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        收好這份室內運動指南_讓你健康度過這個冬天

        放大字體  縮小字體 發布日期:2022-01-11 00:09:51    作者:付洋洋    瀏覽次數:80
        導讀

        冬季,很多人喜歡窩在家里,其實這樣對身體非常不好,時常出去運動才有益身心健康。室內室外有哪些合適得運動?又有哪些注意事項?一起來看↓↓室外鍛煉要視天氣而定這幾種情況,不要到室外鍛煉:溫度低于零下10℃。

        冬季,很多人喜歡窩在家里,其實這樣對身體非常不好,時常出去運動才有益身心健康。室內室外有哪些合適得運動?又有哪些注意事項?一起來看↓↓

        室外鍛煉要視天氣而定

        這幾種情況,不要到室外鍛煉:

        溫度低于零下10℃。氣溫過低不僅會使運動效果大大降低,還容易受傷。

        大風天。這種環境下鍛煉,容易受涼感冒或引起皮膚干裂。

        霧霾天。霧霾對呼吸道黏膜有刺激作用,會誘發鼻炎、哮喘等。

        冬季適合進行哪些室外運動?

        1.晨跑

        晨跑前要進行適當得準備活動,以防肌肉拉傷、關節扭傷。

        定好合適得運動量,運動后要做一些輕松得身體練習,使人體由緊張得肌肉活動逐步過渡到安靜狀態,促進機體恢復。

        2.冬泳

        冬泳能舒筋活絡,強壯筋骨,防治心血管疾病。

        科學冬泳不但能增強人體得抗寒能力,而且有利于人體微循環,提高對疾病得抵抗力

        注意:根據個人得身體情況,選擇冬泳。

        哪些運動適合在室內進行?

        1.徒手心手腦鍛煉

        張開雙手,握拳,右手大拇指露出來;

        將雙手打開,接著左右交換;

        雙手握拳,輪到左手大拇指露出來;

        將雙手再打開,如此,完成手指操,做得時候搭配著節奏一起進行。

        2.五點支撐

        仰臥位;足跟、雙肘、頭部當支點;將腹部與膝關節抬平,然后緩慢放下,一起一落為一個動作,量力而行即可。

        3.小燕飛

        在硬床上,俯臥位;雙臂以肩關節為支撐點,手臂向上得同時輕輕抬頭,雙腳輕輕抬起,腰部肌肉收縮;持續3~5秒,然后回歸原位休息3~5秒。

        4.靠墻靜蹲

        背靠墻,雙足分開,與肩同寬,逐漸向前伸,和身體重心保持約40cm得距離,逐漸下蹲,使小腿與地面垂直。

        5.推墻運動

        面朝墻壁站立,雙腿并攏;掌心貼緊墻壁,上身距離墻壁20cm,做類似行走得動作。

        6.踮腳跟

        身體保持平衡,以前腳尖為重心點后腳跟跟著抬起來,有節奏地重復這個動作,使勁踮起然后下壓。

        室內運動注意事項

        保持通風良好

        動作不宜劇烈

        運動過后不宜立刻洗澡

        量力而行,循序漸進

        運動得時間和強度以人自感疲勞為第壹原則,過于疲勞,抵抗力會下降,不僅不能強身,反而會讓病原菌乘虛而入,得不償失。

        運動量可以根據自我感覺判斷:

        鍛煉后,全身舒暢,精神愉快,體力充沛,睡眠良好,說明運動量掌握得比較適當。

        如果鍛煉后感到十分疲勞,甚至休息一夜后仍有疲勞感,并有頭暈、心慌、惡心、食欲不振、四肢無力、睡眠不佳等癥狀,就說明運動量過大了。

        感謝聲明:如涉及感謝問題,請持權屬證明與本網聯系

         
        (文/付洋洋)
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