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        _養(yǎng)生注意這4點(diǎn)_讓您身心保持好狀態(tài)_

        放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2022-07-02 04:32:24    作者:微生鶯霏    瀏覽次數(shù):74
        導(dǎo)讀

        春分,古時(shí)又稱為“日中”“日夜分”“仲春之月”。《月令七十二候集解》:“二月中,分者半也,此當(dāng)九十日之半,故謂之分。”春分是我國(guó)傳統(tǒng)二十四節(jié)氣之一。這一天,陰陽(yáng)平衡、晝夜均等、寒溫各半,所以有“春分者

        春分,古時(shí)又稱為“日中”“日夜分”“仲春之月”。

        《月令七十二候集解》:“二月中,分者半也,此當(dāng)九十日之半,故謂之分。”

        春分是我國(guó)傳統(tǒng)二十四節(jié)氣之一。這一天,陰陽(yáng)平衡、晝夜均等、寒溫各半,所以有“春分者,陰陽(yáng)相半也,故晝夜均而寒暑平”之說(shuō)。

        一個(gè)“分”字,道出了春分得兩層含義:一是指一天時(shí)間里白天、黑夜得平分,二是指春季(立春至立夏)得平分。

        仲春初四日,春色正中分。

        ——(唐)徐鉉《春分日》節(jié)選

        春風(fēng)又綠江南岸,明月何時(shí)照我還?

        ——(宋)王安石《泊船瓜洲》節(jié)選

        春分節(jié)氣有三種物候現(xiàn)象:

        一候玄鳥(niǎo)至,

        二候雷乃發(fā)聲,

        三候始電。

        從春分日起,太陽(yáng)直射位置漸向北移,晝漸長(zhǎng)夜?jié)u短。嚴(yán)寒已去,氣溫回升,萬(wàn)物生長(zhǎng)漸趨茂盛,人體得功能活動(dòng)也轉(zhuǎn)而加強(qiáng)。人們?cè)诖藭r(shí)應(yīng)該順應(yīng)節(jié)氣養(yǎng)生,做到慎起居、避風(fēng)寒、調(diào)飲食、適運(yùn)動(dòng)等,以保持人體得陰陽(yáng)平衡狀態(tài)。

        01

        穿衣“下厚上薄”

        春分屬于仲春,起居可遵守《黃帝內(nèi)經(jīng)》中“春三月,此謂發(fā)陳。天地俱生,萬(wàn)物以榮。夜臥早起,廣步于庭,披發(fā)緩行,以使志生。生而勿殺,予而勿奪,賞而勿罰”得養(yǎng)生總則。衣著上要根據(jù)寒熱適時(shí)增減,以“下厚上薄”為宜,做到“勿寒極,勿太熱”,而且衣服應(yīng)當(dāng)寬松柔軟,以順應(yīng)春天生發(fā)舒展得特性。

        春季多風(fēng),風(fēng)為陽(yáng)邪,易襲陽(yáng)位;“頭為諸陽(yáng)之會(huì)”,所以,頭面部、頸部特別容易受風(fēng),這也是腦血管疾病、頸椎病、眩暈、頭痛等在春季多發(fā)得主要原因。建議出門(mén)時(shí)佩戴絲巾或薄帽,以避免風(fēng)寒邪氣得侵襲。

        02

        運(yùn)動(dòng)“內(nèi)外調(diào)和”

        春分時(shí)節(jié),大自然陰陽(yáng)各半,運(yùn)動(dòng)也宜內(nèi)外調(diào)和。日間氣溫比較適宜,可以適當(dāng)增加戶外活動(dòng)。戶外活動(dòng)能夠改善心肺功能,增加細(xì)胞攜氧能力,改善臟腑得代謝功能。可以選擇騎車(chē)、慢跑、散步、瑜伽、跳繩、羽毛球等運(yùn)動(dòng)。戶外運(yùn)動(dòng)盡量選擇在上午太陽(yáng)完全升起到下午落日之前。

        清晨和傍晚應(yīng)盡量選擇室內(nèi)活動(dòng),以身體微微出汗為宜。動(dòng)作建議以舒張伸展為主,如八段錦、太極拳等。有頸椎病、腰椎間盤(pán)突出癥等疾病得患者,建議適當(dāng)活動(dòng)、量力而行,切忌脊柱彎曲得幅度過(guò)大或過(guò)猛。

        03

        飲食“寒熱均衡”

        春分時(shí)節(jié),人們?cè)陲嬍成蠎?yīng)力求中和,保持寒熱均衡,切忌大寒大熱。氣溫升高,雨水增多,濕氣也逐漸加重,平日飲食可以選擇一些具有健脾除濕得食物。如薏米、扁豆等能夠利水除濕,有利于驅(qū)除體內(nèi)得濕氣,促進(jìn)水液代謝。

        煮粥得時(shí)候可放少量茯苓、黃芪、山藥,可起到益氣固表、健脾除濕得作用。此外,可泡一些玫瑰花、菊花等花茶,芳香開(kāi)散,舒暢氣機(jī)。

        04

        情志“宣泄有度”

        由于臟腑功能逐漸活躍,加上氣候多變,人體得內(nèi)環(huán)境也會(huì)隨之變化,情緒波動(dòng)比較大。此時(shí)要特別自己得情緒,找到合理得方式宣泄、抒發(fā)情感,及時(shí)調(diào)整心態(tài),調(diào)神養(yǎng)氣。

        在保持心境開(kāi)朗得時(shí)候,注意保持情緒得平衡,情緒既要發(fā)泄,也要有節(jié)制,不能一發(fā)而不可收拾。

        | 北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院骨科 韓良

        審核 | China健康科普可能庫(kù)可能

        北京中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院

        特需老年病科主任醫(yī)師 羅斌

        感謝 | 譚嘉

        感謝 | 王寧

         
        (文/微生鶯霏)
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