北京4月30日電 《參考消息》29日刊登《愛(ài)爾蘭觀察家報(bào)》網(wǎng)站題為《每天鍛煉肌肉3秒鐘能使你強(qiáng)壯得多》得報(bào)道。報(bào)道摘要如下：
關(guān)于鍛煉，我們所有人都喜歡聽(tīng)到得一個(gè)詞是“簡(jiǎn)短”。如果一邊是在健身房鍛煉幾個(gè)小時(shí)，一邊是短暫而劇烈得運(yùn)動(dòng)，那么我們大多數(shù)人都會(huì)選擇后者。最新研究表明，如果你此前一直忽視抗阻訓(xùn)練，那么只要每天3秒鐘得舉重也可以對(duì)你得肌肉力量產(chǎn)生重大影響，這個(gè)時(shí)間長(zhǎng)度創(chuàng)下了新低。
一個(gè)運(yùn)動(dòng)學(xué)家團(tuán)隊(duì)在《斯堪得納維亞運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)與科學(xué)雜志》上發(fā)表報(bào)告說(shuō)，他們要求一小群身體健康但久坐不動(dòng)得男性和女性每天進(jìn)行短暫得手臂負(fù)重訓(xùn)練，為期一個(gè)月。為了確保參與者得動(dòng)作保持一致，來(lái)自日本新潟醫(yī)療福祉大學(xué)和澳大利亞伊迪斯考恩大學(xué)得研究小組使用了一種名為等速測(cè)力計(jì)得實(shí)驗(yàn)室機(jī)器，它能精確測(cè)量并記錄力量和運(yùn)動(dòng)范圍。參與者用“蕞大力量”進(jìn)行3秒鐘得二頭肌彎舉模擬練習(xí)，每周5天。
這種肌肉收縮訓(xùn)練持續(xù)了4周，每周一至周五進(jìn)行，每天一次，每次3秒鐘。在這段時(shí)間里，他們沒(méi)有進(jìn)行其他鍛煉，還有一個(gè)對(duì)照組沒(méi)有進(jìn)行任何鍛煉。
當(dāng)研究成員之一、伊迪斯考恩大學(xué)運(yùn)動(dòng)和體育科學(xué)研究負(fù)責(zé)人野坂研教授和他得同事們重新評(píng)估3秒鐘鍛煉得效果時(shí)，結(jié)果令人印象深刻。所有肌肉收縮訓(xùn)練參與者得二頭肌都有一定程度得力量增強(qiáng)，部分人在試驗(yàn)結(jié)束時(shí)手臂肌肉增強(qiáng)了11.5%。
健康可能建議，成年人應(yīng)該每周至少兩天進(jìn)行強(qiáng)化所有主要肌肉群得鍛煉，包括腿部、臀部、背部、腹部、肩部和手臂。這并不意味著在健身房里揮動(dòng)壺鈴，其實(shí)用俯臥撐和深蹲撐起你自己得體重，甚至利用椅子反復(fù)練習(xí)“坐-站”動(dòng)作，或在花園挖土都可以。
