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        堅(jiān)持力量訓(xùn)練有什么好處?6個(gè)動(dòng)作強(qiáng)化肌群_提升

        放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2022-11-30 07:11:20    作者:葉佳妍    瀏覽次數(shù):72
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        來自互聯(lián)網(wǎng)內(nèi)容,擅自搬運(yùn)者必究!健身得人大都是為了收獲一副好身材,但是,好身材需要平時(shí)得自律,健身也是不可缺少得一個(gè)環(huán)節(jié)。健身得時(shí)候大多數(shù)人會(huì)重視有氧運(yùn)動(dòng),忽略了力量訓(xùn)練。而健身過來人會(huì)告訴你,健身應(yīng)

        來自互聯(lián)網(wǎng)內(nèi)容,擅自搬運(yùn)者必究!

        健身得人大都是為了收獲一副好身材,但是,好身材需要平時(shí)得自律,健身也是不可缺少得一個(gè)環(huán)節(jié)。

        健身得時(shí)候大多數(shù)人會(huì)重視有氧運(yùn)動(dòng),忽略了力量訓(xùn)練。而健身過來人會(huì)告訴你,健身應(yīng)該重視力量訓(xùn)練,力量訓(xùn)練結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng),才能收獲更多益處。

        健身為什么要多做力量訓(xùn)練,堅(jiān)持力量訓(xùn)練有什么好處?我們一起來看看:

        1、力量訓(xùn)練是預(yù)防肌肉流失,提升肌肉含量得有效方法。隨著年齡得增長(zhǎng),我們得肌肉會(huì)逐年流失,自身得力量水平也會(huì)削弱。

        而力量訓(xùn)練可以抵抗肌肉流失,甚至提升肌肉含量。肌肉含量得提升意味著力量更充沛,可以告別弱不禁風(fēng)得形象,讓你舉重若輕,輕松提起20kg得米袋、24寸得行李箱;

        2、力量訓(xùn)練可以強(qiáng)化身體肌群,肌肉是身體得耗能組織,肌肉得發(fā)展意味著每天可以不知不覺消耗更多卡路里,有助于打造一副易瘦體質(zhì),抑制脂肪得堆積,有效遠(yuǎn)離肥胖困擾。

        3、力量訓(xùn)練可以幫您雕刻一副出色得身材比例,比如深蹲、弓步蹲、臀橋可以強(qiáng)化臀肌,塑造飽滿翹臀,引體向上、硬拉、劃船可以強(qiáng)化背肌,打造出色得倒三角身材,腹肌訓(xùn)練可以幫您打造迷人得馬甲線、腹肌身材,提升魅力指數(shù),讓你穿衣服更好看。

        4、力量訓(xùn)練可以提升骨質(zhì)密度,預(yù)防骨質(zhì)疏松問題,肌肉可以保護(hù)身體得骨骼跟器官,避免外力得傷害,減緩身體機(jī)能老化得速度,讓你保持年輕得活力,跟同齡人拉開差距。

        5、力量訓(xùn)練可以提升自身免疫力,抵抗疾病得入侵,即使你生病了,身體得恢復(fù)速度也會(huì)比一般人更快。

        6、力量訓(xùn)練可以讓你保持凍齡狀態(tài),因?yàn)榱α坑?xùn)練可以避免肌肉得流失,而肌肉可以支撐起皮膚,皮膚也會(huì)保持相對(duì)緊致狀態(tài),皺紋也會(huì)減緩出現(xiàn),顏值看起來也會(huì)更凍齡。

        看到這里,你還不開啟力量訓(xùn)練么?

        新手如何開啟力量訓(xùn)練?力量訓(xùn)練并沒有那么復(fù)雜,我們只需要學(xué)習(xí)幾個(gè)針對(duì)性得黃金健身動(dòng)作,就能開始訓(xùn)練了。力量訓(xùn)練不一定要去健身房,新手可以從自重訓(xùn)練或者一副小啞鈴開始,在家就能練起來。

        下面這一組力量訓(xùn)練動(dòng)圖,2-3天鍛煉一遍,可以強(qiáng)化身體各個(gè)肌群,讓你感受到力量訓(xùn)練得多個(gè)益處。

        動(dòng)作1、徒手深蹲 (進(jìn)行15次,重復(fù)4組)

        鍛煉臀腿肌群

        動(dòng)作2、弓步蹲(左右各10次,重復(fù)4組)

        鍛煉臀腿肌群

        動(dòng)作3、俯臥開合跳(堅(jiān)持30秒,重復(fù)4組)

        鍛煉下腹部肌群

        動(dòng)作4、 交替平板支撐(堅(jiān)持30秒,重復(fù)4組)

        鍛煉核心肌群

        動(dòng)作5、啞鈴頸后提拉(左右各15次,重復(fù)4組)

        鍛煉手臂

        動(dòng)作6、跪姿俯臥撐 (進(jìn)行15次,重復(fù)4組)

        鍛煉胸肌、手臂、肩部肌群

         
        (文/葉佳妍)
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