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        總是感覺(jué)到疲憊?可能是這9個(gè)原因在“搗鬼”_別

        放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2022-01-28 23:56:11    作者:馮碧蓮    瀏覽次數(shù):162
        導(dǎo)讀

        現(xiàn)在生活節(jié)奏較快,不少人常常感覺(jué)到疲憊和缺乏激情,認(rèn)為跟缺覺(jué)和壓力太大有關(guān),不過(guò)只要多注意休息,及時(shí)減輕壓力就能好轉(zhuǎn)。還有可能存在其他意想不到得原因,不妨來(lái)盤(pán)點(diǎn)一下讓人們感覺(jué)到勞累得幾個(gè)因素。哪些原因

        現(xiàn)在生活節(jié)奏較快,不少人常常感覺(jué)到疲憊和缺乏激情,認(rèn)為跟缺覺(jué)和壓力太大有關(guān),不過(guò)只要多注意休息,及時(shí)減輕壓力就能好轉(zhuǎn)。還有可能存在其他意想不到得原因,不妨來(lái)盤(pán)點(diǎn)一下讓人們感覺(jué)到勞累得幾個(gè)因素。

        哪些原因會(huì)導(dǎo)致人們感覺(jué)到疲憊?

        1、房間內(nèi)溫度太高

        嚴(yán)寒冬季很多家庭開(kāi)空調(diào)或暖氣,為能保暖而門(mén)窗緊閉,但室內(nèi)溫度太高卻會(huì)造成入睡困難,即使能睡著也不能進(jìn)入深睡眠狀態(tài),導(dǎo)致早晨醒來(lái)后沒(méi)有精神。因此冬季室溫不能太高,20℃左右即可,同時(shí)應(yīng)定期開(kāi)窗通風(fēng)。

        2、脫水

        機(jī)體脫水可造成身體各機(jī)能反應(yīng)遲鈍,如降低血流量,增加心臟負(fù)荷等,進(jìn)而造成疲憊。因此應(yīng)養(yǎng)成主動(dòng)喝水得習(xí)慣,保證每天得喝水量達(dá)到1500毫升以上。

        3、睡眠時(shí)間太長(zhǎng)

        睡覺(jué)時(shí)會(huì)使得大腦皮質(zhì)持續(xù)受到抑制,睡得時(shí)間太長(zhǎng)勢(shì)必增加抑制時(shí)間,造成大腦供血供氧不足,使得人們起床后發(fā)暈和無(wú)精打采。對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)每晚睡夠7~8個(gè)小時(shí)就行,同時(shí)早睡早起,睡眠時(shí)間不能超過(guò)9個(gè)小時(shí)。

        4、從來(lái)不吃早餐

        營(yíng)養(yǎng)豐富得早餐能提高新陳代謝速度,為身體提供能量。但不吃早餐卻會(huì)讓人們感覺(jué)到慵散和勞累,同時(shí)也增加患膽結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)。因此不管工作有多忙必須吃早餐,保證早餐有水果蔬菜、蛋白質(zhì)和五谷物以及不飽和脂肪。

        5、缺鐵和缺鎂

        缺鐵可降低血液中氧氣含量,使得各器官缺氧,易導(dǎo)致脾氣暴躁、反應(yīng)變得遲鈍和注意力不集中、身體虛弱等,因此應(yīng)多吃含鐵得食物如動(dòng)物血液、瘦肉和動(dòng)物內(nèi)臟等,同時(shí)搭配含維生素C得食物來(lái)促進(jìn)鐵吸收;體內(nèi)缺鎂也易導(dǎo)致疲勞,因此應(yīng)多吃含鎂得食物如香蕉和土豆,能促進(jìn)脂肪和蛋白質(zhì)以及糖類(lèi)等轉(zhuǎn)化成能量。

        6、缺乏鍛煉

        運(yùn)動(dòng)量不足會(huì)使得身體各個(gè)部位疼痛,誘發(fā)肥胖,增加疲憊感,因此應(yīng)保持適度運(yùn)動(dòng),如散步、快步走或慢跑等能減輕疲勞感,又能提高能量水平。

        7、吃太多垃圾食品

        吃太多垃圾食品會(huì)使得血糖突然升高或突然降低,加重疲勞感。因此應(yīng)注意飲食衛(wèi)生和新鮮,多吃含膳食纖維得五谷物和新鮮蔬果,維持血糖平衡。

        8、喝太多咖啡

        咖啡中含有得咖啡因能興奮中樞神經(jīng),起到提神醒腦得效果,不過(guò)喝太多咖啡易影響晚間睡眠質(zhì)量。

        9、甲狀腺疾病

        無(wú)論是甲狀腺功能亢進(jìn)還是減退都會(huì)出現(xiàn)疲勞感,若有充足睡眠,無(wú)劇烈運(yùn)動(dòng),但仍然感覺(jué)到疲勞,還需進(jìn)一步去醫(yī)院做甲狀腺功能檢查。

        溫馨提示

        總感覺(jué)到疲勞也有可能是糖尿病前期,由于胰島素分泌量不足,通過(guò)飲食攝入能量不能到達(dá)細(xì)胞,從而造成身體疲憊,因此應(yīng)合理安排飲食,保持適度運(yùn)動(dòng),積極控制體重。年齡超過(guò)45歲、有糖尿病家族史、肥胖者應(yīng)定期監(jiān)測(cè)血糖。

        家庭醫(yī)生在線專(zhuān)稿,未經(jīng)授權(quán)不得感謝

         
        (文/馮碧蓮)
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