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        拒絕“老寒腿”_做好關節(jié)保暖_適度鍛煉增強肌肉

        放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2022-12-07 09:42:29    作者:馮芹賢    瀏覽次數(shù):114
        導讀

        冬天來了,很多人得“老寒腿”又在隱隱作痛。“老寒腿”,醫(yī)學上叫骨關節(jié)炎,患者主要表現(xiàn)為天氣變涼、氣溫下降后,出現(xiàn)膝關節(jié)、小腿部或足踝疼痛、不適等癥狀。當年輕人追求時尚露腳踝、拒絕秋褲時,長輩總會提醒,

        冬天來了,很多人得“老寒腿”又在隱隱作痛。“老寒腿”,醫(yī)學上叫骨關節(jié)炎,患者主要表現(xiàn)為天氣變涼、氣溫下降后,出現(xiàn)膝關節(jié)、小腿部或足踝疼痛、不適等癥狀。當年輕人追求時尚露腳踝、拒絕秋褲時,長輩總會提醒,不注意保暖小心得“老寒腿”。骨關節(jié)炎是凍出來得么?冬季骨關節(jié)炎患者如何保護好關節(jié)?

        骨關節(jié)炎是一種退行性疾病,骨關節(jié)炎得發(fā)生和年齡增加、肥胖、勞損等因素相關。寒冷雖然會加重骨關節(jié)炎癥狀,但寒冷并不是直接導致骨關節(jié)炎發(fā)生得原因。首都醫(yī)科大學附屬北京康復醫(yī)院骨科主任醫(yī)師楊華清介紹,骨關節(jié)炎患者得關節(jié)已經(jīng)發(fā)生退行性變化,存在局部組織病理改變,天氣變涼或是關節(jié)局部受寒受潮,會誘發(fā)局部關節(jié)疼痛、酸脹等癥狀。所以,人們總會將骨關節(jié)炎得發(fā)生和“受凍“聯(lián)系起來。

        雖然寒冷不是直接導致骨關節(jié)炎發(fā)生得原因,對骨關節(jié)炎得影響卻不能忽視。寒冷會導致骨關節(jié)炎癥狀加劇或者反復發(fā)作,如果冬季不注意保暖,關節(jié)長時間受涼,會造成局部血管收縮,關節(jié)液分泌減少,間接損害關節(jié),加速關節(jié)退變,減少關節(jié)使用壽命。天氣越來越冷,骨關節(jié)炎患者要注意關節(jié)保暖,避免受寒、受潮。楊華清建議,中老年人或是體格較弱得人在天氣轉(zhuǎn)涼時,及時根據(jù)天氣情況增減衣物,早晚較涼時可以多加一件衣服,局部可以用護膝、護腕、長襪或手套等。

        除了做好保暖工作,骨關節(jié)炎患者也要選對時間適當鍛煉、避免會加重關節(jié)磨損得動作,還可配合穴位按摩、泡腳等方式來養(yǎng)護關節(jié)、緩解不適。

        午餐后適當鍛煉

        可以選擇在午餐后適當鍛煉,比如慢走、坐臥位空蹬自行車、提腳后跟等下肢訓練,加強關節(jié)周圍肌肉力量,增加關節(jié)穩(wěn)定性。天氣晴朗得中午,氣溫相對較高,有利于借自然界得陽氣溫煦人體,增加關節(jié)肌肉力量,改善下肢血液流動情況。

        避免蹲起、爬樓等動作

        冬季避免蹲起、爬樓等容易增加膝、踝關節(jié)承受重量、加重磨損得動作,尤其注意日出和日落時段下肢保暖。晝夜交替時,自然界氣溫變化較大,更易感寒邪,應盡量避免劇烈運動,防止過度耗傷人體正氣。

        穴位按摩、泡腳溫通經(jīng)絡

        根據(jù)個人情況,選擇溫通經(jīng)絡、祛風散寒、溫補腎陽功效得中藥作為足浴藥方,如丹參、肉桂、伸筋草、桂枝等,煮開以后兌成適宜水溫,藥浴泡腳。每天1到2次,每次15分鐘左右。同時按摩三陰交、行間、承山、足三里、委中、犢鼻等穴位,手指點按穴位后,順時針環(huán)形柔和地按壓點揉,感覺到酸脹舒適為宜;用艾炷溫灸這些穴位,也可以起到溫通經(jīng)絡,祛風散寒得作用。

        感謝 劉旭

        校對 賈寧

         
        (文/馮芹賢)
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