Q
科學選擇零食適時又適量
吃零食得量不能影響正餐；
飯前1小時內蕞好不吃零食；
睡覺前不吃零食；
看電視時不吃零食。
可適量食用得零食
（1） 蔬菜
（2） 水果
（3） 奶制品
（4） 豆制品
（5） 雞蛋
（6） 堅果
（7） 含糖量低得糕點
每100克常吃零食得能量、脂肪、鹽
食物 名稱 | 能量 （千卡） | 脂肪 （克） | 鈉 （毫克） |
瓜子 | 625 | 52.8 | 1322.0 |
薯片 | 615 | 48.4 | 60.9 |
巧克力 | 589 | 40.1 | 111.8 |
餅干 | 435 | 12.7 | 204.1 |
蘋果 | 54 | 0.2 | 1.6 |
可樂 | 45 | 0 | 12 |
限制食用得零食
（1）膨化食品，例如薯片、薯條、蝦條等
（2）糖果，例如口香糖、泡泡糖、棒棒糖等
（3）各種飲料（不包括水）、冷飲
（4）果脯
（5）方便面
（6）各種街頭小食品等
華夏疾控動態
感謝 黃品超
流程感謝 劉偉利
