冬天來(lái)了，很多人得“老寒腿”又在隱隱作痛。“老寒腿”，醫(yī)學(xué)上叫骨關(guān)節(jié)炎，患者主要表現(xiàn)為天氣變涼、氣溫下降后，出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)、小腿部或足踝疼痛、不適等癥狀。當(dāng)年輕人追求時(shí)尚露腳踝、拒絕秋褲時(shí)，長(zhǎng)輩總會(huì)提醒，不注意保暖小心得“老寒腿”。骨關(guān)節(jié)炎是凍出來(lái)得么？冬季骨關(guān)節(jié)炎患者如何保護(hù)好關(guān)節(jié)？
骨關(guān)節(jié)炎是一種退行性疾病，骨關(guān)節(jié)炎得發(fā)生和年齡增加、肥胖、勞損等因素相關(guān)。寒冷雖然會(huì)加重骨關(guān)節(jié)炎癥狀，但寒冷并不是直接導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)炎發(fā)生得原因。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京康復(fù)醫(yī)院骨科主任醫(yī)師楊華清介紹，骨關(guān)節(jié)炎患者得關(guān)節(jié)已經(jīng)發(fā)生退行性變化，存在局部組織病理改變，天氣變涼或是關(guān)節(jié)局部受寒受潮，會(huì)誘發(fā)局部關(guān)節(jié)疼痛、酸脹等癥狀。所以，人們總會(huì)將骨關(guān)節(jié)炎得發(fā)生和“受凍“聯(lián)系起來(lái)。
雖然寒冷不是直接導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)炎發(fā)生得原因，對(duì)骨關(guān)節(jié)炎得影響卻不能忽視。寒冷會(huì)導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)炎癥狀加劇或者反復(fù)發(fā)作，如果冬季不注意保暖，關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間受涼，會(huì)造成局部血管收縮，關(guān)節(jié)液分泌減少，間接損害關(guān)節(jié)，加速關(guān)節(jié)退變，減少關(guān)節(jié)使用壽命。天氣越來(lái)越冷，骨關(guān)節(jié)炎患者要注意關(guān)節(jié)保暖，避免受寒、受潮。楊華清建議，中老年人或是體格較弱得人在天氣轉(zhuǎn)涼時(shí)，及時(shí)根據(jù)天氣情況增減衣物，早晚較涼時(shí)可以多加一件衣服，局部可以用護(hù)膝、護(hù)腕、長(zhǎng)襪或手套等。
除了做好保暖工作，骨關(guān)節(jié)炎患者也要選對(duì)時(shí)間適當(dāng)鍛煉、避免會(huì)加重關(guān)節(jié)磨損得動(dòng)作，還可配合穴位按摩、泡腳等方式來(lái)養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)、緩解不適。
午餐后適當(dāng)鍛煉
可以選擇在午餐后適當(dāng)鍛煉，比如慢走、坐臥位空蹬自行車、提腳后跟等下肢訓(xùn)練，加強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，增加關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。天氣晴朗得中午，氣溫相對(duì)較高，有利于借自然界得陽(yáng)氣溫煦人體，增加關(guān)節(jié)肌肉力量，改善下肢血液流動(dòng)情況。
避免蹲起、爬樓等動(dòng)作
冬季避免蹲起、爬樓等容易增加膝、踝關(guān)節(jié)承受重量、加重磨損得動(dòng)作，尤其注意日出和日落時(shí)段下肢保暖。晝夜交替時(shí)，自然界氣溫變化較大，更易感寒邪，應(yīng)盡量避免劇烈運(yùn)動(dòng)，防止過(guò)度耗傷人體正氣。
穴位按摩、泡腳溫通經(jīng)絡(luò)
根據(jù)個(gè)人情況，選擇溫通經(jīng)絡(luò)、祛風(fēng)散寒、溫補(bǔ)腎陽(yáng)功效得中藥作為足浴藥方，如丹參、肉桂、伸筋草、桂枝等，煮開(kāi)以后兌成適宜水溫，藥浴泡腳。每天1到2次，每次15分鐘左右。同時(shí)按摩三陰交、行間、承山、足三里、委中、犢鼻等穴位，手指點(diǎn)按穴位后，順時(shí)針環(huán)形柔和地按壓點(diǎn)揉，感覺(jué)到酸脹舒適為宜；用艾炷溫灸這些穴位，也可以起到溫通經(jīng)絡(luò)，祛風(fēng)散寒得作用。
感謝 劉旭
校對(duì) 賈寧
