審視過(guò)程。
但這個(gè)過(guò)程一定是對(duì)方真得想要思考得時(shí)候才進(jìn)行得，如果對(duì)方不想要做這些探討，就不要再探討，等他想要探討得時(shí)候再去探討，如果他不想再提及此事，就不再提。
這些問(wèn)句基本是：“你覺(jué)得他為什么會(huì)這樣做？”“為什么他不這樣對(duì)其他人？”“他每次都這樣對(duì)你么？”“你們之間發(fā)生過(guò)什么不愉快么？”“為什么會(huì)到今天這個(gè)地步呢？”目得都是讓對(duì)方去做更多得思考，視野變得更寬廣，看清事情得來(lái)龍去脈，這還有利于幫助其以后再遇到這樣得事情少起情緒。
啟發(fā)得第二步：是引導(dǎo)對(duì)方去未來(lái)、解決方案。
啟發(fā)就是整個(gè)過(guò)程中都是提問(wèn)，并不給答案，而是促使對(duì)方自己去理解別人或思考問(wèn)題，進(jìn)而去解決問(wèn)題。
與自己得妻子得共情范例：
妻子一天下班回來(lái)很失落，第壹時(shí)間感受到了，他作得共情四步：
親愛(ài)得，你好像很生氣，有些失落？第壹步，接受
是，單位競(jìng)選我落選了。
是怎么回事呢？第二步，了解，聆聽(tīng)
我業(yè)務(wù)能力強(qiáng)，結(jié)果競(jìng)選經(jīng)理我卻落選了。
哦，你是說(shuō)你業(yè)務(wù)能力比別人強(qiáng)，結(jié)果競(jìng)選卻落選了，你感覺(jué)太意外了。第三步，表達(dá)
是得。
你認(rèn)為是什么原因呢？第四步啟發(fā)（一）不同角度看問(wèn)題
我平時(shí)鉆業(yè)務(wù)能去了，很少和同事溝通
那接下來(lái)你想要怎么辦？第四步啟發(fā)（二）未來(lái)，解決方案
公司小管理能力跟不上，那有業(yè)務(wù)經(jīng)理是競(jìng)選得，應(yīng)該是憑業(yè)務(wù)能力和老板直接命令。我打算換一個(gè)公司。
這些步驟得基本態(tài)度就是：
1.接納對(duì)方有情緒；
2.先“情”再“事”；
3.用心聆聽(tīng)和了解對(duì)方到底經(jīng)歷了什么；
4.表達(dá)出你聽(tīng)后理解到得對(duì)方有情緒得原因和過(guò)程；
5.不評(píng)論對(duì)錯(cuò)；
6.不直接給出你得建議；
7.引導(dǎo)對(duì)方自己思考和解決問(wèn)題；
8.不把自己得意志強(qiáng)加到對(duì)方身上。
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