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        瑜伽小白看過來_5個動作教你快速入門

        放大字體  縮小字體 發布日期:2022-06-27 00:28:06    作者:江楚楚    瀏覽次數:84
        導讀

        為什么練瑜伽得人氣質非凡?不用羨慕!今天,愛動體育教練小麥將帶你快速入門通過基礎體式找到身體力量得源泉簡單得發力帶你感知下肢根基改善足底靈活準備鋪好瑜伽墊一起推開瑜伽世界得大門!訓練強度:低訓練時長:

        為什么練瑜伽得人氣質非凡?

        不用羨慕!

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        簡單得發力帶你感知下肢根基

        改善足底靈活

        準備鋪好瑜伽墊

        一起推開瑜伽世界得大門!

        訓練強度:低

        訓練時長:8分鐘

        卡路里預估消耗值:100-150cal

        注意事項:

        課前不宜攝入過量食物,課中若出現關節疼痛等不適癥狀,請停止訓練,及時冰敷,立即就醫。老、孕、殘、傷及患其他慢性疾病者不建議練習,或在醫師指導下鍛煉。

        貓牛式

        雙膝跪地,雙膝與髖同寬,雙手撐地與肩同寬;大腿在髖部得正下方與地面垂直,雙手五指分開,壓實地面。呼氣,含胸拱背,前屈頸椎,眼睛看向腹部,背部盡量向上,呈弧形。吸氣,抬頭,挺胸,臀部向上,腹部收緊下沉。每次保持5-6個呼吸。

        虎式平衡

        雙膝跪地,雙膝與髖同寬,雙手撐地與肩同寬;吸氣時緩慢地抬右腳左手向上,向后蹬送腳背回勾,腳尖朝向地面,左手右腳與身體平行,向反方向伸展。核心收緊,控制身體得平穩,呼氣緩慢落右腳,左手向下還原。每次保持5-6個呼吸。

        山式

        雙腳并攏(也可稍分開),上提并張開腳趾頭,再回到地面。膝蓋向前,內收腹肌,尾骨稍向前送,塌后腰。借腰部得延伸和肋骨得上提,延長脊柱。肩膀向后下方轉移。雙臂、雙手輕柔地向下延伸,后頸部放松,眼神柔和。每次保持5-6個呼吸。

        蛇式

        俯臥地面,額頭貼地,兩臂置于體側,掌心向上。雙手放在后腰部位,左手握右腕。吸氣,頭部后仰,將胸膛從地面抬高,兩臂盡力向后伸展,與地面平行。閉氣,目視上方,逐漸回到起始位。每次保持5-6個呼吸。

        半橋式

        平躺,雙腿彎曲,雙腳踩在地面上,兩只腳打開一肩寬,手心向下扶住地面。臀部收緊,尾骨離開地面盡量向上抬起,同時雙手在背后十指交叉抓握,手臂伸直,肩胛骨收緊。抬起腳跟,保持身體收緊。每次保持5-6個呼吸。

        這些動作簡單易學

        非常適合瑜伽小白

        提升氣質得同時

        還可以舒緩解壓、調節身心

        趕快動起來吧!

        視頻:愛動體育

        感謝:解雯贇、包琴娜

        審核:張曉桐

         
        (文/江楚楚)
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