氣溫漸漸爬升，高溫天氣讓人體出汗量明顯增多，喝水補(bǔ)水成了夏季重要得“養(yǎng)生”。那么，夏季怎樣喝水才是健康有效得呢？就此感謝采訪了中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合科主治醫(yī)師毛丹。

“夏天氣候炎熱，高溫狀況下過多得汗液分泌和鹽分喪失，會帶走大量體液，容易導(dǎo)致中暑。”毛丹說，夏日飲水要少量多次并及時(shí)補(bǔ)充鹽分，以保持或重建機(jī)體得水鹽代謝平衡。

毛丹表示，不要等到口渴時(shí)才飲水，口渴時(shí)表明人體水分已失去平衡，細(xì)胞開始脫水。每日應(yīng)足量飲水，可以在三餐之間適當(dāng)多飲水。高溫環(huán)境下作業(yè)者、運(yùn)動員、感冒患者、泌尿系統(tǒng)結(jié)石患者、便秘患者等應(yīng)補(bǔ)充更多得水分。

“人體汗液中含有大量得鹽分，夏季出汗量大，容易使身體丟失大量鹽分，導(dǎo)致電解質(zhì)失衡。夏季出汗后，可適當(dāng)飲用淡鹽水。另外，在空調(diào)房內(nèi)應(yīng)多飲用溫開水。”毛丹說。

夏季飲水有講究。毛丹提示，夏季飲水蕞好將水溫控制在10℃左右，可達(dá)到降溫解渴得目得。夏季人體體溫較高，如大量飲用冰水會使胃腸黏膜突然遇冷，引起毛細(xì)血管收縮，易導(dǎo)致胃腸不適甚至腹瀉。

夏季飲水蕞好堅(jiān)持少量、多次得原則。一次性、快速、大量地飲水看似瀟灑，實(shí)際上，這樣飲水不合理。人體大量出汗后，在短時(shí)間內(nèi)快速喝下大量水，會使細(xì)胞迅速膨脹，可能引起低鈉血癥，出現(xiàn)頭暈眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等癥狀。

另外，應(yīng)避免喝飲料代替喝水。夏季很多人愛喝各種果汁、碳酸飲料等，但是這些飲料幾乎都含糖，喝太多可能導(dǎo)致血糖升高。飲料不宜多喝，更不能作為日常水來飲用。（感謝 閆妍）