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        研究發(fā)現(xiàn)睡眠與死亡率關(guān)系_每天睡多久有益長(zhǎng)壽?

        放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2023-03-15 13:42:46    作者:微生海耀    瀏覽次數(shù):133
        導(dǎo)讀

        關(guān)于睡覺(jué),不同的人看法不同:53歲張大媽覺(jué)得沒(méi)有一定要睡夠8個(gè)小時(shí),可以多睡,但不能低于這個(gè)標(biāo)準(zhǔn),達(dá)到了才算合格。她每天早上起來(lái)后,都會(huì)算一下自己睡了多久,若是沒(méi)到的話,中午就會(huì)再睡一會(huì),在她看來(lái),只有

        關(guān)于睡覺(jué),不同的人看法不同:

        53歲張大媽覺(jué)得沒(méi)有一定要睡夠8個(gè)小時(shí),可以多睡,但不能低于這個(gè)標(biāo)準(zhǔn),達(dá)到了才算合格。她每天早上起來(lái)后,都會(huì)算一下自己睡了多久,若是沒(méi)到的話,中午就會(huì)再睡一會(huì),在她看來(lái),只有睡夠了這個(gè)時(shí)長(zhǎng)才是對(duì)身體好的。

        但是這段時(shí)間她經(jīng)常睡不好,因?yàn)榈搅烁昶冢緛?lái)由于身體的改變就比較煩躁,現(xiàn)在每天還睡不夠八個(gè)小時(shí),這讓她更加煩躁了,擔(dān)心這樣下去會(huì)影響健康。于是她想辦法讓自己盡量睡得好一點(diǎn),就自己買(mǎi)了中藥吃,但是一段時(shí)間后,非但沒(méi)有得到改善,睡眠反而變得更差了。

        而22歲的朱小姐,正在上大學(xué),她覺(jué)得自己每天就算只睡五個(gè)小時(shí),第二天起來(lái)狀態(tài)依舊比較好。不過(guò),由于經(jīng)常凌晨以后才睡,她的皮膚狀態(tài)差了好多,她雖然知道長(zhǎng)期晚睡不好,但是每到睡前還是忍不住玩手機(jī)。

        對(duì)于一些成功人士來(lái)說(shuō),他們每天的睡眠時(shí)間可能更少,比如張朝陽(yáng),他曾在直播中說(shuō)每天睡4個(gè)小時(shí)就已經(jīng)很完美了。

        不一樣的人對(duì)于睡多久的看法是不一樣的,而不一樣的時(shí)長(zhǎng)帶給他們的影響也是不同的。對(duì)于和張大媽一樣的中老年人群來(lái)說(shuō),很多人不是自己不想睡,而是睡不好,跟衰老和疾病關(guān)系較大,對(duì)于和朱小姐一樣的很多年輕人,則是自己不按時(shí)睡,主動(dòng)熬夜,當(dāng)然也有的人是因?yàn)閴毫^(guò)大而睡不好,而對(duì)于一些成功人士來(lái)說(shuō),則是因?yàn)槊τ谄渌虑椋瑺奚撕芏嗨摺?/p>多項(xiàng)研究都發(fā)現(xiàn)了睡眠與健康、壽命之間的關(guān)系,我們來(lái)看看結(jié)果如何:

        美國(guó)一項(xiàng)對(duì)于100萬(wàn)30歲到102歲人群的研究發(fā)現(xiàn)——

        睡7小時(shí)的人:死亡率是最低的,換言之,他們更容易長(zhǎng)壽。

        《科學(xué)公共圖書(shū)館·醫(yī)學(xué)》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)——

        睡少于5小時(shí)(包括5小時(shí))的人:首次患慢性病風(fēng)險(xiǎn)升高了20%,死亡風(fēng)險(xiǎn)升高了25%。

        睡6小時(shí)的人:死亡風(fēng)險(xiǎn)升高了17%。

        對(duì)于有一種慢性病的人來(lái)說(shuō),睡不到5小時(shí)或者睡6小時(shí)、多于9小時(shí),與睡7小時(shí)的人相比,他們的患病風(fēng)險(xiǎn)都有不同程度的升高。

