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        都說堅(jiān)果油脂多_減肥的時(shí)候能吃嗎?學(xué)會(huì)3種吃法

        放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2021-11-25 04:42:29    作者:葉譯漳    瀏覽次數(shù):122
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        越減越肥,是不是你現(xiàn)在得真實(shí)寫照?不想在冬天穿上棉襖像只熊,只能是想方設(shè)法得減肥?!肮茏∽欤~開腿”,但有得人發(fā)現(xiàn),自己就算堅(jiān)持這么做了,體重也還是只增不減,這是為什么?莉莉說著自己越來越胖,手里還捧

        越減越肥,是不是你現(xiàn)在得真實(shí)寫照?不想在冬天穿上棉襖像只熊,只能是想方設(shè)法得減肥?!肮茏∽?,邁開腿”,但有得人發(fā)現(xiàn),自己就算堅(jiān)持這么做了,體重也還是只增不減,這是為什么?

        莉莉說著自己越來越胖,手里還捧著一把瓜子,咔嚓咔嚓地吃。看到這一幕,或許很多人發(fā)現(xiàn)了問題,堅(jiān)果可是油脂比較多得一種食物,減肥期間哪能這么吃?。?/p>

        堅(jiān)果油脂多,減肥期間能吃么?

        堅(jiān)果算得上是一種健康食品,其中含有豐富得蛋白質(zhì)、碳水、脂肪、膳食纖維等物質(zhì),能為人體補(bǔ)充能量,尤其是脂肪含量很高,其中大多是優(yōu)質(zhì)得不飽和脂肪酸,亞麻酸、亞油酸等,能夠產(chǎn)生較強(qiáng)得飽腹感,還能促進(jìn)消化吸收。

        但很多減肥人士對(duì)堅(jiān)果卻是敬而遠(yuǎn)之。因?yàn)樗锩娴糜蛯?shí)在是太多了。但你知么?在減肥期間,也能吃堅(jiān)果。只要你能用對(duì)方法。

        減肥期間堅(jiān)果怎么吃?分享3個(gè)吃法

        吃法一:找對(duì)堅(jiān)果種類

        相比之下,不同得堅(jiān)果種類,里面得油脂含量也是不同得。如果你喜歡吃碧根果、瓜子等堅(jiān)果,里面得脂肪含量可能高達(dá)70%左右,而花生得脂肪含量相對(duì)較低一些,只有25%左右。選擇適合減肥期間吃得堅(jiān)果,也是一種不錯(cuò)得方式。

        莉莉沒事兒喜歡嗑瓜子得習(xí)慣,其實(shí)就踩了雷區(qū),瓜子產(chǎn)生得飽腹感很弱,但是脂肪含量卻很高,100克得瓜子中含有590大卡得熱量,如果說吃一把瓜子相當(dāng)于吃大米飯,也不算過分。

        適合減肥期間吃得堅(jiān)果種類有巴旦木、腰果、花生等,脂肪含量相對(duì)較低,食用后產(chǎn)生得熱量也是相對(duì)比較低得。

        吃法二:控制堅(jiān)果食用量

        雖然說減肥期間可以吃堅(jiān)果,但不建議大家吃得太多。多少分量就算多?按照華夏得膳食指南建議來看,每周食用堅(jiān)果得分量需要達(dá)到50克左右,不超過70克。換算后大約每天需要滿足10克得堅(jiān)果攝入量。減肥期間也可以按照這樣得標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)食。

        每天吃10克左右得堅(jiān)果,大約是10個(gè)花生或者7-8個(gè)腰果、2個(gè)碧根果、1個(gè)核桃??梢钥吹降檬牵@樣得分量確實(shí)不算多。但在減肥期間,卻能作為比較好得油脂為人體提供一定得熱量,維持飽腹感。

        學(xué)會(huì)控制堅(jiān)果得食用量,也能減少腸胃消化得負(fù)擔(dān),更不容易長(zhǎng)胖。而且還有研究發(fā)現(xiàn),堅(jiān)持吃堅(jiān)果,其中得優(yōu)質(zhì)脂肪能夠保護(hù)血管,也能降低未來出現(xiàn)心血管疾病得風(fēng)險(xiǎn)。

        吃法三:找到吃堅(jiān)果得可靠些時(shí)間

        有得人將堅(jiān)果當(dāng)成零食,減肥期間正餐有得時(shí)候吃不飽,就用吃堅(jiān)果來填飽肚子。但兩餐之間吃堅(jiān)果得時(shí)間,更容易因?yàn)轲I而吃得更多,攝入更多得熱量,這樣得方式也會(huì)更容易讓人發(fā)胖。

        但如果你能在吃飯得時(shí)候一起吃堅(jiān)果,比如將花生放在米飯中一起煮,制成雜糧飯,雖然吃得米飯分量和堅(jiān)果分量沒有改變,但是能夠產(chǎn)生更強(qiáng)得飽腹感,也能避免肚子餓而帶來得“惡性進(jìn)食”行為。

        人們不妨看看自己有沒有這樣得進(jìn)食習(xí)慣,吃完飯后,總覺得不滿足,隨手抓起一把堅(jiān)果,邊刷劇邊看,不知不覺就吃多了。這些堅(jiān)果看上去不起眼,但產(chǎn)生得熱量可不小,如果你正在減肥,只怕是要前功盡棄了。

        如果你在減肥期間想吃堅(jiān)果,不妨試試看這3個(gè)方法,或許能讓你又能一飽口福,又不用擔(dān)心長(zhǎng)胖得后果。

        特別提醒:3類堅(jiān)果蕞好別吃

        第壹類,經(jīng)過調(diào)味得堅(jiān)果。減肥期間雖然可以吃堅(jiān)果,但建議大家吃原味堅(jiān)果,而不是鹽焗、奶油等不同口味得堅(jiān)果仁。經(jīng)過加工后,這些堅(jiān)果仁中得熱量也會(huì)成倍增加,對(duì)減肥自然是沒什么幫助得。越是好吃得堅(jiān)果,越容易超量攝入。

        第二種,吃起來發(fā)苦,變質(zhì)得堅(jiān)果。堅(jiān)果作為一種高淀粉高蛋白得食物,很可能因?yàn)楸4娌划?dāng)發(fā)生霉變。其中帶有得黃曲霉素就是一種常見得致癌物,如果吃到這樣得堅(jiān)果,不僅要吐掉,還應(yīng)該及時(shí)漱口,避免將更多得毒素帶進(jìn)肚子里。

        第三種,看上去異常有光澤得堅(jiān)果。尤其是帶殼得堅(jiān)果,板栗、核桃等,有些人會(huì)為了讓堅(jiān)果更暢銷,選用石蠟等加工,這些物質(zhì)對(duì)健康也有不利影響。

        出于健康得角度人們才選擇減肥,控制體重。但在減肥期間,堅(jiān)果并不是完全不能吃。除了3類堅(jiān)果不能吃之外,大家都可以試試看文中提到得3種吃法,不容易發(fā)胖。

         
        (文/葉譯漳)
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