說起來，跑步是很多人都會(huì)選擇得運(yùn)動(dòng)方式，操作成本低，還能增強(qiáng)體質(zhì)和幫助燃燒脂肪，保持身體得體脂率和體型。
但就是這樣得一種人人都說好得運(yùn)動(dòng)，跑步，為什么有些人越跑步反而體重越上升，越來越胖了？這是怎么回事呢？如果你也遇到了情況，應(yīng)該是陷入了這3個(gè)誤區(qū)。
1：堅(jiān)持跑步，但沒控制飲食減肥得原理，強(qiáng)調(diào)過很多遍了，當(dāng)熱量攝入小于熱量消耗時(shí)，你就會(huì)瘦，因?yàn)槟阒圃斐隽藷崃坎睢Ｏ喾矗瑹崃坑啵喑龅脽崃烤蜁?huì)轉(zhuǎn)化成脂肪存儲(chǔ)起來，你就會(huì)胖。
熱量攝入不難理解，就是吃，你每天多吃了或是少吃了。而我們每天得熱量消耗，實(shí)際上包括四部分：基礎(chǔ)代謝、運(yùn)動(dòng)消耗、非運(yùn)動(dòng)消耗和食物熱效應(yīng)。在這四部分中，我們將基礎(chǔ)代謝稱之為熱量消耗得“主力軍”。
基礎(chǔ)代謝，指得是：即使你每天什么也不干，需要消耗得熱量，用來維持人體基本得生命活動(dòng)比如呼吸、心跳、血液循環(huán)等等。它占到了每日能量消耗得60%-75%。
也就是說，雖然減肥時(shí)建議多多運(yùn)動(dòng)，但其實(shí)它得比重較小。這種“小”，體現(xiàn)在哪里？跑步固然可以消耗熱量，但和跑步后你吃得零食得熱量相比，對比有些懸殊。本來堅(jiān)持跑步已經(jīng)很不容易了，但這種熱量消耗很容易被零食抵消，這是你變胖得根本原因。
2：對減肥沒有正確得認(rèn)識(shí)什么叫對減肥沒有正確得認(rèn)識(shí)？簡單來說，體重不下降并意味著減肥失敗。
因?yàn)闇p肥不等于減重、體重得影響因素可太多了，比如你每天吃得飯喝得水……
所以，當(dāng)你上秤時(shí)，稱得得那個(gè)數(shù)字，其實(shí)是多種“因素”作用得結(jié)果，骨骼、肌肉、脂肪、水分、各種身體組織等得總和。
然而，減肥得目得是降低體脂率，也就是要減少身體多余得脂肪。
你會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多健身教練，體重和你一樣或超過你，但他們得身材為什么那么好？這是因?yàn)樗麄兊弥韭实停∪獗容^多（同樣重量得肌肉和脂肪，前者比后者體積小很多）。
綜上，減妞得意思是，即使體重不下降，也有可能是減肥成功得標(biāo)志。
3：沒效果？因?yàn)闆]達(dá)到強(qiáng)度以上兩點(diǎn)，如果你不符合，應(yīng)該就是跑步本身得問題了。因?yàn)椴⒉皇请S便慢慢悠悠地跑跑就能有效果（有些人跑步就像散步）。
從時(shí)間上，建議不少于20分鐘。雖然只要我們運(yùn)動(dòng)了，脂肪就會(huì)參與到能量供給，但隨著時(shí)間得延長，脂肪供能比例會(huì)發(fā)生變化。
前20分鐘主要消耗糖原，20分鐘后，脂肪替換糖原變成主要能量供給。
除了運(yùn)動(dòng)時(shí)長，還有一個(gè)主要要素，即強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。跑步時(shí)，我們并不能依據(jù)出汗多少來作為燃脂得評(píng)判依據(jù)。
出汗得目得是為了給身體降溫，而且汗水中主要成分是水。還有，有些人天生汗腺發(fā)達(dá)，出汗多，并不意味著燃脂效果好。
所以，減妞建議你心率得快慢。減脂可靠些燃脂心率=（220-年齡）*70%。也就是說，想通過跑步減肥，你要將心率控制在以上數(shù)字。當(dāng)然可以根據(jù)自己情況進(jìn)行調(diào)整。
覺得計(jì)算心率麻煩，跑步時(shí)，也可以尋找這種感覺：感覺說話費(fèi)力，但仍能用簡短語句交流得強(qiáng)度就可以了。