        一項(xiàng)匯總74項(xiàng)研究,覆蓋三百多萬(wàn)的研究結(jié)果表明——

        睡不足7小時(shí)與死亡或心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)并沒(méi)有明確的關(guān)聯(lián),但是睡超過(guò)8小時(shí)就有影響了,睡9小時(shí),死亡風(fēng)險(xiǎn)增加14%。睡的時(shí)間越長(zhǎng),死亡風(fēng)險(xiǎn)越高。

        由此可見(jiàn),睡得太多或太少都會(huì)影響身體健康,增加患病和死亡風(fēng)險(xiǎn),與很多人關(guān)心的睡眠不足相比,甚至睡太多帶來(lái)的不良影響可能會(huì)更大。到底睡多久健康長(zhǎng)壽,這些研究結(jié)果的答案都不是8個(gè)小時(shí),7個(gè)小時(shí)或許才是分界線。

        所以,8小時(shí)睡眠并不適合每一個(gè)人,別再硬要自己每晚一定要睡夠8小時(shí)了!

        不過(guò),對(duì)于這些研究結(jié)果,也希望大家要理性正確地看待,并不是說(shuō)只要睡到了多少時(shí)間,就一定會(huì)長(zhǎng)壽。因?yàn)橛绊懭藟勖囊蛩靥嗔耍卟⒉皇菦Q定性因素。

        另外,人的睡眠是有周期的,有波動(dòng),我們是逐漸進(jìn)入的,并不是一躺在床上就進(jìn)入深度睡眠了。與時(shí)間相比,我們更要注重的是它的質(zhì)量好不好,時(shí)間滿足了,但若質(zhì)量很差,依舊不利于身體極愛(ài)你看。

        每天需要多長(zhǎng)時(shí)間,因人而異,幼兒、青少年、成人、老年人,都是不一樣的,一般來(lái)說(shuō),這會(huì)隨著年齡的增加而減少。不過(guò),也有一些人就是長(zhǎng)睡眠或短睡眠,這對(duì)他們的身體健康并無(wú)不良影響。

        比如對(duì)于老年人來(lái)說(shuō),很多人會(huì)發(fā)現(xiàn)自己睡的時(shí)間比以前短了,而自己也并沒(méi)有發(fā)現(xiàn)身體哪里有異常,但是還是有不少人會(huì)擔(dān)心自己睡太少了。其實(shí),只要睡得好,醒來(lái)后狀態(tài)好,老年人睡到凌晨四五點(diǎn)就醒,也不必太擔(dān)心。如果因此不舒服了,那就要注意了。

        關(guān)于如何睡好覺(jué),下面給不同的人群一些建議,希望可以幫到大家:

        給年輕人群:不要報(bào)復(fù)性熬夜,不要覺(jué)得年輕就是資本,現(xiàn)在很多疾病都在逐漸年輕化,也需要學(xué)會(huì)預(yù)防和遠(yuǎn)離。很多人之所以失眠睡不好,是因?yàn)樽约航o自己定的目標(biāo)太大,或者平時(shí)工作壓力太大,注意調(diào)節(jié),適度減壓,或能讓你睡個(gè)好覺(jué)。

        給中老年人群:睡眠時(shí)間減少是正常的,不要太焦慮,對(duì)于處于更年期的人來(lái)說(shuō),要注意調(diào)整好自己的心態(tài),保持好心情,合理飲食,改善睡眠。睡前一段時(shí)間可以泡個(gè)腳,喝杯溫?zé)岬呐D獭?/p>

        給患病人群:肺病、心臟疾病等引起的一些身體癥狀常常會(huì)影響到睡眠,如果睡覺(jué)時(shí)頻繁出現(xiàn)一種不適,要重視,早點(diǎn)檢查。對(duì)于有慢性病的人來(lái)說(shuō),若經(jīng)常睡不好,可以在醫(yī)生指導(dǎo)和建議下用醫(yī)學(xué)方法合理干預(yù)。

        總之,8小時(shí)睡眠不是標(biāo)準(zhǔn),大家別再被忽悠了,不要硬扣這個(gè)指標(biāo),研究發(fā)現(xiàn)睡眠與壽命的關(guān)系,上文已作出介紹,不妨對(duì)照看看。你每天睡幾個(gè)小時(shí)呢?睡眠質(zhì)量好嗎?

         
        (文/微生海耀)
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