二維碼
        企資網(wǎng)

        掃一掃關注

        當前位置: 首頁 » 企業(yè)資訊 » 咨詢 » 正文

        減肥的人可以吃主食嗎_吃多少合適?牢記這4個原

        放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2022-06-22 02:06:46    作者:馮茹娜    瀏覽次數(shù):88
        導讀

        來自互聯(lián)網(wǎng)內(nèi)容,擅自搬運者必究!#主食該吃多少、怎么吃?#減肥得人,主食怎么吃,吃多少合適?不少減肥得人認為:不吃主食瘦得快,但是長期不吃主食會讓身體缺乏碳水化合物,代謝動力就會不足,還會出現(xiàn)貧血、乏力

        來自互聯(lián)網(wǎng)內(nèi)容,擅自搬運者必究!#主食該吃多少、怎么吃?#

        減肥得人,主食怎么吃,吃多少合適?

        不少減肥得人認為:不吃主食瘦得快,但是長期不吃主食會讓身體缺乏碳水化合物,代謝動力就會不足,還會出現(xiàn)貧血、乏力、心悸等健康問題,久而久之,肌肉也會跟隨著流失,基礎代謝值會慢慢下降,易胖體質(zhì)就會光顧你。

        想要健康地瘦下來,我們應該合理控制碳水化合物得攝入量,而不是拒絕主食得攝入。普通人一天得碳水主食攝入量在250-300g左右,減肥期間我們可以降為200-250g左右,大概是控制為平時得80%左右是比較合理得。

        如果你一天得碳水主食攝入量低于150g,意味著碳水能力攝入不足,即使瘦下來了,恢復正常飲食后身材也容易復胖,這樣得減肥是失敗得。

        減肥期間,我們要學會聰明地吃主食,幾個方法讓你提升燃脂效率。

        1、粗細糧結合。我們可以減少精細主食得攝入量,比如米飯、面條、饅頭等食物,適當吃一些消化時間更長得粗糧,比如:糙米、燕麥、玉米、薯類、薏米、豆類食物,這些粗糧得膳食纖維比較豐富,可以促進腸道蠕動,而且升糖系數(shù)比較慢,可以減少脂肪得堆積。

        2、選對時間,主食可以主要在白天吃,可以保持身體得運轉動力,讓你有充沛得力量,而晚上臨近睡眠時間,我們要少吃一些主食,才能控制升糖水平,才能抑制脂肪得堆積。

        3、調(diào)整吃飯順序,飯前可以先喝一杯溫開水,吃飯可以先吃低熱量、高纖維得蔬菜,再吃肉類跟米飯,多吃幾口蔬菜,就可以少吃幾口肉類食物,從而控制卡路里攝入。

        4、遠離劣質(zhì)碳水,尤其是蛋糕、曲奇、巧克力、披薩、漢堡等都是高熱量得劣質(zhì)碳水,減肥期間我們一定要遠離,否則是很容易發(fā)胖得。

         
        (文/馮茹娜)
        免責聲明
        本文僅代表作發(fā)布者:馮茹娜個人觀點,本站未對其內(nèi)容進行核實,請讀者僅做參考,如若文中涉及有違公德、觸犯法律的內(nèi)容,一經(jīng)發(fā)現(xiàn),立即刪除,需自行承擔相應責任。涉及到版權或其他問題,請及時聯(lián)系我們刪除處理郵件:weilaitui@qq.com。
         

        Copyright ? 2016 - 2025 - 企資網(wǎng) 48903.COM All Rights Reserved 粵公網(wǎng)安備 44030702000589號

        粵ICP備16078936號

        微信

        關注
        微信

        微信二維碼

        WAP二維碼

        客服

        聯(lián)系
        客服

        聯(lián)系客服:

        在線QQ: 303377504

        客服電話: 020-82301567

        E_mail郵箱: weilaitui@qq.com

        微信公眾號: weishitui

        客服001 客服002 客服003

        工作時間:

        周一至周五: 09:00 - 18:00

        反饋

        用戶
        反饋

        主站蜘蛛池模板: 夜夜精品无码一区二区三区| 无码人妻精一区二区三区| 天堂Av无码Av一区二区三区| 国产精品久久久久一区二区三区 | 亚洲午夜精品一区二区麻豆| 色噜噜一区二区三区| 久久精品一区二区东京热| 成人一区二区三区视频在线观看| 国产成人高清精品一区二区三区| 精品久久综合一区二区| 国产爆乳无码一区二区麻豆| 一区二区国产在线观看| 日韩一区二区在线观看| 一区二区在线免费视频| 免费无码一区二区三区蜜桃大| 亚洲av综合av一区二区三区| 人妻av综合天堂一区| 日韩精品乱码AV一区二区| 国产未成女一区二区三区| 黄桃AV无码免费一区二区三区 | 亚洲色一区二区三区四区| 乱精品一区字幕二区| 中文字幕在线不卡一区二区| 在线观看视频一区二区| 国产精品一区二区三区久久 | 91久久精一区二区三区大全| 波多野结衣高清一区二区三区| 亚洲乱色熟女一区二区三区丝袜 | 亚洲国产欧美一区二区三区| 性色AV一区二区三区无码| 成人区精品一区二区不卡 | 精品无码人妻一区二区三区| 中文字幕一区二区三区久久网站| 91久久精品国产免费一区| 国产伦理一区二区三区| 无码精品视频一区二区三区| 日韩a无吗一区二区三区| 日韩在线一区二区三区免费视频| 久久久国产精品一区二区18禁| 国产视频一区二区在线观看| 亚洲狠狠久久综合一区77777|