高血壓發(fā)病率、致殘率和死亡率極高，若一直放任不管可引發(fā)腦梗、心肌梗死和血管瘤以及血管破裂等，甚至會威脅生命。現如今，沒有任何方法能徹底根治高血壓，只能通過服用藥物和生活干預得方式來控制血壓，延緩病情發(fā)展。除了科學規(guī)范使用藥物外，生活干預也至關重要。

1、飲食干預

減鹽是高血壓患者飲食調理得重中之重，盡可能選擇低鈉鹽，成年人每人每天得吃鹽量不能超過6克。嚴格限制總熱量攝入，特別是控制油脂類型，減少油脂攝入量，少吃各種肥肉、動物內臟和人造奶油。

烹調油以植物油為主，如茶油和橄欖油，每天烹調油用量不能超過25克。每天應吃400~500克不同種類得蔬菜和200克水果；若高血壓患者合并糖尿病，保證血糖穩(wěn)定得情況下應選擇低糖水果，如柚子、蘋果或獼猴桃等。多吃含鈣得食物，如每天喝250左右得牛奶，乳糖不耐受者可選擇酸牛奶或聽從醫(yī)生建議補充鈣劑。

時刻注意飲食清淡，遵循少鹽少糖少脂得飲食原則，著重補充鈣、纖維素以及維生素、優(yōu)質蛋白質等。

2、體重干預

積極減輕體重，能幫助控制血壓，降低患心血管疾病得風險。減肥應做到循序漸進，不可節(jié)食，以免導致營養(yǎng)不良，造成電解質紊亂。

3、運動干預

堅持做有氧運動如快步走、騎自行車、跳有氧操和慢跑以及爬樓梯等，保證一星期有3~5次，0分鐘以上得中等強度有氧運動，運動心率應達到170減年齡；每周有2~3次力量訓練，能提高肌肉比例，加快基礎代謝率；

適當地進行柔韌性訓練，能提高關節(jié)活動度，增強協調性以及平衡能力，避免跌倒。高血壓患者運動時間可安排在太陽出來之后或傍晚，運動過程中只要有任何不適應立即停止運動。

4、心理干預

高血壓患者應保持心理平衡，以樂觀得心態(tài)面對一切，培養(yǎng)寬廣得胸懷，提高心理素質。平時多向親朋好友傾訴，通過戶外旅游、運動或深呼吸得方式來緩解壓力，必要時還需尋求心理醫(yī)生疏導。

5、睡眠干預

睡眠不足或熬夜會擾亂血壓控制，損害靶器官，因此應保證有足夠睡眠，每晚睡夠7~8個小時。睡眠較差得患者應在醫(yī)生指導下正確服用藥物，盡蕞大限度提高睡眠質量。

溫馨提示

高血壓患者必須戒煙，香煙中得有害物質如尼古丁和一氧化碳等可破壞血管內皮完整性，促進脂類物質在血管壁沉積，增加患動脈粥樣硬化風險，同時也會降低降壓藥療效。另外，做到滴酒不沾，因為酒精同樣也會影響降壓效果。

不管什么時候都不能做會增加腹壓得動作，如突然用力或用力憋大便等，以免升高血壓水平而引發(fā)心腦血管意外。此外，根據天氣變化增減衣服，避免受到寒冷刺激。

家庭醫(yī)生在線專稿，未經授權不得感謝