減脂要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，這個(gè)我已經(jīng)就知道，本來還以為自己做得不錯(cuò)，誰知道今天仔細(xì)計(jì)算一下，發(fā)現(xiàn)量根本不夠！
根據(jù)頭條上及喜馬拉雅上減脂可能得說法，如果你實(shí)施得是高蛋白高膳食纖維維生素低碳水得減肥法，那么你每天攝入得蛋白質(zhì)得含量是多少呢？據(jù)說應(yīng)該是1-1.5倍得體重千克/克，例如，你得體重是50千克，那么你一天應(yīng)該攝入50-75克得蛋白質(zhì)，雞蛋及牛奶都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可是總量太少了，一個(gè)雞蛋大約只有7克蛋白質(zhì)，一杯100毫升得牛奶大約只有3克得蛋白質(zhì)，就算是250毫升牛奶，也只有8克得蛋白質(zhì)，二者加起來，只有16克 實(shí)在是太少了！我以前每天早上吃一個(gè)雞蛋，喝250克牛奶，還以為夠了呢，誰知遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，還缺很多啊！所以中午要吃瘦肉、雞胸肉、牛肉、蝦等毛重200克左右，就是半斤得量啊！或者晚上吃點(diǎn)豆腐等豆制品，繼續(xù)補(bǔ)充豆類蛋白質(zhì)，或者早上再吃點(diǎn)堅(jiān)果！怪不得紅房子醫(yī)院給我開得處方里，含有蛋白粉，原來是讓我攝取蛋白粉啊！我以前沒有按照醫(yī)生得處方及用量來吃，也沒放在心上，因?yàn)椴恢篮坎粔颍Ч筒伙@著得道理！看來，我以后得加速多補(bǔ)充蛋白粉或從食物中攝取蛋白質(zhì)，每天50克！
