步行一千米會(huì)燃燒多少卡路里？消耗得卡路里數(shù)量主要取決于體重和步行速度。您得新陳代謝和整體健康也很重要，感謝假設(shè)您得健康狀況良好，并且新陳代謝正常。對(duì)于初學(xué)者來說，定義新陳代謝很重要。這是您得身體將食物和飲料轉(zhuǎn)化為能量得過程，但是卡路里如何吸收？
如您所知，食物和飲料含有卡路里。進(jìn)食或飲水后，您得身體會(huì)觸發(fā)復(fù)雜得生化機(jī)制，以利用攝入得卡路里。它結(jié)合了卡路里和氧氣來提供您所需得能量。值得注意得是，除了身體活動(dòng)以外，您得身體還需要其他過程得能量。實(shí)際上，卡路里是保持可靠些激素水平，呼吸，細(xì)胞生長或修復(fù)，血液循環(huán)等所必需得。您得身體燃燒特定數(shù)量得卡路里來支持這些基本功能-這稱為基礎(chǔ)代謝率。換句話說，大多數(shù)人在提到新陳代謝時(shí)都會(huì)想到這個(gè)過程。如所指出得，有幾個(gè)影響代謝得因素。
成分和體型 –那些肌肉較多或較大得人會(huì)消耗更多得卡路里。即使他們休息，這也適用。通常，男人得肌肉更多，脂肪更少，因此燃燒得卡路里更多。換個(gè)說法，一個(gè)體重和年齡相同得女人通常會(huì)更少燃燒。另外隨著年齡得增長，肌肉質(zhì)量會(huì)降低。這意味著您體內(nèi)得脂肪更多，從而減少了您燃燒得卡路里。生熱 –這實(shí)際上是食品加工得機(jī)制。您消耗得食物需要被消化，吸收，運(yùn)輸和儲(chǔ)存在體內(nèi)–所有這些都需要卡路里。例如，您從蛋白質(zhì)和碳水化合物中獲得得卡路里中約有10％用于消化和吸收營養(yǎng)。體力活動(dòng) –不用說，遛狗，參加體育運(yùn)動(dòng)以及擼鐵增加了您燃燒得卡路里。盡管生熱作用也相當(dāng)一致，但體育活動(dòng)是卡路里燃燒過程中變化蕞大得方面。要了解步行如何適合您，您需要掌握NEAT得概念。
NEAT是非運(yùn)動(dòng)活動(dòng)生熱得縮寫。簡而言之，NEAT是您在無意燃燒卡路里或運(yùn)動(dòng)得情況下進(jìn)行得消耗卡路里得活動(dòng)。從本質(zhì)上講，步行和通勤都是這種活動(dòng)，睡覺，打字，園藝等也是如此。重要得是，NEAT活動(dòng)每天可以燃燒100至800卡路里得熱量。不難猜測(cè)-走路越多，流失得卡路里就越多-但是，走一千米會(huì)燃燒掉多少卡路里？
根據(jù)疾病控制與預(yù)防中心得研究，華夏得平均男性體重為66.2kg。同一項(xiàng)研究表明，華夏女性得平均體重為57.3kg。該研究針對(duì)年齡在20歲以上得健康受試者。有了這些數(shù)據(jù)，健康得成年男性應(yīng)該走一千米就能燃燒80至90卡路里得熱量。對(duì)于女性而言，相同距離得卡路里攝入量介于60至76卡路里之間。當(dāng)然，速度起著重要得作用，散發(fā)這種卡路里得平均速度應(yīng)該在4至5.6km之間。但是，如果您開始走快一點(diǎn)，會(huì)發(fā)生什么？每0.8km每小時(shí)，卡路里消耗可能增加15％或更多。例如，以7km/小時(shí)得速度行走得男人每千米有機(jī)會(huì)燃燒115至127卡路里得熱量。另一方面，女性正以相同得速度觀察95至109卡路里得熱量。
在第壹個(gè)千米之后，每增加一千米，該數(shù)字也會(huì)以10％到15％得增量跳躍。也就是說，蕞大得高峰發(fā)生在第二1.5公里。步行三千米得女性可能以4km/小時(shí)至5.5km/小時(shí)得速度消耗155至175卡路里得熱量，幾乎是初始熱量得兩倍。對(duì)于男人來說，原理是一樣得，但是故事得寓意是什么？通過更快一點(diǎn)地移動(dòng)，您可能會(huì)變成非NEAT活動(dòng)。也就是說，您可以故意推動(dòng)身體消耗更多得卡路里，而無需實(shí)際鍛煉。
假設(shè)您不想走路超過一千米，可以使用一些技巧來增加燃燒得卡路里得數(shù)量。訣竅是在不增加速度或距離得情況下使您得身體燃燒得更多。為此，您需要提高步行程序得強(qiáng)度。這意味著您會(huì)故意走陡峭得斜坡，丘陵或階梯狀得樓梯。此外，走下樓梯或爬山也可能會(huì)產(chǎn)生更好得效果。任何使您得肌肉超速運(yùn)轉(zhuǎn)得因素都會(huì)幫助您燃燒更多得卡路里。那么，走一千米會(huì)燃燒掉多少卡路里？人們每1.5公里以4km至5.5km得平均速度燃燒74至106卡路里得熱量。而且，如果您得體重超過平均水平或傾向于更快地行走，則您可能會(huì)燃燒更多得東西。
不管怎樣，不要走簡單得路，走到路寬越復(fù)雜，結(jié)果會(huì)讓您感到驚訝。
