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        零基礎也能學尊巴舞?詳細教程來啦

        放大字體  縮小字體 發布日期:2023-03-12 11:58:07    作者:付懿婷    瀏覽次數:104
        導讀

        健康時尚的尊巴舞將音樂和健身完美融合今天的健身小課堂為大家帶來活力動感的尊巴舞好看好學又能暴汗燃脂一起動起來吧分解動作1·擺胯繞胯蹲坐下來,微微屈膝,雙腳向外打開,膝蓋與腳尖方向一致,胯部左右兩個方向

        健康時尚的尊巴舞

        將音樂和健身完美融合

        今天的健身小課堂

        為大家帶來活力動感的尊巴舞

        好看好學又能暴汗燃脂

        一起動起來吧

        分解動作1·擺胯繞胯

        蹲坐下來,微微屈膝,雙腳向外打開,膝蓋與腳尖方向一致,胯部左右兩個方向做“U”字形擺蕩。扶胯繞一圈,再向下繞一圈,接著微微屈膝向下蹲,用臀部“畫”一個大圓。注意兩次繞胯時,第一次幅度要小,第二次幅度要偏大。

        分解動作2·前后走位

        向前走4步,向后退4步,可以在這部分加上自己喜歡的舞蹈風格和動作。向后退時可以將身體多向后傾斜一點。

        分解動作3·原地律動

        屈膝坐胯,雙腳碎步點地,雙手做空心拳,依次經過頭、肩膀、髖部兩側時,做兩次有韻律的停頓,接著再做4個擺胯動作。第二遍時,碎步點地動作不變,擺胯動作變為雙手從胯部向上送。

        分解動作4·砍甘蔗

        重心壓低,左右腳分別向前邁再收回,各做一次,手部同時做“砍甘蔗”的動作。最后右腳再向前邁一次,然后點地4次后收回。左右兩個方向各做一遍。

        分解動作5·抓星星

        全程屈膝,前后位移,重心上下彈動,左右腳分別做上步+跟腳,同時手部向下拉,做“抓星星”的動作。緊接著做“踢毽子”的動作,注意手腳不一定要相碰,做好上下彈動,保持身體框架及韻律感即可。

        什么是尊巴?

        “尊巴(Zumba)”一詞起源于哥倫比亞,本意為“快速運動”,它融合了桑巴、恰恰、雷鬼、探戈等多種舞蹈形式,再加入時下最有特色的流行音樂,節奏感極其鮮明,是一項具有動感和活力的時尚健身方式。

        尊巴作為一種全身性運動,可以鍛煉手臂、腰腹及臀腿。在訓練過程中,隨著步伐的節奏變動,運動強度也不斷提升,跳一節中等強度的尊巴可以在不知不覺中消耗500大卡。尊巴不僅暴汗厲害,它還是一項低沖擊類的有氧運動,對關節的沖擊小,安全性較高。

        美妙的音樂與律動的步伐結合起來,不論男女老少,也不論是否具有舞蹈基礎,大家都能從尊巴中感受到舞步的輕快和暴汗的快樂。比起動作精準,尊巴更注重全身韻律與協調,你可以大膽為舞步注入你自己的靈魂,即便你是“魔鬼的步伐”也無傷大雅哦!

        大家都學會了嗎

        燃脂尊巴舞動起

        來邁開自信的步伐

        跳出只屬于你的感覺

         
        (文/付懿婷)
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