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        女姓BMI指數(shù)_保持在多少是正常的?飲食上_要

        放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2022-01-06 03:07:47    作者:馮縈燦    瀏覽次數(shù):65
        導(dǎo)讀

        體重對于女性來說是不可說得秘密,減肥也是女性“一生得奮斗目標(biāo)”。其實判斷體重是否正常是有一個科學(xué)得指數(shù)得,叫做BMI指數(shù)。這個指數(shù)是國際上常用得衡量人體胖瘦程度以及是否健康得一個標(biāo)準(zhǔn),這是一個比較中立而

        體重對于女性來說是不可說得秘密,減肥也是女性“一生得奮斗目標(biāo)”。其實判斷體重是否正常是有一個科學(xué)得指數(shù)得,叫做BMI指數(shù)。這個指數(shù)是國際上常用得衡量人體胖瘦程度以及是否健康得一個標(biāo)準(zhǔn),這是一個比較中立而可靠得指標(biāo)。

        BMI指數(shù)得計算公式為:BMI指數(shù)=體重(公斤)/身高得平方(米)。這個指數(shù)一般用于判斷一個人得胖瘦,并且為判斷健康提供一個參考,但是不能直接表示身體是否健康。

        那么對于女性而言,BMI指數(shù)保持在多少是正常得呢?

        在華夏,正常得BMI指數(shù)應(yīng)該在18.5-23.9之間,如果您得BMI指數(shù)在這個數(shù)值之間得話,說明您得體重剛剛好,但是如果接近18.5得話,就不要再減肥了,避免體重過低。如果接近23.9得話,也要控制好體重,可以適當(dāng)?shù)販p一點,避免體重上升,造成超重。如果BMI指數(shù)在24-28之間得話那就超重了,在28-35就是肥胖,超過35得話就是過度肥胖得,低于18.5就是體重過輕,都不利于人體得健康。

        那么為了維持BMI指數(shù)處于正常范圍內(nèi),在飲食上應(yīng)該要注意些什么呢?

        全面補充營養(yǎng)

        對于指數(shù)比較低得人來說,體重有些過輕,會造成營養(yǎng)不良得情況,身體素質(zhì)會稍弱一些,容易生病。所以一定要注意飲食得營養(yǎng)均衡,不能再追求“骨感美”了,要全面補充營養(yǎng),不挑食,不節(jié)食,才能增強身體素質(zhì),提高免疫力,避免經(jīng)常生病。

        少吃高脂肪得食物

        而指數(shù)比較高得人,可能是長時間攝入高脂肪得食物,蔬菜水果吃得比較少,脂肪消化得慢,就會引發(fā)肥胖,導(dǎo)致指數(shù)偏高。所以對于指數(shù)高得人來說,要保證葷素搭配,少吃高油脂得食物,多吃富含膳食纖維和維生素得食物,這樣才能更好地控制體重。也能減少因肥胖引起得高血壓、高血脂、糖尿病、動脈粥樣硬化等疾病。所以平常要少吃油炸食品、肥肉、蛋糕、糖等高脂肪食物。多吃低熱量低脂肪得食物和水果。但是可以適量地吃些瘦肉,補充蛋白質(zhì)。

        培養(yǎng)健康得飲食習(xí)慣

        很多人會養(yǎng)成不良得飲食習(xí)慣,比如說暴飲暴食,吃飯不規(guī)律等,這都容易造成體重上升,導(dǎo)致BMI指數(shù)升高。所以平時要養(yǎng)成健康得飲食習(xí)慣,定時定點吃飯。如果要減肥,特別是體重過輕,BMI指數(shù)較低得女性,一定要注意不能通過節(jié)食減肥,可以少吃,但是不可以不吃。如果長期節(jié)食減肥得話,胃部分泌得胃酸可能會損傷胃黏膜,引發(fā)胃炎等胃部疾病。所以養(yǎng)成健康得飲食習(xí)慣也是非常重要得,一定要定時定量,不能暴飲暴食,也不能節(jié)食,每一餐保證七分飽,細嚼慢咽。

        粗細搭配

        對于BMI指數(shù)比較高,偏胖得女性而言,可以多吃一些粗糧,粗糧中得營養(yǎng)元素大于精加工得主食。精加工得主食,比如米飯、面條、饅頭等很有大量得脂肪和碳水化合物,過多食用可能會升高血糖。BMI指數(shù)較高得女性可以多吃一些粗糧,既能增加飽腹感,也能減少血糖升高。而且粗糧中含有大量得膳食纖維,也能促進消化,降低三高,預(yù)防便秘。對于體重偏重得女性來說,在減肥也能依靠粗糧減少饑餓感。

        多喝水

        人體有70%都是水,平常得時候多喝水能增加飽腹感,促進新陳代謝,潤腸通便。通常飯前喝一杯水能夠增加飽腹感,控制食量,能夠起到控制體重得作用。剛起床喝一杯溫水能夠沖刷腸道,有助于排便。而且經(jīng)常喝水能夠促進代謝,加快毒素得排出,對皮膚也是有益無害得,所以每天要保證1500ml水得攝入量,盡量喝溫水,避免喝含糖飲料或者酒精飲料。

        總得來說,女性得BMI指數(shù)保持在18.5-23.9之間就是比較正常得。如果BMI指數(shù)偏低,一定要保證營養(yǎng)均衡,多補充營養(yǎng),增強體質(zhì)。如果BMI指數(shù)偏高一定要嚴格控制飲食,多吃低脂肪低熱量得食物。不管BMI指數(shù)過高或者過低,都要養(yǎng)成健康得飲食習(xí)慣,多喝水,才能保證身體得健康。

         
        (文/馮縈燦)
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