二維碼
        企資網

        掃一掃關注

        當前位置: 首頁 » 企業資訊 » 熱點 » 正文

        我們聊聊一天吃幾頓飯

        放大字體  縮小字體 發布日期:2023-03-09 14:34:13    作者:付紅英    瀏覽次數:66
        導讀

        近年來,關于吃飯次數也出現了爭議。有的人認為一天兩頓或者一頓更健康,有的則支持常規的一天三頓。而有的人并不是不想吃,而是因為工作或者學習飲食變得不規律,近視時間變換不定,這到底怎么吃更好?曾經有一項研

        近年來,關于吃飯次數也出現了爭議。有的人認為一天兩頓或者一頓更健康,有的則支持常規的一天三頓。而有的人并不是不想吃,而是因為工作或者學習飲食變得不規律,近視時間變換不定,這到底怎么吃更好?曾經有一項研究,他在 1999- 2014 年間對 2. 4 萬余名群眾的飲食攝入量、死亡情況以及膳食模式進行了隨訪。

        通過分析后發現,相較于每天規律三餐的人群,每日只吃一頓或者兩頓的受試者,全因死亡風險以及心血管疾病的死亡風險分別上升了 30% 83%。每天只吃一頓、兩頓,意味著攝入的食物能量負荷較高,容易導致身體葡萄糖代謝調節負擔加重,繼而誘發一系列的健康問題出現,導致全因死亡風險上升。

        同時,該項研究發現,進食的間隔時間也會影響壽命。每日吃三餐的人群,相鄰兩餐間隔小于等于 4. 5 小時的人,相較于兩餐間隔時間 4. 6- 5. 5 小時的人,全因死亡風險上升了17%。因此,研究人員也作出了解釋,兩餐間隔時間短,意味著給身體帶來的能量負荷高,相關早餐、午餐、晚餐,哪頓飯更重要,這是很多人一直爭論的問題。

        同樣也有研究得出了結果。有一個研究對我國營養健康調查數據庫內來自于 9 個省份的 3300 余名受試者數據進行了分析,其中包括受試者 10 年內的飲食評估以及認知能力測試。根據受試者三餐能量攝入不同,將它們分成了三餐均衡早餐為主、午餐為主、晚餐為主、加餐豐富以及不吃早餐 6 組。

        通過分析發現,相較于三餐均衡的受試者,其他 5 組受試者都與認知功能較差相關,其中不吃早餐的相關性最強。但實際上,一日三餐中少吃一餐都會對身體有不少的傷害。如果你長期不吃早餐,經過一夜的睡眠,人體內存儲的食物幾乎被消耗殆盡,腸道也基本排空了。不吃的話會導致胃部很受傷,排出的胃酸沒有食物中和,容易消化胃粘膜,繼而誘發胃炎、胃潰瘍發生,還可能引起胃腸道功能紊亂,容易引起便秘發生。另外,還會導致身體沒有足夠的能量攝入,血糖濃度低于低水平下,容易引起頭暈、心慌等癥狀出現。吃好早餐可以為身體補充能量,讓身體可以以更好的狀態進入到早晨的學習和工作中。如果你長期不吃午餐,因為午餐提供了每日能量的 40% 左右,是下午工作和學習的能量保證。不吃會導致身體沒有足夠的營養攝入,人會感覺十分的疲乏無力,反應遲鈍。如果身體長時間處于空腹狀態下,繼而讓膽汁內的膽固醇濃度上升,容易引起膽結石出現,同時還可能使身體抵抗力下降,且會增加晚餐的進食量,容易引起身體肥胖。

        早午餐攝入的能量更容易轉換成脂肪,導致身體肥胖。可以說一日三餐中的每一餐對于健康來說都很重要,日常不論是出于什么目的,都不能盲目的減掉任何一餐。剛剛我們也提到了,三餐的間隔時間也會影響健康,我們應該要在什么時間點進食為好?一般建議早餐在7點左右食用,午餐則在中午 12- 13 點進食為宜,晚餐的時間最好安排在 18- 19 點之間。如果因為特殊原因錯過進食時間的話,做好這幾件事也能降低傷害。

        建議早餐可以吃的豐富一些,如果早上起床比較晚,來不及,就可以把豐盛的一餐留在午餐,最好別把能量攝入最為豐富的一餐留在晚餐。如果晚上得上夜班,就要提前補充營養,可以多吃點富含 b 族維生素 a 的食物,對于安定神經、舒緩焦慮等均有幫助。但注意不要攝入大量的甜食,因為夜間人的運動量普遍較小,所以晚飯記得不要攝入大量高脂肪、高熱量的食物,避免讓脂肪大量堆積。要是太餓想吃宵夜,盡可能選擇高纖維、高蛋白以及全谷物的食物,也可以選擇一些水果、牛奶等食物。注意不要吃高鹽

         
        (文/付紅英)
        免責聲明
        本文僅代表作發布者:付紅英個人觀點,本站未對其內容進行核實,請讀者僅做參考,如若文中涉及有違公德、觸犯法律的內容,一經發現,立即刪除,需自行承擔相應責任。涉及到版權或其他問題,請及時聯系我們刪除處理郵件:weilaitui@qq.com。
         

        Copyright ? 2016 - 2025 - 企資網 48903.COM All Rights Reserved 粵公網安備 44030702000589號

        粵ICP備16078936號

        微信

        關注
        微信

        微信二維碼

        WAP二維碼

        客服

        聯系
        客服

        聯系客服:

        在線QQ: 303377504

        客服電話: 020-82301567

        E_mail郵箱: weilaitui@qq.com

        微信公眾號: weishitui

        客服001 客服002 客服003

        工作時間:

        周一至周五: 09:00 - 18:00

        反饋

        用戶
        反饋

        主站蜘蛛池模板: 3d动漫精品成人一区二区三| 国产一区二区四区在线观看| 色欲精品国产一区二区三区AV| 久久青草国产精品一区| 国产精品区一区二区三在线播放| 久久4k岛国高清一区二区| 亚洲日本中文字幕一区二区三区| 国产熟女一区二区三区五月婷| 国产AV天堂无码一区二区三区| 国产一区二区三区小向美奈子| 精品人妻一区二区三区毛片 | 亚洲一区爱区精品无码| 狠狠综合久久AV一区二区三区| 日韩电影一区二区三区| 国产在线视频一区| 精品一区二区三区视频| 一区二区三区视频在线播放| 国产精品一区二区av| 亚洲国产精品一区第二页 | 久久亚洲AV午夜福利精品一区| 日本一区二区视频| 精品人体无码一区二区三区| 久久精品亚洲一区二区三区浴池 | 精品免费AV一区二区三区| 中日av乱码一区二区三区乱码 | 亚洲av乱码中文一区二区三区| 国产亚洲综合一区二区三区| 国产高清视频一区三区| 成人精品一区二区三区电影| 久久精品一区二区国产| 久久青青草原一区二区| 国产一区二区三区夜色| 免费无码一区二区三区蜜桃大| 中文字幕精品无码一区二区| 精品国产福利一区二区| 亚洲一区无码精品色| 国产高清一区二区三区视频| 亚洲电影国产一区| 一区二区三区在线免费| 国产一区二区三区小说| 国产精品熟女一区二区|