大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！
減肥的朋友，經(jīng)常糾結(jié)是否吃晚飯，今天，讓我們系統(tǒng)地解釋一下，晚餐是否吃，怎么吃才不發(fā)胖？
1：你能不能不吃晚飯？
很多人認(rèn)為三餐中的晚餐是最不重要的，沒關(guān)系！
不過，輕妞建議大家一定要吃晚飯，而且要吃營養(yǎng)平衡，有飯、肉、蔬菜！
長期不吃晚餐，不僅容易引起胃腸道疾病，而且由于能量攝入不足、肌肉流失、基礎(chǔ)代謝減少等問題，即使不吃晚餐也能減掉10-20斤，但最后幾斤可能永遠(yuǎn)不會減少！
不吃晚餐的本質(zhì)是節(jié)食，只要是節(jié)食，就不推薦！
2：晚餐吃什么？
就像我們剛才說的，晚餐不僅要吃，還要吃營養(yǎng)平衡，有飯、肉、蔬菜。
晚餐安排：晚餐主食，盡量選擇一些粗糧或根類蔬菜，熱量更低，飽腹感更強。
推薦食物：紅薯、紫薯、土豆、山藥等。
晚餐蛋白質(zhì)安排：晚餐蛋白質(zhì)部分，可選擇低脂肉，也可選擇豆制品、乳制品和豆制品。
推薦食物：魚、蝦、豆腐、雞蛋、牛奶。
晚餐蔬菜安排：晚餐蔬菜，可以適當(dāng)多一點，主要是水果、蔬菜和水果，也可以吃一些細(xì)菌和藻類。
推薦食物：香菇、金針菇、小白菜、芹菜、豆芽、海帶等。
晚餐參照組合
晚餐：1片全麥面包/150克甘薯/30克燕麥
蛋白質(zhì)：50克河蝦/1蛋/50克豆腐/1盒純牛奶
蔬菜：200克蔬菜（生重）
晚餐時，除了保證食物健康、營養(yǎng)搭配外，還要做清淡的烹飪，拒絕高油、高鹽、高糖、辛辣的食物。
3：晚餐什么時候吃得最好？
晚餐不宜吃得太早，否則睡前容易餓；晚餐不宜吃得太晚，否則會影響正常睡眠。
因此，吃晚飯的最佳時間應(yīng)該是睡前3小時左右。換句話說，如果晚上11點睡覺，7點左右吃晚飯是最好的。
但是，如果你晚上有健身計劃，擔(dān)心運動前吃太多會影響運動效果，也可以把晚餐分成兩部分，運動前吃一部分，防止運動中低血糖；運動后再吃一部分，防止運動后吃喝。
一般來說，運動前的一些晚餐應(yīng)該提前1-2小時，運動后的晚餐可以安排在運動后半小時左右。
4：晚餐吃多少最合適？
一個人一天吃多少食物，是根據(jù)自己的基本代謝安排的，晚餐的熱量安排為每天總熱量的20-30%為最佳。
如果你是一個女孩，晚餐安排350張卡片，如果你是一個男孩，晚餐安排450張卡片，這是一個很好的范圍。
對于不想計算熱量的小伙伴，也可以嘗試在晚餐吃6-7成飽的時候停下來。
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