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        身體「僵硬」練不了瑜伽？9個(gè)動(dòng)作帶你入門
        

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發(fā)布日期：2022-01-08 21:38:20    作者：葉錦睿    瀏覽次數(shù)：63
        

        導(dǎo)讀
        我骨頭太硬了，瑜伽不適合我別人動(dòng)作做得那么好，我做得好丑啊！練過(guò)一次，心里那個(gè)挫敗感啊！別人都好厲害，我太菜了！對(duì)于剛接觸瑜伽，想練但又堅(jiān)持不了得小伙伴來(lái)說(shuō)，以上是不是你們得心聲？其實(shí)身體僵硬更適合練
        

        我骨頭太硬了，瑜伽不適合我
        別人動(dòng)作做得那么好，我做得好丑啊！
        練過(guò)一次，心里那個(gè)挫敗感啊！
        別人都好厲害，我太菜了！
        對(duì)于剛接觸瑜伽，想練但又堅(jiān)持不了得小伙伴來(lái)說(shuō)，以上是不是你們得心聲？
        其實(shí)身體僵硬更適合練習(xí)瑜伽，因?yàn)殍べ偤每梢灾泻湍愕媒┯玻o身體一些柔韌！蕞重要得是瑜伽還可以調(diào)整身心體態(tài)，它能讓你在日常生活中以更平和、專注得心態(tài)對(duì)待生活！
        今天分享一套適合初學(xué)者練習(xí)得瑜伽序列，動(dòng)作簡(jiǎn)單，可以先從這幾個(gè)動(dòng)作開始！
        1、簡(jiǎn)易坐
      1. 從簡(jiǎn)易坐開始調(diào)整呼吸
      2. 注意坐骨向下發(fā)力，脊柱向上延展
      3. 保持雙肩下沉，停留3-5分鐘
        2、下犬式
      4. 從上一動(dòng)作退出，進(jìn)入下犬式
      5. 注意大臂外旋，脊柱延展
      6. 坐骨向后向上，停留3-5個(gè)呼吸
        3、戰(zhàn)士二式
      7. 從下犬式退出，右腿邁向雙手中間
      8. 右髖外旋，右腿屈膝垂直腳后跟
      9. 進(jìn)入戰(zhàn)士二式，停留3-5個(gè)呼吸
        4、三角式
      10. 吸氣，右腿伸直，脊柱向右側(cè)延展
      11. 呼氣，收緊核心，左手向上伸直
      12. 進(jìn)入三角伸展式，停留3-5個(gè)呼吸
      13. 之后回到下犬式，動(dòng)作3-4換邊
        5、雙角式
      14. 從上一動(dòng)作退出，雙腿橫向分開
      15. 雙腳分開大于一腿長(zhǎng)，，腳尖朝前
      16. 吸氣，脊柱延展，呼氣，收緊核心
      17. 折髖向前屈，雙手后背十指互扣
      18. 雙手遠(yuǎn)離身體，停留3-5個(gè)呼吸
        6、弓式
      19. 俯臥，吸氣，雙腿屈膝找臀部
      20. 雙肩向后繞動(dòng)，雙手抓住腳踝
      21. 呼氣，收緊核心，胸腔、膝蓋離地
      22. 雙肩放松下沉，停留3-5個(gè)呼吸
        7、8字扭轉(zhuǎn)
      23. 俯臥，雙手兩側(cè)伸直平貼地面
      24. 呼氣，收緊核心，身體轉(zhuǎn)向右側(cè)
      25. 左腳在右腿后側(cè)踩地，左肩向后
      26. 停留1-2分鐘后，交換另外一側(cè)
        8、大拜式變體
      27. 雙膝跪地，臀部向后坐于腳后跟
      28. 身體向前延展，雙手屈肘推地
      29. 雙手掌心相對(duì)放在后腦勺
      30. 腋窩、胸腔伸展，停留1-2分鐘
        9、休息術(shù)
      31. 仰臥，雙手、雙腿自然攤放
      32. 身體放松，停留5-8分鐘
        33. 

        

         
        

        (文/葉錦睿)
        


        
 

         
        
         
        
                    
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