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        固定器械盛行之前_這個(gè)工具造就了經(jīng)典肌肉體格_

        放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2023-02-16 15:22:23    瀏覽次數(shù):128
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        下斜凳,在舊時(shí)代健身房的作用很多——但現(xiàn)在許多人僅僅拿它練仰臥起坐,這很浪費(fèi)。其實(shí)全身肌群都可以在下斜凳上找到獨(dú)一無二的強(qiáng)化方案。今天我們分析一些男性專屬的典型練習(xí):視頻講解版:視頻加載中...斜板舉腿

        下斜凳,在舊時(shí)代健身房的作用很多——但現(xiàn)在許多人僅僅拿它練仰臥起坐,這很浪費(fèi)。其實(shí)全身肌群都可以在下斜凳上找到獨(dú)一無二的強(qiáng)化方案。今天我們分析一些男性專屬的典型練習(xí):

        視頻講解版:

        視頻加載中...

        斜板舉腿:倒過來,用手抓住凳子頂端的把手,做舉腿。這會比仰臥起坐對腰椎更友好得多,而且側(cè)重強(qiáng)化你的下腹部,美感價(jià)值更高。

        下斜啞鈴臥推:如果你雙桿臂屈伸做得不舒服,下斜啞鈴臥推是很好的替代,用以修飾胸廓的下沿和外沿。

        上斜啞鈴彎舉:下斜凳倒過來躺就變成了上斜,你很方便將彎舉與下面的臂屈伸結(jié)合成超級組。不過上斜彎舉的前提是,你的凳面夠窄,太寬硌手沒法做。"坡度較陡"的上斜彎舉能拉伸肱二頭肌近肩端,這也是決定美感的位置。

        下斜啞鈴臂屈伸:下斜體姿使得肩胛被向下固定住,相輔相成的,肱三頭肌長頭的起點(diǎn)也被更好地固定住,帶來不錯(cuò)的預(yù)拉伸和募集效果。平板凳沒這個(gè)作用。

        下斜窄距臥推:相比于平板窄距臥推,下斜更加隔離三角肌前束和胸大肌發(fā)力,同時(shí)延長了三頭肌外側(cè)頭和內(nèi)側(cè)頭的拉伸幅度。

        下斜仰臥上拉:同樣,如果平板仰臥上拉讓你肩難受,下斜仰臥上拉則解放了肩關(guān)節(jié)。你會舒服地做到極大的運(yùn)動幅度,塑造眼鏡蛇型上半身。

        以上許多自由重量練習(xí),是曾經(jīng)健美黃金時(shí)代絕佳塑形方法,然而伴隨固定器械的發(fā)展,下斜凳被遺忘,是時(shí)候?qū)⒛切氊悡旎貋砹耍?/p>

         
        (文/小編)
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