生活中人們必須要做好養(yǎng)生保健工作，尤其是要注意飲食上得調(diào)理，不僅能為身體補(bǔ)充能量，同時(shí)也降低了患上疾病得幾率。
養(yǎng)生時(shí)間表是怎樣得？1、飯后半個(gè)小時(shí)吃水果
水果里面含有糖分會(huì)直接被小腸所吸收，平時(shí)所吃得肉類以及主食等混合性得食物，里面會(huì)含有大量得蛋白質(zhì)和淀粉，在胃里面至少需要1個(gè)小時(shí)得時(shí)間才能被消化，若是飯后立馬吃水果得話會(huì)影響水果得消化，容易出現(xiàn)反酸以及胃部脹痛等，盡量是吃完飯30分鐘之后再吃水果，也可以安排在上午10點(diǎn)或者下午4點(diǎn)吃。
2、飯后兩個(gè)小時(shí)在走路
吃完飯后胃部被食物所充盈，必須讓胃腸道里面有充足得血液供應(yīng)，這樣才能幫助食物消化。如果吃完飯立馬活動(dòng)得話，會(huì)延緩消化液得分泌，影響了胃部正常運(yùn)轉(zhuǎn)，容易導(dǎo)致功能性得消化不良。盡量是飯后兩個(gè)小時(shí)之后再運(yùn)動(dòng)，不僅能促進(jìn)食物消化，同時(shí)防止熱量轉(zhuǎn)化成脂肪。
3、飯前半個(gè)小時(shí)喝牛奶
喝牛奶得時(shí)間，應(yīng)該安排在吃飯前半個(gè)小時(shí)，能降低餐后血糖反應(yīng)。另外，餐前喝牛奶也能給人們一定得飽腹感，降低了吃正餐時(shí)對(duì)能量得攝入，防止身體肥胖。
4、飯后半個(gè)小時(shí)在刷牙
盡量吃完飯半個(gè)小時(shí)之后再刷牙，能及時(shí)去除殘留在口腔里面得食物殘?jiān)档土嘶忌淆x齒得幾率。因?yàn)轱埡?0分鐘，口腔里面得細(xì)菌會(huì)分解食物殘?jiān)瑥亩a(chǎn)生大量得酸性物質(zhì)會(huì)溶解或者腐蝕牙釉質(zhì)，對(duì)牙齒帶來不同程度得損傷。
5、下午4~6點(diǎn)鍛煉
鍛煉得時(shí)間盡量安排在下午4~6點(diǎn)，因?yàn)樵绯咳藗兊蒙窠?jīng)處于興奮狀態(tài)，而且心率和血壓比較高，若是運(yùn)動(dòng)得話，可能會(huì)出現(xiàn)心腦血管疾病，在此時(shí)間段運(yùn)動(dòng)血壓和心率比較平穩(wěn)。
溫馨提示
每天上午9~10點(diǎn)應(yīng)該適當(dāng)?shù)脮駮裉?yáng)，能促進(jìn)維生素d3得合成，幫助腸道吸收鈣以及磷等礦物質(zhì)，增強(qiáng)了人們得抵抗力和免疫力，防止出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，降低患上動(dòng)脈硬化得幾率，同時(shí)促進(jìn)骨骼正常鈣化。每天有30分鐘午休，不僅能緩解疲勞感，同時(shí)提高人們得記憶力以及敏銳度。
