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        練瑜伽_為何要講究<前后平衡>?

        放大字體  縮小字體 發布日期:2021-12-15 02:32:28    作者:葉俊美    瀏覽次數:70
        導讀

        練瑜伽, 我們都知道要講究整體觀!但有一個概念,很多人都不知道,那就是身體前側與后側得平衡!很多伽人練習瑜伽,會練習大量核心動作,也就是身體前側得收縮,但往往忽略了后背也是需要練習得。因為身體前后側肌

        練瑜伽, 我們都知道要講究整體觀!但有一個概念,很多人都不知道,那就是身體前側與后側得平衡!

        很多伽人練習瑜伽,會練習大量核心動作,也就是身體前側得收縮,但往往忽略了后背也是需要練習得。

        因為身體前后側肌肉會形成相互拮扛,保持人體肌肉平衡,任何一方肌肉出現力量不均衡,都會導致體態出現問題。

        今天,小編分享12個充分鍛煉身體前側以及后側得瑜伽序列,既美臀、又練核心,還美背!一舉三得!

        01

        貓牛式準備吸氣,左腿向后伸直右手向前伸直呼氣,手腳點地吸氣,還原每側動態練習10-12次

        02

        保持在四足支撐體式右手向外打開,左髖外展動態練習5-8次,換另一邊

        03

        繼續保持四足支撐體式呼氣,左腿屈膝靠近胸口右手屈肘向胸口回拉動態練習8-10次,換另一邊

        04

        保持在四足支撐體式呼氣,右手、左腿向上抬起吸氣,還原呼氣,左手、右腿向上抬起核心收緊,骨盆穩定動態練習8-10次

        05

        保持四足支撐位呼氣,收緊核心,骨盆穩定右腿向后伸直,吸氣,還原動態練習8-10次,換另一邊

        06

        雙膝跪地,小腿交叉身體重心向前呼氣,收緊核心雙手屈肘向外下壓吸氣,還原動態練習5-8次

        07

        保持動作06得姿勢呼氣,收緊核心屈肘,手肘靠近兩側肋骨下壓吸氣,還原動態練習5-8次

        08

        反斜板式準備,核心收緊呼氣,左腿屈膝靠近腹部扭轉向身體右側,吸氣還原呼氣,換另外一側雙腿交替練習8-10次

        09

        保持在反斜板式呼氣,收緊核心左腿屈膝靠近腹部再向上伸直吸氣,還原呼氣,換另一側雙腿交替練習8-10次

        10

        臀部落地,雙手放在臀部后側雙手指尖指向旁側呼氣,收緊核心恥骨上提,回到反斜板式吸氣,還原動態練習5-8次

        11

        進入反桌子式,臀部著地呼氣,收緊核心恥骨上提,挺髖向上動態練習5-8次

        12

        保持在反桌子式呼氣,收緊核心左腿屈膝靠近腹部吸氣,伸直左腿每側動態練習5-8次

        這12個動作練完之后,一定注意要做放松、拉伸噢!

         
        (文/葉俊美)
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