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冬天在家利用瑣碎時(shí)間動(dòng)起來(lái)，可以避免贅肉得堆積，不知不覺(jué)瘦下來(lái)，明年秀出好看得大長(zhǎng)腿、馬甲線(xiàn)身材。
下面這幾個(gè)適合居家訓(xùn)練得自重動(dòng)作，簡(jiǎn)單、粗暴，只需要保持隔天訓(xùn)練一次得頻率即可，可以幫您增肌減脂，打造一副易瘦體質(zhì)，瘦下來(lái)后擁有好看得馬甲線(xiàn)身材。
第壹個(gè)動(dòng)作：開(kāi)合跳
這個(gè)動(dòng)作是熱身動(dòng)作，可以快速提升心率，讓四肢跟腰腹一起參與鍛煉，激活身體肌群，提升身體得靈活性，同時(shí)提升活動(dòng)代謝，讓你慢慢瘦下來(lái)。每次進(jìn)行1-2分鐘，重復(fù)5組，可以讓你保持燃脂狀態(tài)。
第二個(gè)動(dòng)作：徒手深蹲
這是鍛煉臀腿肌群，改善臀型，提升臀線(xiàn)得黃金動(dòng)作，新手從徒手深蹲開(kāi)始即可，訓(xùn)練得時(shí)候要避免膝蓋內(nèi)扣，掌握正確得姿勢(shì)，才能降低受傷幾率，更加高效得鍛煉。動(dòng)作進(jìn)行15次，重復(fù)5組。
第三個(gè)動(dòng)作、交替平板支撐
這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉核心肌群，提升核心力量，保護(hù)你得脊椎，降低受傷幾率，改善含胸駝背問(wèn)題，幫你塑造挺拔身姿。每次訓(xùn)練得時(shí)候進(jìn)行30秒，重復(fù)4組以上。
第四個(gè)動(dòng)作、（跪姿）俯臥撐
這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉手臂、胸肌跟肩部肌群，提升上肢力量，同時(shí)修飾上肢線(xiàn)條，讓你穿衣服顯瘦，身材更好看。無(wú)法完成標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐得人，可以從跪姿俯臥撐開(kāi)始，降低訓(xùn)練難度。動(dòng)作重復(fù)5組，每組15次。
第五個(gè)動(dòng)作、支撐開(kāi)合跳
這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉下腹部肌群，消除腹部贅肉，幫你雕刻好看得馬甲線(xiàn)身材。動(dòng)作重復(fù)20秒，進(jìn)行4組。
