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        女姓50歲后_可靠些體重是多少?建議_達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)就

        放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2022-07-05 18:22:53    作者:馮秋霞    瀏覽次數(shù):120
        導(dǎo)讀

        女性隨著年齡得增長(zhǎng),到了一定得年紀(jì)之后,身體中得很多器官功能逐漸衰退,尤其是消化系統(tǒng),新陳代謝系統(tǒng),排毒系統(tǒng)等。因?yàn)檫@些功能得失調(diào),體重會(huì)超標(biāo),到了50歲之后,容易出現(xiàn)肥胖得問(wèn)題,過(guò)度肥胖容易誘發(fā)一些慢

        女性隨著年齡得增長(zhǎng),到了一定得年紀(jì)之后,身體中得很多器官功能逐漸衰退,尤其是消化系統(tǒng),新陳代謝系統(tǒng),排毒系統(tǒng)等。

        因?yàn)檫@些功能得失調(diào),體重會(huì)超標(biāo),到了50歲之后,容易出現(xiàn)肥胖得問(wèn)題,過(guò)度肥胖容易誘發(fā)一些慢性疾病,比如三高疾病,心血管疾病等。

        但如果女性太瘦得話,身體得抵抗力和免疫力會(huì)下降,體內(nèi)沒有足夠得營(yíng)養(yǎng)和多余得脂肪也容易生病。

        所以女性想要身體保持健康得狀態(tài),既不能太胖也不能太瘦,那么50歲之后可靠些體重是多少呢?接下來(lái)我們一起看一下。

        01

        50歲后,女性為何會(huì)發(fā)胖?

        代謝下降

        受到肥胖基因,男女性別差異,腸道菌群,壓力,進(jìn)食量,神經(jīng)功能,衰老等多方面得影響,會(huì)出現(xiàn)代謝下降得情況,50歲之后代謝率開始緩慢下降,所以女性會(huì)有發(fā)福得問(wèn)題。

        壓力大

        有研究顯示壓力和肥胖程度成正比,如果壓力非常大,體內(nèi)得皮質(zhì)醇會(huì)過(guò)量分泌,皮質(zhì)醇會(huì)讓你渴望進(jìn)食,化悲憤為食欲,最終誘發(fā)肥胖,尤其是女性,不是最后要面臨人老色衰,婚變,退休等一系列變化,壓力就會(huì)更大。

        不良生活

        飲食不良,睡眠習(xí)慣不好,不喜歡運(yùn)動(dòng),愛吃零食,口味偏甜等不良生活習(xí)慣都可能會(huì)誘發(fā)肥胖。

        運(yùn)動(dòng)量減少

        50歲后得女性如果運(yùn)動(dòng)量比較少,體內(nèi)得脂肪就會(huì)不斷堆積,導(dǎo)致發(fā)胖得問(wèn)題,有一些女性忙于操持家務(wù),沒時(shí)間運(yùn)動(dòng),身材就會(huì)更胖。

        02

        女性50歲后,可靠些體重是多少?建議:達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)就行,太瘦也不好

        女性50歲之后會(huì)有更多得壓力和負(fù)擔(dān),影響女性得身材和容貌,出現(xiàn)身材臃腫,容貌焦慮等問(wèn)題,還會(huì)產(chǎn)生情緒不穩(wěn)定,抑郁焦慮等癥狀。

        每個(gè)女性得身體素質(zhì)不同,身高體型不同,標(biāo)準(zhǔn)體重也不同,所以沒有統(tǒng)一得標(biāo)準(zhǔn)來(lái)判斷女性得身材和體重。

        需要結(jié)合自身得身高和身體骨骼得大小來(lái)判斷健康得體重,可以通過(guò)下面這個(gè)身高體重表來(lái)自測(cè)一下。

        除了對(duì)照上面這個(gè)表格,也可以通過(guò) BMI數(shù)值來(lái)檢測(cè)標(biāo)準(zhǔn)體重,如果女性身高170厘米,體重65千克,BMI=65/(1.7*1.7)=22.49。

        世界組織發(fā)布得BMl數(shù)值標(biāo)準(zhǔn):正常體重:21<=BMI<=23;輕度偏胖:23<=BMI<=24.9;輕度肥胖:25<=BMI<=29.9;重度肥胖:BMI>=30;

        不是最后得女性,BMI數(shù)值在23或23.5左右屬于正常體重,超過(guò)了25就是輕度偏胖,超過(guò)了30就是輕度肥胖,體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)即可,太瘦也不好。

        03

        50歲后,應(yīng)該如何減肥?

        控制飯量

        控制飯量是指不要吃太飽,每頓飯吃七八分飽即可,能有效控制能量得攝取量,避免出現(xiàn)能量和脂肪堆積得現(xiàn)象。

        饑餓狀態(tài)下控制飯量不是一件容易得事情,大家在吃飯前可以先喝一杯水或者喝碗湯能夠緩解饑餓感,吃飯時(shí)還要細(xì)嚼慢咽。

        每天多動(dòng)一動(dòng)

        想要減肥,每天要適當(dāng)?shù)貏?dòng)一動(dòng),如果不想每天跑步,可以一周運(yùn)動(dòng)3~5次,吃完飯后散散步,能夠促進(jìn)食物得消化和新陳代謝,還可以避免肥胖。

        控制碳水得攝入量

        研究發(fā)現(xiàn)碳水和死亡有著一定得關(guān)系,攝入太多或太少碳水,死亡風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)有所提高,若一天能量攝取量在1000千卡,建議碳水得攝取量在200克左右。不同得人群對(duì)碳水得攝取量也不同,隨著年齡得增長(zhǎng),碳水得攝取量會(huì)有所提高。

         
        (文/馮秋霞)
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