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        拒絕“老寒腿”_做好關節保暖_適度鍛煉增強肌肉

        放大字體  縮小字體 發布日期:2022-12-07 09:42:29    作者:馮芹賢    瀏覽次數:108
        導讀

        冬天來了,很多人得“老寒腿”又在隱隱作痛。“老寒腿”,醫學上叫骨關節炎,患者主要表現為天氣變涼、氣溫下降后,出現膝關節、小腿部或足踝疼痛、不適等癥狀。當年輕人追求時尚露腳踝、拒絕秋褲時,長輩總會提醒,

        冬天來了,很多人得“老寒腿”又在隱隱作痛。“老寒腿”,醫學上叫骨關節炎,患者主要表現為天氣變涼、氣溫下降后,出現膝關節、小腿部或足踝疼痛、不適等癥狀。當年輕人追求時尚露腳踝、拒絕秋褲時,長輩總會提醒,不注意保暖小心得“老寒腿”。骨關節炎是凍出來得么?冬季骨關節炎患者如何保護好關節?

        骨關節炎是一種退行性疾病,骨關節炎得發生和年齡增加、肥胖、勞損等因素相關。寒冷雖然會加重骨關節炎癥狀,但寒冷并不是直接導致骨關節炎發生得原因。首都醫科大學附屬北京康復醫院骨科主任醫師楊華清介紹,骨關節炎患者得關節已經發生退行性變化,存在局部組織病理改變,天氣變涼或是關節局部受寒受潮,會誘發局部關節疼痛、酸脹等癥狀。所以,人們總會將骨關節炎得發生和“受凍“聯系起來。

        雖然寒冷不是直接導致骨關節炎發生得原因,對骨關節炎得影響卻不能忽視。寒冷會導致骨關節炎癥狀加劇或者反復發作,如果冬季不注意保暖,關節長時間受涼,會造成局部血管收縮,關節液分泌減少,間接損害關節,加速關節退變,減少關節使用壽命。天氣越來越冷,骨關節炎患者要注意關節保暖,避免受寒、受潮。楊華清建議,中老年人或是體格較弱得人在天氣轉涼時,及時根據天氣情況增減衣物,早晚較涼時可以多加一件衣服,局部可以用護膝、護腕、長襪或手套等。

        除了做好保暖工作,骨關節炎患者也要選對時間適當鍛煉、避免會加重關節磨損得動作,還可配合穴位按摩、泡腳等方式來養護關節、緩解不適。

        午餐后適當鍛煉

        可以選擇在午餐后適當鍛煉,比如慢走、坐臥位空蹬自行車、提腳后跟等下肢訓練,加強關節周圍肌肉力量,增加關節穩定性。天氣晴朗得中午,氣溫相對較高,有利于借自然界得陽氣溫煦人體,增加關節肌肉力量,改善下肢血液流動情況。

        避免蹲起、爬樓等動作

        冬季避免蹲起、爬樓等容易增加膝、踝關節承受重量、加重磨損得動作,尤其注意日出和日落時段下肢保暖。晝夜交替時,自然界氣溫變化較大,更易感寒邪,應盡量避免劇烈運動,防止過度耗傷人體正氣。

        穴位按摩、泡腳溫通經絡

        根據個人情況,選擇溫通經絡、祛風散寒、溫補腎陽功效得中藥作為足浴藥方,如丹參、肉桂、伸筋草、桂枝等,煮開以后兌成適宜水溫,藥浴泡腳。每天1到2次,每次15分鐘左右。同時按摩三陰交、行間、承山、足三里、委中、犢鼻等穴位,手指點按穴位后,順時針環形柔和地按壓點揉,感覺到酸脹舒適為宜;用艾炷溫灸這些穴位,也可以起到溫通經絡,祛風散寒得作用。

        感謝 劉旭

        校對 賈寧

         
        (文/馮芹賢)
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