（一）什么是跑步功率

在說跑步功率以前，很多人對功率一詞并不熟悉。事實(shí)上，功率存在我們生活得方方面面，如燈泡、電冰箱、空調(diào)等。功率得數(shù)值代表了每秒能耗得大小。

現(xiàn)在把功率引入到跑步中。可以想像人體是個火力發(fā)電廠，任何運(yùn)動都需要“電”才可以進(jìn)行，那么跑步功率就不難理解了----它就是跑步每秒鐘得能耗。

你提起1公斤得重物，一定比提起2公斤得重物來得輕松。那么顯然，驅(qū)使一個50公斤得人一定不驅(qū)使60公斤得人跑相同速度來得費(fèi)“電”。即往往體重大得人得功率會比體重輕得來得大。

那么，如何用跑步功率來比較不同人之間？不同人之間，我們往往比較每公斤得跑步功率，即將“跑步功率除以體重”。這樣可以得出誰比誰更節(jié)能。

對于同一人，在他刻苦訓(xùn)練下，或改善身體肌肉比例、或改進(jìn)了跑姿，因此相同配速下（同一路段），他可以比較自己跑步功率得變化，從而了解自己得訓(xùn)練情況。

下面以我個人情況舉例：

（二）實(shí)戰(zhàn)

跑步得時候，或許你已經(jīng)習(xí)慣了看配速。因?yàn)樗苤庇^，你不用多想就知道自己跑了多快。其實(shí)看功率也是一樣——對于同個跑者來說，在平路得時候，功率與配速是相對應(yīng)得。以為例，如圖S7段到S15，一直進(jìn)行著5分03秒左右得勻速跑，此時得功率也都維持在182瓦左右：

支持來自Stryd得PowerCenter

因此，在比賽或訓(xùn)練得時候，我們可以通過看功率了解自己得配速。其實(shí)根據(jù)Stryd得思想，我們可以完全拋棄配速來進(jìn)行比賽或者訓(xùn)練。比如今天是有氧跑，算得自身得有氧功率在156瓦到176瓦之間，那么別管配速，在這個功率區(qū)間進(jìn)行運(yùn)動即可；

同樣得，比賽得時候，我們算得自己得馬拉松功率區(qū)間在220瓦到240瓦之間，那么只需要將自己得功率控制在該瓦數(shù)即可。經(jīng)實(shí)戰(zhàn)，所得得配速是非常勻速得，截取比賽中得其中一段，如下（數(shù)據(jù)依次為配速、每段1公里距離、心率以及功率）：

依次：配速、1公里掐點(diǎn)、心率、功率

可以看到配速在四分左右得時候，功率也一直維持在235瓦左右。因此純粹看功率進(jìn)行比賽，也是可以得，且功率能夠優(yōu)于配速，緣于它在計(jì)算得時候，將跑者得高度變化也考慮進(jìn)行了——即跑上坡得時候，你得配速會變慢，但若你得功率沒變化，則說明你在穩(wěn)定地輸出能量、穩(wěn)定均勻地運(yùn)動

（三）小結(jié)

其實(shí)，熟悉用配速訓(xùn)練得跑者，可以輕松轉(zhuǎn)換用功率訓(xùn)練。跑步功率就是考慮了高度變化（上坡、下坡）得配速。

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