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        盤點11個瘦不下來的原因_讓你和肥肉說拜拜_

        放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2023-02-24 12:45:21    作者:百里金葉    瀏覽次數(shù):121
        導(dǎo)讀

        減肥這事兒,好像從來都不容易。沙拉代餐健身卡,絕食暴汗減肥茶,平時沒少折騰,但效果卻總是不盡人意。你思考過為什么瘦不下來?為什么會反彈嗎?這很可能是減肥誤區(qū)在作祟!今天小二給大家盤點了11個瘦不下來的原

        減肥這事兒,好像從來都不容易。沙拉代餐健身卡,絕食暴汗減肥茶,平時沒少折騰,但效果卻總是不盡人意。你思考過為什么瘦不下來?為什么會反彈嗎?

        這很可能是減肥誤區(qū)在作祟!今天小二給大家盤點了11個瘦不下來的原因,讓你和肥肉說拜拜!

        01

        常見飲食誤區(qū)

        1

        不良用餐習(xí)慣

        邊玩手機邊吃飯,一心兩用,味覺變遲鈍,進食量增加;胃和大腦之間存在感覺時差,吃得太快,可能導(dǎo)致胃有飽感,但大腦還沒有反應(yīng)過來,導(dǎo)致進食過量;

        此外,不吃早餐,肥胖機率比常人高出4.5倍。晚飯吃太遲或吃太多,都會加大BMI值。

        2

        過度控制飲食

        素食不等于低熱量,長期只吃素食不吃葷菜及過度節(jié)食,一則可能引起營養(yǎng)不良,二則可能導(dǎo)致骨密度降低,引發(fā)骨質(zhì)酥松,三則基礎(chǔ)代謝降低,容易成為“易胖體質(zhì)”,更有可能反彈。

        3

        餅干代替主食

        餅干屬于高油、高熱量、高鈉、高糖食品。盡管有些餅干吃起來不油膩,但平均脂肪含量卻高達20%。尤其是曲奇餅干、粗糧餅干、蘇打餅干、巧克力夾心餅干的熱量特別高。

        一般情況下,3塊餅干約等于一勺油,5塊餅干約等于大半碗米飯,以餅干代替主食反而容易發(fā)胖。

        4

        膳食結(jié)構(gòu)不合理

        暴飲暴食、三餐不規(guī)律、膳食結(jié)構(gòu)不合理等習(xí)慣,可能引發(fā)菌群失調(diào),推動肥胖、糖尿病等代謝疾病的發(fā)展。

        02

        運動減肥有誤區(qū)

        1

        運動后盲目進食

        運動結(jié)束后,人體往往會產(chǎn)生饑餓感,盲目進食會使減肥功虧一簣。運動后進食要確保食物營養(yǎng),熱量建議不超過150卡。更建議在運動前30分鐘,先補充食物與水分。

        2

        忽視熱身運動

        熱身運動,可以避免運動時出現(xiàn)肌肉拉傷等問題。熱身充分,拉伸動作到位,加快身體進入減肥狀態(tài)。

        3

        重復(fù)同一運動

        反復(fù)做相同的運動,人體會慢慢適應(yīng),代謝系統(tǒng)會減少與熱量的反應(yīng),達不到理想的減肥效果。可適當(dāng)調(diào)整計劃,做些力量訓(xùn)練,不僅可以燃燒更多熱量,還能防止肌肉流失。

        4

        過度運動

        運動,可以輔助維持人體健康,但過量的運動會加重身體壓力。身體對于激素的需求,也控制著減脂能力。壓力過大,人體長期釋放皮質(zhì)醇,維持胰島素水平,身體會儲存脂肪,降低代謝,流失肌肉。

        5

        反跳性肥胖

        減肥第1個月,可能會增加食欲,體重稍有上升,但第2個月體重明顯下降。若停止減肥運動,應(yīng)逐日遞減運動量和運動時間,以免引起“反跳性肥胖”。

        03

        不良生活習(xí)慣讓你肥胖

        1

        睡眠時間

        節(jié)食者,睡眠少于5小時,腹部脂肪增加2.5倍。有研究發(fā)現(xiàn),睡眠不足及壓力過大時,人體內(nèi)的生物堿含量偏高,可能誘發(fā)暴飲暴食;血糖濃度持續(xù)上升,可以導(dǎo)致糖尿病和肥胖;新陳代謝減緩,脂肪容易囤積。

        但睡眠時間多于8小時,也會增加腹部脂肪。對于正在減肥的人群,7小時左右的睡眠時間是比較適宜的長度。

        2

        久坐不動

        80%的肥胖群體為水腫型肥胖,尤其是久坐或久站人群,血液流通不暢,可能造成靜脈曲張。而且腸胃蠕動緩慢,體內(nèi)代謝物易沉積,從而導(dǎo)致浮腫肥胖。

        另外,隨著年齡的增長,人體機能代謝水平降低,內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生變化,中年人群相對更容易發(fā)胖。而且肥胖和代謝紊亂有遺傳傾向,有肥胖家族史等,也是造成容易肥胖的原因之一。

        來源: CCTV回家吃飯

         
        (文/百里金葉)
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