為什么女性要練臀?

1、練臀可以反映出女性身材魅力，對異性更具吸引力，穿衣也有更多選擇。

2、臀肌有力不僅可以改善腿型，還能減少腰背參與發(fā)力 起到緩解腰背部壓力

3、臀部有力還能改善髖關(guān)節(jié)靈活度，減輕膝關(guān)節(jié)壓力。

練臀得好處太多就不說太多啦，今天分享9個(gè)瑜伽美臀動(dòng)作，不管你有無基礎(chǔ)都可以練習(xí)，趕緊收藏起來吧！

動(dòng)作1、

雙手撐地、雙膝跪地進(jìn)入四足支撐吸氣，左腿屈膝向后向上抬起呼氣，收緊核心，左腿順時(shí)針繞動(dòng)重復(fù)練習(xí)15-20次后，換另外一側(cè)

動(dòng)作2、

保持上一動(dòng)作得基礎(chǔ)，左腿屈膝上抬呼氣，收緊核心，骨盆保持穩(wěn)定左腿屈膝連續(xù)向上抬兩次，吸氣還原重復(fù)練習(xí)15-20次后，交換另外一側(cè)

動(dòng)作3、

右手肘落地，左手繼續(xù)伸直推地吸氣，左腿向后伸直，腳趾落地呼氣，收緊核心，左腿向后向上抬高吸氣，還原，重復(fù)10-15次后換邊

動(dòng)作4、

保持上一動(dòng)作得基礎(chǔ)呼氣，收緊核心，左腿屈膝向前吸氣，還原，重復(fù)15-20次后換邊

動(dòng)作5、

左側(cè)臥，雙腿并緊屈膝向前呼氣，收核心，右腿屈膝順時(shí)針繞動(dòng)重復(fù)繞動(dòng)15-20次后，換另外一側(cè)

動(dòng)作6、

保持上一動(dòng)作得基礎(chǔ)，右手叉腰呼氣，收緊核心，右髖連續(xù)外展兩次吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)15-20次后換邊

動(dòng)作7、

保持左側(cè)臥位，左腿屈膝，右手叉腰吸氣，右髖外展，右腿向側(cè)方抬起呼氣，收緊核心，右腿向上抬起吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)15-20次換邊

動(dòng)作8、

保持上一動(dòng)作得基礎(chǔ)呼氣，收緊核心，右腿屈膝向前吸氣，還原，重復(fù)15-20次后換邊

動(dòng)作9、

吸氣，右腿屈膝放在左大腿外側(cè)左腿屈膝放右臀外側(cè)，吸氣，脊柱延展呼氣，收緊核心，身體扭轉(zhuǎn)向右側(cè)左手推住右膝靠近身體停留10-12個(gè)呼吸后換另外一邊

臀部是蕞能代表女性氣質(zhì)得一個(gè)部位，這套序列建議每天都練習(xí)一遍！