北京時間1月6日抵達澳大利亞悉尼的上港全隊，在短暫的半天休整之后，在悉尼當地時間7日早上8點半就發車前往坎貝爾鎮體育場，開啟了悉尼冬訓的首堂訓練課。此次上港冬訓選擇的這片場地是西悉尼流浪者隊的主場，2017年亞冠小組賽的時候，上港隊曾經在這里與西悉尼流浪者打過比賽。
雖然是冬訓首堂訓練課，但是主教練佩雷拉給球隊安排的強度非常大，接近兩個小時的訓練量讓球員們并不輕松。從首堂訓練課來看，上港此番兵發悉尼后勤保障團隊的工作可謂非常細致，特別從上海帶來了很多的訓練器材，其中還包括一個無線數據接收器，這個設備可以確保教練組在場邊實時觀測每名球員在訓練中佩戴的心率表呈現的各項數據。
上港在悉尼的冬訓計劃顯示基本都是一天兩練，加之球隊在出發悉尼之前，上海進行了一周的恢復性訓練，因此，此次上港在悉尼的冬訓以有球訓練和體能儲備相結合。7日下午，球隊冬訓首日的第二練分成兩組在酒店健身房完成。體能教練安東尼奧給隊員們安排的45分鐘力量訓練，內容緊湊強度較大。
45分鐘的訓練結束，很多隊員都是渾身濕透。下午訓練結束完，上港大將于海在接受媒體采訪時，臉上也是汗珠不停滾落。短短幾分鐘的問答時間，于海落下的汗水滴滴答答落在了現場電視媒體記者的話筒上。
對于今天開啟的冬訓，于海坦言，“教練組安排的訓練節奏比較快，項目的連接比較快，節奏比較快，教練也是有意進行這方面的安排。冬訓是一個比較艱苦的過程，希望在冬訓當中，身體和體能打下一個比較好的基礎。”
對于是否適應一起步就上大量這一點，于海認為：“球隊在上海已經有了恢復性的調整訓練，到了悉尼之后，總體上還是比較適應，感覺不錯。訓練量是比較大一些，但我們備戰時間非常緊。現在可能以身體和體能訓練為主，到了后面會進行技戰術的演練，包括鞏固球隊的戰術打法?！?/p>
對于每一年的冬訓，所有隊員都清楚這個階段意味著什么，于海說：“隨著冬訓的進行，我們可能會感覺比較疲勞，但這個時候需要我們咬牙堅持。冬訓是一個艱苦的過程，需要在這個過程當中磨練自己的意志。希望球隊每一名球員，在冬訓當中能夠更快地跟上去?！保ㄇ∮龋?/p>
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