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        我每天做一個(gè)15分鐘的可以嗎冥想_持續(xù)了30天

        放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2023-03-11 13:38:40    作者:葉林海    瀏覽次數(shù):109
        導(dǎo)讀

        “我不能冥想。很難坐二十分鐘。如果我每次有人對(duì)我說(shuō)這句話時(shí)都有一美元,我就不必再教冥想和正念課程了:-)關(guān)鍵是許多人設(shè)法冥想兩分鐘,然后增加時(shí)間,但其他人放棄并永遠(yuǎn)停止冥想。對(duì)于那些人,我很久沒(méi)有解決

        “我不能冥想。很難坐二十分鐘。

        如果我每次有人對(duì)我說(shuō)這句話時(shí)都有一美元,我就不必再教冥想和正念課程了:-)

        關(guān)鍵是許多人設(shè)法冥想兩分鐘,然后增加時(shí)間,但其他人放棄并永遠(yuǎn)停止冥想。

        對(duì)于那些人,我很久沒(méi)有解決辦法,直到有一天,在公園里散步時(shí),我看到一位父親教他的兒子騎自行車。男孩的自行車上有訓(xùn)練輪。

        訓(xùn)練輪是騎自行車的墊腳石。當(dāng)您獲得信心時(shí),您的父親會(huì)將它們脫下并離開(kāi)標(biāo)準(zhǔn)自行車。然后你不再害怕了。

        我對(duì)自己說(shuō):“我怎樣才能在更傳統(tǒng)的冥想(比如自行車上的訓(xùn)練輪)之前發(fā)明一個(gè)步驟,讓所有人都至少能體驗(yàn)到身體放松的好處?

        有一天,我奇跡般地偶然發(fā)現(xiàn)了一個(gè)互聯(lián)網(wǎng)頻道,它向您展示了在日本的第一人稱散步。

        我看著視頻被催眠了。

        賓果游戲!這些視頻是我需要的訓(xùn)練輪。

        因此,我在日本觀看了一個(gè)月的游樂(lè)設(shè)施視頻,以檢查它們對(duì)我的影響,然后再推薦它們。

        然后我的一個(gè)朋友,比服用安非他命的倉(cāng)鼠更活躍,他從未能夠冥想,嘗試了它,并在很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)第一次設(shè)法放松。

        作為這個(gè)小實(shí)地研究的結(jié)果,我設(shè)計(jì)了一種方法,可以幫助你冥想,如果你有問(wèn)題。

        讓我們開(kāi)始吧。

        重要

        不要在開(kāi)車或站立時(shí)進(jìn)行這種冥想,或者如果您有醫(yī)療問(wèn)題導(dǎo)致您無(wú)法查看屏幕。要負(fù)責(zé)任。

        方法

        打開(kāi)你的電腦,搜索你選擇的視頻漫步(我使用此japan_walk頻道)。

        將智能手機(jī)從視線中移開(kāi)。請(qǐng)將其置于飛行模式。并避免任何分散注意力的元素。

        不要靠在辦公椅上或雙腳放在桌子上觀看視頻。相反,我建議像工作一樣直接坐在 PC 屏幕前;它更加身臨其境和強(qiáng)烈。

        我通常背部挺直,胳膊肘放在桌子上,雙手和手指交織在一起。

        使用耳機(jī)收聽(tīng)視頻。有必要激活音頻,因?yàn)槁曇羰求w驗(yàn)的重要組成部分。因此,它可以作為您現(xiàn)實(shí)的絕緣體,您可以更多地沉浸在視頻漫步中。

        選擇您不知道的地方的視頻以增加您的注意力,以及您在后臺(tái)聽(tīng)不到您知道的語(yǔ)言的視頻。我不懂日語(yǔ),所以我選擇了在日本散步的渠道,這樣我就不會(huì)被人們的評(píng)論(它們是放松的一部分)或廣告分心,因?yàn)樗鼈儾皇怯梦业恼Z(yǔ)言寫(xiě)的,而是風(fēng)景的一部分。

        開(kāi)始視頻冥想

        讓自己在屏幕上流動(dòng),掃描步行,看看你的注意力決定的一切:人們的鞋子,商店,理發(fā),外套,沒(méi)有判斷力。

        關(guān)鍵是要訓(xùn)練你的注意力肌肉,一次又一次地將注意力轉(zhuǎn)移到視頻行走上,就像你在傳統(tǒng)冥想中對(duì)呼吸所做的那樣。

        當(dāng)想法來(lái)到你身邊時(shí),讓它們離開(kāi)(除非它們是好主意,在這種情況下,把它們寫(xiě)在筆記本上:-)

        當(dāng)您想打開(kāi)另一個(gè)瀏覽器窗口時(shí),請(qǐng)將您的注意力更深入地重定向到步行的圖像上。

        當(dāng)您想到將視頻步行與音樂(lè)或其他刺激(例如閱讀)相結(jié)合時(shí),請(qǐng)通過(guò)更詳細(xì)地觀察視頻步行中發(fā)生的一切來(lái)避免這種想法。

        當(dāng)你感到無(wú)聊時(shí),結(jié)束練習(xí),第二天試著再堅(jiān)持幾分鐘。最佳觀看時(shí)間在 10 到 15 分鐘之間,讓您想要更多而不會(huì)飽和。

        好處
      1. 創(chuàng)造力的驚人增長(zhǎng)。

        我有很多想法,我不得不買(mǎi)一個(gè)記者的筆記本,放在電腦前,把它們寫(xiě)下來(lái)。其中之一是為我的冥想頻道創(chuàng)建主題引導(dǎo)冥想,這給我?guī)?lái)了高收入。

      2. 與我的現(xiàn)實(shí)分離。

        深深沉浸在另一個(gè)現(xiàn)實(shí)中,遠(yuǎn)離日常生活的問(wèn)題。

      3. 我感到恢復(fù)了活力。

        恢復(fù)熱情。我不知道該怎么解釋,但是觀察人而不用擔(dān)心被發(fā)現(xiàn)和評(píng)判,會(huì)讓你感覺(jué)出奇的好,為什么不說(shuō)出來(lái),強(qiáng)大。

      4. 增加好奇心和社交欲望。

        我更渴望新的體驗(yàn),感覺(jué)不那么害怕社交。

      5. 減輕壓力。

        這種冥想讓你放松,這是我隨著時(shí)間的推移練習(xí)過(guò)的很少的冥想。進(jìn)行視頻散步并放飛自己是很神奇的。這是非常放松的。

      6. 減少侵入性思維的數(shù)量

        所有的視覺(jué)刺激都占據(jù)了你的頭腦,以至于它沒(méi)有時(shí)間重復(fù)思考,所以你注意到更強(qiáng)迫性的想法減少了。

        結(jié)語(yǔ)

        如果您發(fā)現(xiàn)冥想很困難,這種混合冥想將為您提供幫助。最重要的是,它將作為習(xí)慣放松的中間步驟,隨著時(shí)間的推移,您可以開(kāi)始進(jìn)行更傳統(tǒng)的冥想。

      7.  
        (文/葉林海)
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