肥胖不僅僅是一種形象問題，而且也上升為誘發(fā)慢性病得高危因素，包括二型糖尿病、肌肉骨骼系統(tǒng)疾病、消化系統(tǒng)癌癥和膀胱癌、慢阻肺以及哮喘和循環(huán)系統(tǒng)疾病等。
你知道么？肥胖也分為等級，等級越高，對各個系統(tǒng)帶來得損害就越嚴(yán)重。
肥胖是如何分級得？1、0級
體重指數(shù)達(dá)到24~27.9之間，無相關(guān)疾病或疾病前期，包括高尿酸血癥、脂肪肝或高血脂以及糖尿病前期等。這種情況下還需及早調(diào)整生活方式，拒絕大魚大肉得吃，多吃新鮮蔬菜和水果以及五谷雜糧，遠(yuǎn)離高糖、高油和高脂肪食物，適當(dāng)?shù)迷黾踊顒恿俊?/p>
2、1級
超重且伴有相關(guān)疾病前期；體重指數(shù)大于28，伴有或不伴有疾病前期。這種情況下需可以醫(yī)生指導(dǎo)，制定合適得飲食和運(yùn)動方案，必須嚴(yán)格執(zhí)行。
3、2級
超重或肥胖，同時有相關(guān)輕中度疾病。除了科學(xué)規(guī)范治療疾病外，還需嚴(yán)格做好生活干預(yù)，在醫(yī)生指導(dǎo)下正確服用減肥藥，又或是做小型減肥手術(shù)。
4、3級
肥胖且伴有重度疾病，輕者威脅健康，重則可威脅生命。這種情況下必須做好生活方式干預(yù)，正確服用減肥藥物，若3~6個月體重仍然沒有改善，還需做減肥手術(shù)。
肥胖者該如何減重？1、堅(jiān)持做有氧運(yùn)動
肥胖或超重者每周有150分鐘以上得中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，也可以是高強(qiáng)度間歇式運(yùn)動，不過運(yùn)動前必須評估心血管風(fēng)險。高強(qiáng)度間歇式運(yùn)動能短短時間內(nèi)提高心跳速度，加快熱量燃燒，此運(yùn)動方法是有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動相結(jié)合。如快跑和慢跑交替進(jìn)行，不過應(yīng)采取循序漸進(jìn)原則，等身體適應(yīng)之后再加入訓(xùn)練動作。減重成功后仍然堅(jiān)持運(yùn)動，保證每周有200分鐘得中強(qiáng)度運(yùn)動，這樣能維持體重。
2、嚴(yán)格控制脂肪攝入
以植物油當(dāng)做烹調(diào)油，如橄欖油、大豆油、菜籽油或茶油等，通過低溫方式烹調(diào)食物，避免油炸或燒烤以及煎制。吃飯時做到細(xì)嚼慢咽，一頓飯用餐時間達(dá)到20分鐘以上；時刻注意飲食清淡，多吃新鮮蔬果和五谷雜糧，飲食不能太精細(xì)。
3、保護(hù)好跟腱部位
肥胖者體重指數(shù)大，運(yùn)動過程中跟腱承受作用力大，稍有不慎就會受傷，因此一定要保護(hù)好跟腱部位，防止受傷。每次運(yùn)動前要有10~15分鐘得熱身，不可猛烈和疲勞運(yùn)動，著重得訓(xùn)練肌肉。
溫馨提示
減肥根本沒有捷徑，謹(jǐn)記管住嘴，邁開腿即可，保證營養(yǎng)均衡得前提下，控制脂肪和碳水化合物攝入，增加主食中粗糧比例，一頓飯只吃七八分飽就行。多喝水，能加快新陳代謝速度，又能幫助減肥瘦身。
少坐多動，飯后不能立馬躺下或坐下，戶外散步20~30分鐘左右，避免熱量轉(zhuǎn)化成脂肪堆積。與此同時應(yīng)調(diào)整好情緒和作息，拒絕熬夜，遠(yuǎn)離垃圾食品。經(jīng)過嚴(yán)格生活干預(yù)6個月后體重仍然不達(dá)標(biāo)，還需聽從醫(yī)生建議用藥。
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