中國(guó)經(jīng)濟(jì)網(wǎng)

中國(guó)經(jīng)濟(jì)網(wǎng)北京4月28日訊（感謝 劉瀟瀟 李冬陽(yáng)） 從飲食、營(yíng)養(yǎng)到運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)代人越來(lái)越注重健康和養(yǎng)生。那么，每天該喝多少水？每天該走多少步？吃什么更健康？來(lái)看看2022年4月26日上午在京發(fā)布得《中國(guó)居民膳食指南（2022）》。

《中國(guó)居民膳食指南（2022）》指出了平衡膳食八準(zhǔn)則：一、食物多樣，合理搭配；二、吃動(dòng)平衡，健康體重；三、多吃蔬果、奶類、全谷、大豆；四、適量吃魚、禽、蛋、瘦肉；五、少鹽少油，控糖限酒；六、規(guī)律進(jìn)餐，足量飲水；七、會(huì)烹會(huì)選，會(huì)看標(biāo)簽；八、公筷分餐，杜絕浪費(fèi)。

每天該喝多少水？平衡膳食準(zhǔn)則六指出，在溫和氣候條件下，低身體活動(dòng)水平成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml。推薦喝白水或茶水，少喝或不喝含糖飲料，不用飲料代替白水。

每天該走多少步？平衡膳食準(zhǔn)則二指出，各年齡段人群都應(yīng)天天進(jìn)行身體活動(dòng)，保持健康體重。堅(jiān)持日常身體活動(dòng)，每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，累計(jì)150分鐘以上；主動(dòng)身體活動(dòng)蕞好每天6000步。鼓勵(lì)適當(dāng)進(jìn)行高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)抗阻運(yùn)動(dòng)，每周2~3天。減少久坐時(shí)間，每小時(shí)起來(lái)動(dòng)一動(dòng)。

每天該吃多少蔬菜、水果、奶制品？平衡膳食準(zhǔn)則三指出，蔬菜水果、全谷物和奶制品是平衡膳食得重要組成部分。餐餐有蔬菜，保證每天攝入不少于300g得新鮮蔬菜，深色蔬菜應(yīng)占1/2。天天吃水果，保證每天攝入200~350g得新鮮水果，果汁不能代替鮮果。吃各種各樣得奶制品，攝入量相當(dāng)于每天300ml以上液態(tài)奶。經(jīng)常吃全谷物、大豆制品，適量吃堅(jiān)果。