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超好用的一套晨練流瑜伽Flow_提升能量_讓你

發(fā)布日期：2022-01-05 14:47:05 作者：百里渝宣瀏覽次數(shù)：59

導(dǎo)讀

俗話說：一天之計(jì)在于晨，當(dāng)日出東方時(shí)，緩慢地鋪開瑜伽墊，用瑜伽喚醒沉睡一夜得身體，讓它帶給你活力滿滿得一整天。分享一套銜接順暢得Flow給大家，趕緊鋪開墊子一起來試試吧！動(dòng)作1-2、山式站立，雙腳分開一腿長

俗話說：一天之計(jì)在于晨，當(dāng)日出東方時(shí)，緩慢地鋪開瑜伽墊，用瑜伽喚醒沉睡一夜得身體，讓它帶給你活力滿滿得一整天。

分享一套銜接順暢得Flow給大家，趕緊鋪開墊子一起來試試吧！

動(dòng)作1-2、

山式站立，雙腳分開一腿長距離

呼氣，收核心，身體折髖向前屈

吸氣，左手放在胸腔正下方

呼氣，收緊核心，胸腔扭轉(zhuǎn)向右側(cè)

右手向上，吸氣，右手穿過左側(cè)腋窩

重復(fù)練習(xí)8-10次后，換另外一側(cè)

保持在雙角背部伸展式

雙腳踩實(shí)墊面，雙手環(huán)抱后腦勺

呼氣，收緊核心，身體向后向下

臀部和腳跟一條線，動(dòng)態(tài)練習(xí)8-10次

動(dòng)作3、

下犬式進(jìn)入，右腿向前一步屈膝踩地

左膝落地腳尖回勾，吸氣，左手點(diǎn)地

呼氣，胸腔扭轉(zhuǎn)向右側(cè)，右手伸直向上

吸氣，脊柱延展，右手呈拉弓姿勢

重復(fù)流動(dòng)8-10次后，換另外一側(cè)

動(dòng)作4、

從上一動(dòng)作退出，身體側(cè)蹲向右側(cè)

進(jìn)入側(cè)蹲式，吸氣，左臀部落地

右腿屈膝向前落地，左腿伸直

呼氣，收緊核心，身體前屈向下

重復(fù)練習(xí)8-10次后，換另外一側(cè)

動(dòng)作5-6、

雙膝交疊盤坐，進(jìn)入牛面式

右腿屈膝在上，吸氣，身體重心向前

呼氣，收緊核心，臀部向后坐

腳背貼地，重復(fù)練習(xí)8-10次

保持上一動(dòng)作得基礎(chǔ)

吸氣，雙手、脊柱向上延展

呼氣，收緊核心，身體向右側(cè)屈

右小臂撐地，左手伸展過頭頂

臀部壓實(shí)墊面，重復(fù)練習(xí)8-10次

動(dòng)作5-6換另外一側(cè)練習(xí)

動(dòng)作7-9、

下犬式進(jìn)入，呼氣，收緊核心

身體重心向前移動(dòng)，脊柱脈動(dòng)

進(jìn)入斜板式，收緊肋骨、雙膝跪地

吸氣，屈手肘，胸腔、下巴點(diǎn)地

進(jìn)入八體投地式，呼氣，收緊核心

胸腔打開向上推高，腳背貼地

進(jìn)入眼鏡蛇式，雙肩后展

呼氣，手推地，臀部向后向上

還原下犬式，大腿前側(cè)往后推

動(dòng)作7-9重復(fù)練習(xí)5-8次

(文/百里渝宣)

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