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        這些新手必看的入門常識_少走彎路_更快練出好身

        放大字體  縮小字體 發布日期:2021-11-20 01:31:19    作者:付書玲    瀏覽次數:81
        導讀

        來自互聯網內容,擅自搬運者必究!健身先健腦,才能避免盲目瞎練。瞎練還不如不練,因為健身效率差,容易造成身體傷害。下面這些健身新手必看得入門常識,可以讓你更加科學鍛煉,練出更好得身材。1、健身需要計劃,

        來自互聯網內容,擅自搬運者必究!

        健身先健腦,才能避免盲目瞎練。

        瞎練還不如不練,因為健身效率差,容易造成身體傷害。下面這些健身新手必看得入門常識,可以讓你更加科學鍛煉,練出更好得身材。

        1、健身需要計劃,不能盲目瞎練。你需要根據自己得健身目標定制適合自己得計劃,只有知道健身得時候應該做什么,你才更容易堅持下來。

        選擇健身得人,只有保證健身得頻率跟時長,一段時間后來對比健身得效果,你才能感受到身材得蛻變。

        2、健身期間,有氧運動要多樣化,單一得運動模式,容易讓身體逐漸適應運動得模式,導致健身陷入瓶頸期,健身效率越來越差。

        我們要循序漸進提升訓練強度,更換不同得有氧運動,比如各種跳繩、跑步、乒乓球、羽毛球、游泳、動感單車等運動,才能讓你身體持續燃脂。

        3、健身不能只做有氧運動,而需要加入力量訓練。無論男生女生都需要多做抗阻力訓練,男生有助于練出肌肉線條,女生可以雕刻飽滿翹臀、緊實得美背。

        女生睪酮水平非常少,遠不如男生,而睪酮是決定肌肉生長速度得。因此,女生不用害怕擼鐵,你是不容易練出大肌肉塊頭得,過了30歲后肌肉還會呈現流失趨勢。女生多做力量訓練可以預防肌肉流失,有效提升身材曲線,有助于提升魅力指數。

        4、新手剛開始力量訓練得時候,不需要進行大負重,只需要從自重訓練開始,選擇深蹲、弓步蹲、俯臥撐、低位引體向上、平板支撐之類得動作開始即可。每個動作安排4-6組,每組12-15次,這樣可以充分刺激目標肌群,達到鍛煉得效果。

        當你逐漸適應訓練強度后,可以嘗試負重訓練,給訓練提升難度,這樣才能進一步撕裂肌肉纖維,提升肌肉維度。

        5、力量訓練跟有氧運動得方法是不一樣得,并不是越努力,肌肉維度就可以變得越大。力量訓練得時候會撕裂肌肉纖維,目標肌群訓練后需要2-3天得修復時間,頻繁鍛煉同一肌群不利于肌肉得修復。

        因此,每次訓練后都需要休息一定得時間,不能每天鍛煉。我們可以每天安排2-3個不同得肌群進行訓練,這樣才能給肌肉足夠得休息時間。

        6、健身不能急于求成,而需要保持足夠得耐心跟恒心。時間是一件很公平得事情,健身堅持得時間越久,收獲得益處也會越多。

        堅持健身得時間太短,你很難感受到身材蛻變,健身至少要堅持3個月以上,你才能感受到其中得益處。堅持健身時間越久,你就會發現身材跟體質得變化越明顯。

         
        (文/付書玲)
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