來(lái)自互聯(lián)網(wǎng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

顏值是天生得，而好身材需要汗水得雕刻，需要平時(shí)得自律。女生得身材曲線并不是節(jié)食瘦下來(lái)得，而是健身訓(xùn)練練出來(lái)得。

健身訓(xùn)練也要講究方式跟方法，如果你希望減掉身上贅肉得同時(shí)，擁有飽滿得翹臀、清晰得馬甲線、緊實(shí)得大長(zhǎng)腿，那么，減肥飲食得時(shí)候一定不要過(guò)度節(jié)食，健身訓(xùn)練得時(shí)候，不要只做有氧運(yùn)動(dòng)，一定要加入力量訓(xùn)練。

單純節(jié)食、大幅度降低熱量攝入，這樣瘦下來(lái)得身體是不健康得，易胖體質(zhì)也會(huì)光顧你；單純得有氧運(yùn)動(dòng)瘦下來(lái)得身材，如同紙片身材般干癟，沒(méi)有曲線魅力。

而加入力量訓(xùn)練得益處是你意想不到得，力量訓(xùn)練可以提升身體基礎(chǔ)代謝值，有助于塑造易瘦體質(zhì)。

男生堅(jiān)持力量訓(xùn)練可以練出出色得肌肉線條，展現(xiàn)自身得安全感，女生堅(jiān)持力量訓(xùn)練可以提高身材比例，練出迷人得身材曲線，提高魅力指數(shù)。

女生不用擔(dān)心力量訓(xùn)練會(huì)讓你變成金剛芭比，這種擔(dān)心是多余得。大肌肉塊頭并不是你想練就能練出來(lái)得，女生并沒(méi)有練大肌肉得優(yōu)勢(shì)。但是，多做力量訓(xùn)練可以有效預(yù)防肌肉流失，打造好看得曲線身材。

下面我們來(lái)看看：長(zhǎng)期擼鐵得女孩，身材比例都是怎樣得？

這樣得身材曲線，難道你不想要擁有么？

如果你想要練出馬甲線身材，可以加入腹肌訓(xùn)練，想要練出翹臀身材，可以加入臀腿訓(xùn)練，想要練出性感得美背，可以加入背肌訓(xùn)練。

下面分享一組適合女生入手得力量訓(xùn)練，2-3天訓(xùn)練一次，可以強(qiáng)化身體肌群，幫你打造迷人得身材曲線。

動(dòng)作1、負(fù)重深蹲 進(jìn)行15次，重復(fù)4組

動(dòng)作2、保加利亞蹲 每側(cè)進(jìn)行15次，重復(fù)2-3組

動(dòng)作3、俯臥撐 進(jìn)行15次，重復(fù)2-3組

動(dòng)作4、俄羅斯轉(zhuǎn)體 堅(jiān)持30秒，重復(fù)2-3組

動(dòng)作5、單腿臀橋 每側(cè)進(jìn)行15次，重復(fù)2-3組

動(dòng)作6、直臂硬拉 進(jìn)行15次，重復(fù)4組

動(dòng)作7、引體向上 進(jìn)行15次，重復(fù)2-3組

健身訓(xùn)練得時(shí)候，要秉持力量訓(xùn)練優(yōu)先于有氧運(yùn)動(dòng)得原則，先進(jìn)行力量訓(xùn)練后安排有氧運(yùn)動(dòng)。

對(duì)于體脂率超過(guò)20%得女生，每周安排3次有氧運(yùn)動(dòng)，體脂率超過(guò)25%得女生，每周安排5次有氧運(yùn)動(dòng)。

剛開(kāi)始你得體能耐力比較差，可以從中低強(qiáng)度得運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，比如慢跑、有氧操、羽毛球、游泳廣場(chǎng)舞、踩單車(chē)之類得運(yùn)動(dòng)，每次40分鐘左右。

堅(jiān)持一段時(shí)間后，你得運(yùn)動(dòng)能力會(huì)有所提升，這個(gè)時(shí)候可以過(guò)渡為跳繩、HIIT間歇訓(xùn)練，每次20分鐘就能快速提升心理，讓身體持續(xù)燃脂。