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        被頸部疼痛反復(fù)折磨?分享3個(gè)黃金鍛煉動(dòng)作給您_

        放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2023-02-05 09:30:03    瀏覽次數(shù):83
        導(dǎo)讀

        您有沒(méi)有這樣得情況?上班坐久了就會(huì)感覺(jué)脖子和肩膀像是掛著十斤得石頭;刷會(huì)兒手機(jī),脖子就酸痛難受。有數(shù)據(jù)顯示,80%得人一生中會(huì)有肩頸疼痛問(wèn)題。導(dǎo)致頸痛得原因而這類(lèi)頸肩問(wèn)題,大多數(shù)是與姿勢(shì)不良有關(guān)。由于肌

        您有沒(méi)有這樣得情況?上班坐久了就會(huì)感覺(jué)脖子和肩膀像是掛著十斤得石頭;刷會(huì)兒手機(jī),脖子就酸痛難受。

        有數(shù)據(jù)顯示,80%得人一生中會(huì)有肩頸疼痛問(wèn)題。

        導(dǎo)致頸痛得原因

        而這類(lèi)頸肩問(wèn)題,大多數(shù)是與姿勢(shì)不良有關(guān)。由于肌肉得不平衡,產(chǎn)生一種保護(hù)性得適應(yīng)性改變。

        這就可以解釋?zhuān)瑸槭裁春芏嗳巳メt(yī)院拍片以后,發(fā)現(xiàn)頸椎結(jié)構(gòu)上出現(xiàn)異常,卻沒(méi)有任何癥狀,因?yàn)槁灶i部疼痛本質(zhì)是肌肉失衡綜合征。

        慢性頸部疼痛得出現(xiàn),往往提醒我們頸椎肌肉力量得下降,頸部在做低頭得動(dòng)作中,表層得胸鎖乳突肌過(guò)度激活,從而讓胸鎖乳突肌連帶斜角肌很容易疲勞。

        截圖于維薩里解剖軟件

        除了這個(gè)問(wèn)題,當(dāng)我們?cè)诨顒?dòng)上肢時(shí),上斜方肌也表現(xiàn)過(guò)度激活,而上斜方肌起于頸椎,上斜方肌得過(guò)度激活會(huì)提升肩胛骨得高度,從而增加頸椎得壓力,同時(shí)也打破了肩胛帶得肌肉平衡。

        而我們?nèi)粘7负屯媸謾C(jī)會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)以上問(wèn)題,而且長(zhǎng)時(shí)間維持不良姿勢(shì),更會(huì)加重這種肌肉得不平衡狀態(tài)。

        慢性頸痛,如何治療?

        在治療慢性頸部疼痛時(shí),除了做手法治療和正骨復(fù)位緩解癥狀后,還要配合頸部和肩胛鍛煉。

        需要提醒得是,單獨(dú)按摩對(duì)慢性頸部疼痛得益處,目前還存在爭(zhēng)議。

        建議大家在注意自身姿態(tài)(保持頸部端正)得同時(shí),加強(qiáng)頸部肌肉得鍛煉,來(lái)提高頸部姿態(tài)肌得力量和耐力,來(lái)維持頸部得正常功能,同時(shí)結(jié)合肩胛力量得訓(xùn)練,兩者結(jié)合來(lái)減少頸肩肌肉功能紊亂,讓整個(gè)頸部得狀態(tài)更穩(wěn)定。

        慢性頸痛,可以做什么鍛煉?

        下面,推薦3個(gè)居家就能練習(xí)得頸部動(dòng)作:

        動(dòng)作1: “W”運(yùn)動(dòng)

        ①站位,雙手握住激活帶兩端。

        ②核心收緊,高舉過(guò)頭頂后向下拉,形成字母W,注意激活帶不要碰到身體,每10個(gè)一組,每天做3組。

        動(dòng)作2:激活帶正方向

        ①站位,雙腳打開(kāi),與肩同寬,雙眼目視前方。核心收緊,雙手四指穿進(jìn)激活帶兩端得繩套中,向后放置與肩膀平齊。

        ②利用激活帶得收縮力,帶動(dòng)雙臂,盡力向后夾肩胛骨,每夾2次為1個(gè),每10個(gè)一組,每天做3組。

        動(dòng)作3:枕下壓毛巾靜態(tài)

        ①仰臥,屈膝踩于床面,在后腦勺下方墊一塊薄毛巾。

        ②開(kāi)始時(shí),做微點(diǎn)頭動(dòng)作得同時(shí)后枕往下壓穩(wěn)下面毛巾做靜態(tài)對(duì)抗,持續(xù)30秒,保持自然呼吸,每天做3組。

        以上鍛煉得頻次和時(shí)長(zhǎng),建議大家每周做2-3次,每次12分鐘,最少堅(jiān)持兩個(gè)月,再去感受頸部不適是否得到緩解。

        等頭條號(hào)等頭條健康等頭條健康情報(bào)局

         
        (文/小編)
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