二維碼
        企資網(wǎng)

        掃一掃關(guān)注

        當前位置: 首頁 » 企業(yè)資訊 » 行業(yè) » 正文

        推薦運動中不可缺少的八個平衡訓練_

        放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2023-02-01 16:32:09    瀏覽次數(shù):105
        導讀

        你是否曾有過走路時踉踉蹌蹌,或者在跑步時被自己絆倒?別擔心,不止你一個人經(jīng)歷過這些——當然,也不是你腳大得緣故。仔細一想,你也許就有了答案,可能是身體平衡能力需要提高。人體平衡能力與耳、眼、皮膚壓力感

        你是否曾有過走路時踉踉蹌蹌,或者在跑步時被自己絆倒?別擔心,不止你一個人經(jīng)歷過這些——當然,也不是你腳大得緣故。仔細一想,你也許就有了答案,可能是身體平衡能力需要提高。

        人體平衡能力與耳、眼、皮膚壓力感受器、肌肉本體感受器、肌肉力量和協(xié)調(diào)用力能力等多因素有關(guān)。較好得平衡能力對于完成各種運動技術(shù)、提高生活質(zhì)量具有良好作用,特別是進入老年階段,通過運動提高平衡能力,可減少老年人對身體不穩(wěn)定或摔倒得恐懼。

        除了身體平衡能力得因素,我們往往還會忽略核心部位、下腰椎部分穩(wěn)定得重要性,加強對這能些能力得訓練不光能發(fā)揮出人體得更多運動潛能,還可以提高生活質(zhì)量。今天,我們?yōu)榇蠹医榻B一套提升身體整體穩(wěn)定性得練習,總共八個動作,堅持訓練能收獲很多益處。

        訓練方法:完成每個動作得要求次數(shù),不同動作之間休息10秒。總共練習三遍,每遍之間休息1分鐘。

        單腳深蹲:

        左腿站立,右腿輕輕向前方抬起

        彎曲左膝,臀部向后伸,手臂向前展開,同時右腿向前方伸展。繼續(xù)降低重心,直至臀部略低于膝蓋

        下降停止時,感受臀肌和大腿后側(cè)肌肉發(fā)力;隨后再慢慢恢復單腿站立姿勢

        換另一側(cè)腿練習

        每條腿進行8次

        簡易版:借助TRX或者彈力帶來完成

        波速球登山步:

        平衡球球面向下,雙手握住底盤兩端,做平板撐姿勢

        持頭部到腳踝在同一直線上,彎曲右膝至胸前

        停頓一下,恢復至起始姿勢,換左腿練習。兩腿都完成算一組

        持續(xù)30秒

        進階版:加快速度,核心發(fā)力,保持身體穩(wěn)定

        波速球深蹲:

        波速球球面向上放置,雙腳與肩同寬,站在球面上

        雙手掌面向下向前平舉,慢慢彎曲膝蓋,進行深蹲,蹲至大腿與地面平行

        停頓一下,恢復至起始姿勢

        進行10次

        進階版:將波速球球面向下放置,進行深蹲

        弓步起跳:

        雙腳分開與肩寬,右腿向后邁出,慢慢下蹲,直至右膝呈約90°

        右腿蹬地,向斜上方抬起(期間擺動手臂助力),起跳,左腿伸直;右腿落地向后恢復至弓步,動作盡量輕緩

        每條腿進行8次

        飛機式平衡:

        1.雙腳并攏站立,重心放在右腿,身體向前傾,左腿向后抬起,直至身體與地面平行

        2.堅持20秒,期間保持左腳尖朝向地面,膝蓋輕微彎曲

        3.放下左腿,換邊練習

        做1次

        俯臥側(cè)轉(zhuǎn):

        雙手撐地做平板撐,右手先移至身體中線處,身體向左側(cè)旋轉(zhuǎn)。左腳旋轉(zhuǎn)后疊放在右腳上,胯部與天花板在同一平面,左手臂向外側(cè)伸直抬起,直至指尖朝向天花板

        保持雙腳并攏,堅持5秒,然后恢復至起始平板撐動作;換邊練習

        左右各旋轉(zhuǎn)一遍算一次,做10次

        撐地后踢腿:

        1.雙膝跪地,雙手撐地,然后抬起雙膝至懸空

        2.勾腳尖,向上抬起右腿,感受臀部受到擠壓;輕輕放下右腿至準備雙膝離地得姿勢

        每條腿進行10次

        弓步平衡:

        雙腳站立與肩同寬,雙手放在胯部

        右腳向前邁出,慢慢下蹲,直至右膝呈90°

        右腿發(fā)力站起,同時左腿向后抬起,盡量讓身體從肩到腳跟呈一條直線(注意后踢腿不要太過緊張)

        保持住,感受臀部受到擠壓,然后慢慢恢復至起始姿勢

        每條腿進行10次

         
        (文/小編)
        免責聲明
        本文僅代表作發(fā)布者:個人觀點,本站未對其內(nèi)容進行核實,請讀者僅做參考,如若文中涉及有違公德、觸犯法律的內(nèi)容,一經(jīng)發(fā)現(xiàn),立即刪除,需自行承擔相應責任。涉及到版權(quán)或其他問題,請及時聯(lián)系我們刪除處理郵件:weilaitui@qq.com。
         

        Copyright ? 2016 - 2025 - 企資網(wǎng) 48903.COM All Rights Reserved 粵公網(wǎng)安備 44030702000589號

        粵ICP備16078936號

        微信

        關(guān)注
        微信

        微信二維碼

        WAP二維碼

        客服

        聯(lián)系
        客服

        聯(lián)系客服:

        在線QQ: 303377504

        客服電話: 020-82301567

        E_mail郵箱: weilaitui@qq.com

        微信公眾號: weishitui

        客服001 客服002 客服003

        工作時間:

        周一至周五: 09:00 - 18:00

        反饋

        用戶
        反饋

        主站蜘蛛池模板: 手机福利视频一区二区| 国产一区二区三区电影| 日韩在线一区视频| 看电影来5566一区.二区| 亚洲av无码一区二区三区观看| 国产伦理一区二区| 国产欧美一区二区精品仙草咪| 国产人妖视频一区二区| 全国精品一区二区在线观看| 精品无码AV一区二区三区不卡| 国产伦精品一区三区视频| 精品亚洲AV无码一区二区三区 | 99精品高清视频一区二区| 亚洲日韩中文字幕一区| 夜色阁亚洲一区二区三区| 久久精品国产一区二区电影| 无码少妇一区二区三区浪潮AV| 亚洲愉拍一区二区三区| 亚洲一区动漫卡通在线播放| 久久精品无码一区二区三区| 91视频国产一区| 丰满岳妇乱一区二区三区| 国产激情一区二区三区在线观看 | 国产熟女一区二区三区四区五区 | 无码人妻AⅤ一区二区三区水密桃| 91精品福利一区二区三区野战| 国产在线观看一区精品| 国产99精品一区二区三区免费| 国产一区二区三区在线观看免费| 蜜臀AV无码一区二区三区 | 国产在线无码视频一区| 国产精品乱码一区二区三| 亚洲熟妇AV一区二区三区宅男| 中文字幕精品一区二区2021年| 亚洲.国产.欧美一区二区三区| 色婷婷香蕉在线一区二区| 国产亚洲综合精品一区二区三区 | 综合久久久久久中文字幕亚洲国产国产综合一区首 | 日韩精品无码一区二区三区免费| 色偷偷一区二区无码视频| 激情亚洲一区国产精品|