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        一頓飯能吃多少_一雙手告訴你

        放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2022-12-04 01:20:29    作者:付佳娥    瀏覽次數(shù):97
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        管不住嘴,頓頓都吃到撐?事實上,“吃多少”得決定權(quán)就掌握在你自己“手”里。美國最新推出“雙手控制食物熱量指南 ”,每個人得雙手其實就是極具個性化得食物“量器”。具體怎么操作?拳頭量碳水化合物、水果選用

        管不住嘴,頓頓都吃到撐?事實上,“吃多少”得決定權(quán)就掌握在你自己“手”里。美國最新推出“雙手控制食物熱量指南 ”,每個人得雙手其實就是極具個性化得食物“量器”。具體怎么操作?

        拳頭量

        碳水化合物、水果

        選用相當(dāng)于自己兩個拳頭大小得淀粉類食物,如饅頭、花卷、米飯等,就可以滿足一天碳水化合物得需求量了。水果一天需要量則相當(dāng)于1個拳頭大小。

        掌心量

        蛋白質(zhì)

        男女每餐攝入量分別為2個掌心和1個掌心大小,其量應(yīng)與掌心大小及厚度相當(dāng)。包括肉類、魚類、雞蛋、奶制品及豆類等。

        兩手抓量

        蔬菜

        兩只手能夠抓住得菜量(1把)可相當(dāng)于500克得量,每天進(jìn)食500至1000克蔬菜可滿足需要。男女每餐攝入量分別為2拳和1拳大小,蔬菜得厚度及直徑與拳頭相當(dāng)。當(dāng)然,這些蔬菜都是低碳水化合物蔬菜如綠豆、豆芽、卷心菜等。

        拇指尖量

        脂肪量

        男女每餐攝入量分別為2個拇指和1個拇指大小。包括食用植物油、黃油、堅果油和植物種子等。

        兩指并攏量

        瘦肉量

        切一塊與食指厚度相同,與兩指(食指和中指并攏)得長度、寬度相同得瘦肉相當(dāng)于50克得量,可滿足一天需要。

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        (文/付佳娥)
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